Bekijk Cassie’s transformatie van 4 weken

Sinds het begin van haar 28 Day Weight Loss Challenge reis heeft Cassie geleerd hoeveel vooruitgang er in één maand kan worden geboekt en is hier om andere moeders te inspireren om TODAY met hun reis te beginnen.

Zoveel kan er in slechts één maand gebeuren

Het laat zien hoeveel vooruitgang er in één maand kan worden geboekt Cassie heeft gedocumenteerd hoe ze van het niet in staat zijn om haar jeans op te trekken naar ze pasten als een handschoen, en zelfs zij was verrast dat het allemaal in slechts één maand was.

“Er kan veel worden bereikt in slechts één maand – neem mij en mijn doelen jeans als voorbeeld.

Ik dacht dat het maanden zou duren om deze jeans aan te krijgen… het leek een onmogelijke opgave. Maar dat was het niet! Er zitten VIER weken tussen de eerste en de laatste foto!

Waar wacht je nog op?

Over een maand zou je willen dat je vandaag was begonnen!”

Heb je een doel dat je wilt bereiken? Cassie is hier om je te verzekeren dat het niet te laat is om te beginnen!

“Als je je doelen nog niet hebt bereikt, is er nog genoeg tijd.”

Stel je doelen voor de maand en zet door

Voor Cassie is het stellen van doelen waar het om gaat. En ze deelde de doelen die ze voor de afgelopen maand had met ons.

“Deze maand schrijf ik me in voor klinisch pilates en streef ik ernaar om minstens 80.000 stappen per week te lopen. Ik hoop ook dat ik mijn buik wat strakker kan maken.”

“Ik ga ook werken aan mijn maaltijdvoorbereiding en het vullen van de vriezer. Ik werk parttime en voel me altijd zo ongeorganiseerd op de dagen dat ik werk.”

Toen we aan het eind van de maand bij haar aanklopten, had ze die doelen niet helemaal gehaald, maar ze liet zich niet afschrikken, ze zette door.

Zegt aan het eind van de maand: “Mijn doelen deze maand waren om mijn gewicht te behouden en mijn buik te verstevigen.

“Het leven gooide me halverwege de maand een curve bal en blessures betekende dat ik niet kon sporten zoals ik wilde.

“Maar in plaats van het bijltje erbij neer te gooien heb ik mijn doelen voor de maand opnieuw geëvalueerd. Ik concentreerde me op het volgen van de maaltijdplannen, het vasthouden aan mijn BMR en het drinken van veel water …. en ik verloor een extra 3 pond.”

Hoe geweldig is dat? Het leven kan onze ‘doelen’ zeker in de weg staan – maar in plaats van op te geven – gaat het erom iets anders te proberen, je missie te heroverwegen. Zo’n inspiratie voor iedereen die niet alleen wil afvallen, maar elk doel wil bereiken.

Dus hoe is Cassie hier gekomen? Lees hieronder haar volledige gewichtsverliesreis.

Waar het voor Cassie allemaal begon

Voordat ze aan de 28 Day Weight Loss Challenge deelnam, was Cassie verslaafd aan zoetigheid en at ze soms wel drie ijsjes per dag. Toen ze terugkwam van zwangerschapsverlof na het krijgen van haar eerste baby, droeg Cassie de meeste dagen slobberbroeken, zodat ze niet wist welke maat ze had.

“Ik haalde al mijn oude werkkleren tevoorschijn en was zo van streek toen niets meer paste. Ik moest nieuwe kleren gaan kopen om weer aan het werk te kunnen. Ik wist dat er iets moest veranderen, maar ik wist niet zeker of ik de energie had om het te doen,” geeft Cassie toe.

Maar toen begon een vriendin aan hun Healthy Mama-reis en dat maakte Cassie nieuwsgierig.

“Een vriendin van mij schreef zich in voor de 28 Day Weight Loss Challenge en ik wilde graag meedoen, maar ik wist niet zeker of ik mijn dagelijkse (soms drie per dag) gewoonte om ijsjes te eten wilde opgeven, maar ik wist dat ik niet voor altijd kon leven alsof ik op vakantie was,” zegt ze.

“Ik wist dat wat ik at niet goed voor me was, maar ik kon mezelf niet helpen en dan zat ik de rest van de dag te zwelgen en me schuldig te voelen over het voedsel dat ik had geconsumeerd.”

Cassie onthult dat de ijsjes die ze consumeerde ongeveer 20 gram suiker bevatten – dat is 60 gram suiker per dag alleen al uit snacks.

“Ik snackte ook chocolade, maar als er snoep in huis was, at ik dat ook,” geeft ze toe.

“Het ontbijt bestond meestal uit toast, een snack van chocolade of cake, de lunch was een boterham met kaas, afhaalmaaltijden of pasta. Dan nam ik meer chocolade, wat ijs, het avondeten was een saaie afwisseling van pasta en curry’s, mijn dessert was meer ijs of ik vroeg mijn partner om een ijscoupe voor me te halen.”

Koffie en een zoete traktatie om emotionele onrust te verzachten

Cassie zegt dat ze regelmatig koffie ging drinken en altijd een plakje cake nam.

“Welk snoepje er ook in de aanbieding was of twee voor de prijs van één in de supermarkt, het belandde altijd in mijn karretje. Ik was een emotionele eter en als ik eenmaal aan een eetbui begon, was het moeilijk om te stoppen,” zegt ze.

“Zeker in het begin van het jaar ging ik er niet goed mee om en had ik last van uitbarstingen. Ik ben altijd al emotioneel geweest, maar ik werd kwaad. Ik vond het niet leuk hoe ik me voelde, maar ik wist niet hoe ik mezelf weer recht kon trekken.”

Beginnen met de 28 Dagen Uitdaging Gewichtsverlies

Toen Cassie voor het eerst begon met de 28 Dagen Uitdaging Gewichtsverlies, merkte ze dat ze aan het eind van de eerste week – verslaafd was!

“De recepten zijn zo gemakkelijk te volgen en het eten is heerlijk,” zegt Cassie.

Niet nodig om te beperken wat je eet

Cassie zegt dat ze zich voorheen altijd opgeblazen voelde en onthult dat toen ze echt naar de maaltijdplannen op de 28 Day Weight Loss Challenge keek, ze zich realiseerde dat niets verboden was.

Ze vervolgt: “Dit was een grote aantrekkingskracht voor mij. Ik kon granen eten – ik hou van brood en rijst. Ik kon zuivel hebben. Suikers werden niet als de duivel afgeschilderd, maar er waren gezonde alternatieven voor mijn favoriete suikerhoudende snacks.

“Ik schrapte de suiker langzaam door ze te vervangen door Gezonde Mama-snacks. Waarschijnlijk heb ik in het begin te veel gesnoept, maar ze hebben me de eerste maand zonder al te veel problemen doorgekomen. Hoofdpijn en een licht gevoel in het hoofd op dag een en twee van de suiker af waren moeilijk, maar te verwachten.”

Maar Cassie onthult dat stoppen met suiker niet zo moeilijk was als ze dacht dat het zou zijn – en haar buik ziet er merkbaar platter uit sinds ze minder suiker eet.

“Wetende dat ik alles kon eten wat ik wilde, met mate, en me er niet schuldig over hoefde te voelen, maakte dat ik me niet elke dag wilde volstoppen met ijsjes,” zegt ze.

“Mezelf toestemming geven om alles te eten was zo bevrijdend, en al snel was ik aan het minderen met suiker en gebruikte ik honing en fruit om mijn zoete kick te krijgen.”

Maar toen kwamen er wat hindernissen

Een paar weken na haar eerste 28 Day Weight Loss Challenge, kreeg Cassie te horen dat haar zoon mogelijk een zeldzame stofwisselingsstoornis had en verder getest moest worden.

Gelukkig had hij dat niet, maar vanwege de andere medische aandoeningen van haar zoon, woonden Cassie en haar familie een heleboel afspraken bij. Als gevolg van de lange en ongetwijfeld stressvolle dagen rondrijden, kocht Cassie veel meer afhaalmaaltijden dan ze had gepland.

“Mijn zoon heeft een aantal medische aandoeningen en lijkt ook een zwak immuunsysteem te hebben. Hij heeft een shunt die vocht van zijn hersenen naar zijn buik afvoert,” zegt Cassie.

Na nog een paar weken namen de medische afspraken af, zodat Cassie zich wat meer op haar eetgewoonten kon richten.

Enige van Cassie’s favoriete dingen aan de 28 Dagen Uitdaging Gewichtsverlies

Cassie houdt van de snacks, omdat het een geweldige mix is van lekkernijen zoals deze Amandel en Datum Proteïne Bliss Balls, gebakken snacks zoals de Bosbessen Muffins, en ze is ook dol op alles waar chocolade in zit (want chocolade is niet verboden!

“De uitdagingen hebben me geleerd dat simpel vaak het beste is, dus nu zijn mijn favoriete snacks wortel- of selderijsticks met hummus, gekookte eieren, Griekse yoghurt met vers fruit, appelschijfjes met amandelboter, of pure chocolade met groene thee,” zegt Cassie.

“Mijn smaakpapillen hebben zich zo aangepast dat wanneer ik taart eet (want niets is verboden), het zo zoet is. Ik kan maar een kleine portie aan. Ik ben zelfs groenten gaan eten die ik vroeger niet lustte – zoals tomaten en zelfs spruitjes!

“Ik ben blij dat ik de suikers langzaam en zonder schuldgevoel heb verlaagd. Dit is een verandering van levensstijl en ik voel me er veel beter door.”

En Cassie zegt dat ze niet meer zoveel ijs eet als vroeger!

“Ik heb de suikers heel langzaam verlaagd, dus ik heb nooit het gevoel gehad dat ik iets miste,” voegt ze eraan toe.

“Door mezelf toestemming te geven om ze te nemen wanneer ik dat wil, voel ik me ook niet beroofd. Ik voel me eigenlijk gesterkt. Het is niet zo dat ik nu geen ijsje meer mag kopen, ik kies ervoor om dat niet te doen.”

Werken aan haar core!

De moeder van twee geeft toe dat haar core-, bil- en bekkenbodemspieren erg zwak waren na een keizersnede in 2011 en een heupoperatie in 2012.

“Ik werkte nauw samen met een fysio om te leren hoe ik mijn spieren op de juiste manier kon gebruiken, en begon toen met klinische pilates,” zegt Cassie.

Ze leerde ook dat “ik niet alleen een zeer zwakke kern, bilspieren en bekkenbodemspieren had, maar dat sommige van mijn gewrichten hyperbeweeglijk waren.”

“Ik ben in staat geweest om alles wat ik heb geleerd te implementeren in de work-outs van de Challenge (beschikbaar in de app). Ik hou van de workouts en concentreer me erop om ervoor te zorgen dat mijn core tijdens alle oefeningen wordt ingeschakeld.”

Je kunt veel geweldige core- en buikspieroefeningen vinden op onze 28 Day Weight Loss Challenge App onder de hub voor oefeningen. We geven ook aan hoe je deze oefeningen CORRECTLY, en VEILIG kunt uitvoeren.

“Ik kan niet wachten om wat definitie te krijgen,” zegt ze.

“In het begin maakten mijn tegenslagen me echt van streek, omdat ik dacht dat ze betekenden dat ik helemaal opnieuw moest beginnen,” voegt ze eraan toe.

Maar nu heeft Cassie geleerd dat tegenslagen slechts een les zijn om van te leren.

“Ik heb geleerd me te concentreren op wat ik wel kan, in plaats van tijd te verspillen aan zorgen over dingen waar ik geen controle over heb,” zegt ze.

Cassie oefent dagelijks en zorgt ervoor dat ze ten minste een paar sets bekkenbodemoefeningen, glute bruggen en squats voltooit.

Herdefiniëren wat ‘verliezen’ betekent

Cassie zegt: “Voor mij is iets verliezen meestal een ongeluk. Als ik iets verlies, ga ik er naar op zoek. Maar de 25 pond die ik kwijt ben? Die ga ik zeker niet snel meer zoeken!”

Hoe geweldig is dat?!

Zorg dat je tijd voor jezelf maakt!

De foto links is Cassie op vakantie nadat ze had gezworen om af te vallen voordat ze weg zou gaan. Toen had ze dat niet gedaan.

Daarop besloot ze voor zichzelf te zorgen en mee te doen aan de 28 Day Weight Loss Challenge.

En negen en een halve maand later was ze 25 pond afgevallen en die jurk ziet er behoorlijk ruim uit!

Cassie zegt: “Wees niet bang om je aandacht te verleggen van afvallen naar voor jezelf zorgen. Als je tijd voor jezelf maakt, kunnen er wonderbaarlijke dingen gebeuren.”

Je gezondheid tot een prioriteit maken is zo belangrijk.

Los 25 pond en krijg meer zelfvertrouwen

Ze zegt: “Ik wist dat mijn lichaam niet was waar ik wilde zijn, maar ik deed alles wat ik kon om het te omarmen.”

“Dit lichaam had twee baby’s gedragen en gevoed en had een keizersnede en een heupoperatie doorstaan. Ik was een drukke moeder die alles aan mijn gezin gaf. Ik wilde zelfverzekerd zijn, maar het gebeurde gewoon niet.”

Cassie heeft geleerd om tijd voor zichzelf te vinden en terwijl het leven nog steeds een beetje hectisch voor haar wordt als een drukke moeder, zegt ze dat ze is opgebloeid door die tijd te vinden.

“Tijd om mijn lichaam te voeden, tijd om te sporten, tijd om mijn haar en wenkbrauwen te laten doen, tijd om vrienden te zien, tijd om te mediteren en tijd om na te denken.”

“Ik hoef geen zelfvertrouwen meer te veinzen – het straalt van binnen uit me.”

Dus zou Cassie aanraden wat me-time te nemen? Jazeker!

“Het hoeft geen uren achter elkaar te zijn. Begin met een paar minuten en neem het van daar over. Geloof me – je zult aangenaam verrast zijn.”

De bereiding van maaltijden is nu een vast onderdeel van Cassie’s leven

Cassie gooide aan het eind van de week altijd zoveel eten weg omdat het bedorven was, maar nu gebruikt ze al haar boodschappen en geeft ze bijna niets meer uit aan afhaalmaaltijden. Ze kookt regelmatig dubbele porties maaltijden zoals de Tuna Pasta Bake en vriest er een in om te gebruiken op een drukke avond.

Ze bereidt ook maaltijden en snacks voor met vergelijkbare ingrediënten, bijvoorbeeld, ze kan een dag bliss balls doen of een dag maaltijden op basis van kip om tijd en moeite te besparen.

Om haar porties te controleren en extra georganiseerd te zijn zegt Cassie: “Ik heb een extra vriezer met kant-en-klare maaltijden en snacks. Ik vries maaltijden in zip lock zakjes in individuele porties, zodat ze gemakkelijk kunnen worden ontdooid voor een willekeurig aantal mensen en ik was en hergebruik de zakjes.”

“Mijn kieskeurige kinderen zijn dol op de Cheesy Chicken Meatloaf (ik verberg er geraspte wortel in),” zegt Cassie.

Verwezenlijkingen tijdens haar reis

Erzelf aan herinneren waarom ze aan deze reis is begonnen, is ook een manier waarop Cassie zichzelf weer oppept.

“Als ik dit opgeef dan ga ik gewoon terug naar waar ik was, ongelukkig, eten uit de hand en het verkrijgen van gewicht,” zei ze.

Het vasthouden aan iets voor zo lang is een grote prestatie voor Cassie als ze zegt dat ze de neiging om te springen van belang naar belang, maar tijd investeren in haar gezondheid heeft zeker vruchten afgeworpen.

“Ik ben blij met mijn gewicht nu, maar ik zou graag toon en wat definitie te zien. Vanwege mijn gewrichten is dit moeilijker en zal ik er langer over doen, maar langzaam en gestaag zal ik er komen,” zegt Cassie.

Cassie heeft zo’n lange weg afgelegd, zowel van binnen als van buiten en haar geluk en gezondheid straalt duidelijk zo veel uit dat haar schoonzus zich ook heeft aangesloten bij De Gezonde Mama en ook veel succes heeft met de 28 Day Weight Loss Challenge.

Enige tips van Cassie voor andere moeders

Haar top tip voor iedereen die deze reis onderneemt

“Je hoeft niet snel te gaan, je hoeft alleen maar te gaan! Je hoeft niet alles perfect te doen vanaf de eerste dag – kies gewoon een paar kleine veranderingen en blijf ze oefenen totdat het routine wordt.”

Voor als de resultaten niet snel genoeg komen

“Duren de resultaten langer dan verwacht?

Omarm het!!

Het heeft me 22 maanden gekost om van A naar B te komen – met als doel de laatste kilo’s kwijt te raken, aan te sterken en te verstevigen.

Het heeft veel langer geduurd dan ik dacht dat het zou duren!

Voor mij betekenen mijn trage resultaten dat ik tijd heb genomen voor mijn gezin – gemiste trainingen om mijn zieke baby te knuffelen, over mijn dagelijkse calorieën gaan omdat de kinderen een ijsje willen, maaltijdvoorbereiding overslaan voor een dagje uit met het gezin … en ik heb nergens spijt van.

Het is zo gemakkelijk om te willen knipperen en aan het einde van uw gewichtsverlies reis te zijn.

Maar ik heb tijd nodig om te vertragen, niet versnellen!

Er is zoveel te leren langs de weg – hangen daar en omarmen elke seconde van het!”

3 tips om op het goede spoor te blijven

1. “Herzie uw doelen voor de maand. Als u geen doelen hebt gesteld, is het nooit te laat om er alsnog te stellen. Ga zitten en beoordeel wat werkt en wat niet.”
2. “Ik heb thuis geen grote spiegels, dus ga ik winkelen om mezelf te beoordelen in de kleedkamer. Kleding passen, kijken welke maten en stijlen goed staan. Als niets goed staat, gebruik ik dat als motivatie om de komende twee weken beter voor mezelf te zorgen en het dan opnieuw te proberen.”
3. “Trek je sportkleding aan als je je ’s morgens aankleedt. Ik ben eerder geneigd overdag te sporten als ik er al op gekleed ben.”

Cassie schrijft open brief aan zichzelf om andere moeders te helpen

Cassie schreef een open brief aan haar oude ik over het belang van goed voor zichzelf zorgen in de hoop dat het ook andere moeders zou inspireren die misschien worstelen met hun eigen traject.

“Na mezelf te lang te hebben verwaarloosd, eet ik nu goed, sport ik regelmatig, kleed ik me aan zonder reden, en lach en lach ik meer dan vroeger,” zegt ze.

Cassie’s inspirerende brief

“Hé, daar prachtige mama.

Ik zie je, ik ben jou geweest… onvermoeibaar aan het werk, ervoor zorgend dat iedereen in het gezin schone kleren heeft, een gezond dieet, naar al hun afspraken en activiteiten wordt gebracht. Maar aan het eind van de dag is er niets meer over voor jou.

Heb je ooit gehoord van het gezegde ‘je kunt niet schenken uit een lege beker?’ Als je niet voor jezelf zorgt, hoe kun je dan voor alle anderen zorgen?

Ik hoor je – er zijn maar zoveel uren in een dag, er is maar zoveel geld op de bank, maar er is maar één JIJ.

Als jij uit elkaar valt, dan valt al het andere uit elkaar. Je moet weten dat het niet egoïstisch is om jezelf op de eerste plaats te zetten. In feite doe je iedereen een plezier.

Laten we eens kijken naar een aantal van de redenen waarom je moet beginnen uit te kijken voor nummer een:

1. Omdat je het verdient

Als je aan het werk zou zijn, zou je betaald krijgen. Het is onmogelijk om het werk dat je voor je gezin doet in geld uit te drukken, dus waarom zou je jezelf niet betalen in de vorm van wat zelfzorg?

2. Kleine mensjes kijken mee

Of je het nu leuk vindt of niet, je kinderen kijken naar alles wat je doet. Door de tijd te nemen om de kleine dingen voor jezelf te doen, geef je het goede voorbeeld. U wilt dat uw kleintjes voor zichzelf zorgen, dus geldt hetzelfde voor u.

3. Het hele gezin zal er baat bij hebben

Cassie McKay progress

Gezzonder eten en actiever zijn zal voor iedereen enorme voordelen hebben.

4. Je hebt maar één lichaam

Onderzoek heeft keer op keer aangetoond dat een gezond, evenwichtig dieet en matige lichaamsbeweging zoveel voordelen voor de gezondheid heeft. Door nu voorzichtig te zijn, kun je voorkomen dat je later een pauze moet nemen wegens ziekte of een blessure.

In jezelf investeren is de BESTE investering die je ooit zult doen!”

Ben jij er klaar voor om een Gezonde Mama te worden?