Aqua yoga is een groeiende fitnesstrend in Phoenix, Arizona en de rest van Amerika. De populariteit is logisch. Yoga in het water heeft een nuttige weerstand en een lage impact op spieren en gewrichten. Het duurt niet te veel tijd voor een nieuwe aqua yoga deelnemer aan de bewegingen onder de knie! Hier zijn acht oefeningen om u op weg te helpen.
CHAIR POSE
Stel in relatief ondiep water en plaats uw voeten op schouderbreedte uit elkaar. Laat uw lichaam zakken tot uw dijen parallel zijn met de vloer. Strek uw armen boven uw hoofd uit en houd deze positie 5-10 seconden vast.
BIG TOE POSE
Gebruik de rand van het zwembad voor evenwicht terwijl u rechtop staat. Pak de grote teen of onderkant van uw voet vast en probeer deze uit te strekken terwijl u uw rug recht houdt. Het water zal uw evenwicht ondersteunen, hopelijk tot het punt waarop u uiteindelijk de muur kunt loslaten.
BOAT POSE
Plaats twee noedels aan elke kant van u en duw ze voorzichtig met uw armen naar beneden in het water. Terwijl ze naar beneden gaan, strekt u uw benen voor u uit. Dit werkt op uw kernspieren.
COBRA POSE
Stand met uw gezicht naar de muur en uw voeten een paar meter van de muur verwijderd. Houd u vast aan de bovenkant van de muur en uw onderarmen parallel aan de structuur. Kantel uw voorhoofd naar achteren en buig uw buik tot deze ook op één lijn staat met de muur. U kunt dit een paar seconden volhouden.
BACKBEND POSE
De backbend is de tegengestelde, aanvullende beweging naar de cobra. Nogmaals, sta een paar meter van de muur, maar deze keer met je gezicht in de tegenovergestelde richting. Je pakt weer de bovenkant van de muur vast en kantelt je hoofd naar achteren, maar weet dat je je buik de andere kant op krult. Houd een paar seconden vast en keer langzaam terug naar de normale positie.
CORPSE POSE
Ondanks de angstaanjagende naam, is deze oefening eigenlijk heel effectief! Drijf op het water met uw armen langs uw zij en uw voeten gestrekt zolang het comfortabel voelt.
UPWARD FACING DOG POSE
Plaats uw handen op twee zwembadnoedels voor u. Duw de noedels langzaam van u af. Duw de noedels langzaam van u af en begin uw rug te buigen. U heeft uw kernspieren nodig om op hun plaats te blijven terwijl u zich aan de noedels vasthoudt.
HANDSTANDBOEK
Eindelijk kan iedereen een handstand doen! Breng elk deel van je lichaam samen zodat je naar de bodem van het zwembad drijft. Strek je armen en benen tot je in een handstand positie bent. Zorg ervoor dat je uit de buurt bent van andere mensen of de zijkant van het zwembad en houd de positie zo lang als je kunt vast.
Kijk op deze pagina’s voor meer informatie over aquatische yoga!
Water Yoga Oefeningen
5 Water Yoga Houdingen
8 Zwembad Yoga Oefeningen