Wat zijn buikspieren?
De buikspieren zijn de spieren aan de voorkant van de romp (ook wel romp genoemd), tussen de ribben en het bekken. De buikspieren bij zowel zwangere als niet-zwangere mensen zijn bedoeld om de romp te ondersteunen. Dit maakt beweging mogelijk, zoals lopen en buigen. De kracht van de buikspieren houdt de inwendige organen op hun plaats.
Er zijn 4 soorten buikspieren – de externe en interne obliques, en de transversus en rectus abdominis – die in paren komen (een aan elke kant van de torso), en samenwerken om:
- de romp te stabiliseren en organen op zijn plaats te houden
- bewegingen tussen de ribbenkast en het bekken te ondersteunen
- de romp te laten draaien
De term “kernspieren” wordt gewoonlijk gebruikt om de diepste buikspieren en de spieren in de rug aan te duiden, die aan de wervelkolom of het bekken vastzitten. De kernspieren zijn verantwoordelijk voor het stabiel en in balans houden van het lichaam en voor het beschermen van de wervelkolom.
Wat gebeurt er met de buikspieren tijdens de zwangerschap en de geboorte?
Tijdens de zwangerschap rekt de groeiende baby de buikspieren op. De buik van de moeder verandert tijdens de zwangerschap van vorm door de groei en de beweging van de baby, en dus worden ook haar buikspieren aangetast. Zo rekken de buikspieren geleidelijk op naarmate de zwangerschap vordert en de baarmoeder uitzet.
Tijdens de bevalling wordt het meeste persen gedaan door de baarmoeder en niet door de buikspieren. Na de bevalling zullen de buikspieren zwak en uitgerekt aanvoelen, maar deze spieren zouden uiteindelijk weer gespierd moeten worden.
Hoe kunnen de buikspieren tijdens de zwangerschap worden versterkt?
De buikspieren rekken tijdens de zwangerschap over omdat de baby er voorover op rust, dus is het belangrijk dat deze spieren worden geoefend. Het versterken van de buikspieren kan zwangere vrouwen helpen actief te blijven en de buikspieren te gebruiken voor dagelijkse activiteiten, zoals steunen en bewegen. Het trainen van de buikspieren tijdens de zwangerschap helpt ze ook om hun oorspronkelijke lengte en vorm terug te krijgen na de geboorte van de baby.
Veiligheidstip: Sit-ups en crunches worden niet aanbevolen tijdens de zwangerschap. Dit komt omdat de uitgerekte buikspieren van een zwangere vrouw niet op dezelfde manier werken als wanneer ze niet zwanger is. Deze oefeningen worden meestal gedaan terwijl u op uw rug ligt. Deze houding kan bij zwangere vrouwen duizeligheid veroorzaken omdat het gewicht van de baby op belangrijke bloedvaten rust.
Een veilige manier om de buikspieren te trainen en de spierkracht te verbeteren, is door de spieren in te trekken zonder uw ruggengraat te bewegen – alsof u uw navel naar binnen zuigt, naar de ruggengraat toe.
Specifieke zwangerschapsgymnastiek kan ook helpen bij het opbouwen en behouden van spierkracht, zoals yoga- en pilateslessen voor zwangere vrouwen. De nadruk ligt op oefeningen die weinig impact hebben en bewegingen bevatten die helpen bij de versterking van de kern, de ademhaling en ontspanning, het versterken van de buikspieren en de bekkenbodem en het verlichten van pijn in de onderrug.
Welke problemen kunnen zich voordoen met de buikspieren tijdens de zwangerschap?
De vergrote baarmoeder zorgt ervoor dat de buikspieren worden uitgerekt. Dit kan ertoe leiden dat de twee spierbanden die in het midden van de buik samenkomen, zich scheiden. Deze aandoening wordt ‘diastasis recti’ genoemd. Deze spierscheiding kan soms de vorm aannemen van een uitstulping in het midden van de buik. De aandoening kan pijn in de onderrug veroorzaken of het kan moeilijk worden om dingen op te tillen of andere lichamelijke activiteiten uit te voeren. Buikspierverkorting wordt na de bevalling meestal aangepakt met oefeningen en fysiotherapie. Soms is een operatie nodig.
Als u denkt dat u diastasis recti hebt, ga dan naar uw arts of de kraamkliniek.