Als 60-plussers praten we vaak over hoe positief en optimistisch we in het leven staan, hoe blij we zijn dat we deze volgende fase van onze reis meemaken en hoeveel we nog willen bereiken en bijdragen aan de wereld… maar voelt u zich ook wel eens gewoon heel erg moe?
Als we ouder worden, ondergaat ons lichaam allerlei hormonale en fysieke veranderingen. In de loop van ons leven hebben we misschien kinderen gekregen, operaties ondergaan, gewicht gewonnen en verloren, sportblessures opgelopen en zelfs levensbedreigende ziekten onder ogen gezien (en overwonnen).
Het is waar dat sommige vrouwen boven de 60 zich nog net zo kwiek, gezond en energiek voelen als 30 jaar geleden, maar anderen kunnen merken dat ze zich nogal moe voelen – meer geïnteresseerd in vroeg naar bed gaan dan de wereld te veroveren. Waar je ook valt op het spectrum van je energiek voelen (of niet), hier zijn een paar tips voor hoe je meer energie hebt na 60:
In onze drukke, hyper-verbonden moderne wereld, krijgen de meeste mensen niet genoeg slaap. Slaaptekort zorgt ervoor dat veel mensen zich de hele dag slaperig, afgeleid en “blah” voelen. Als je je energieker wilt voelen, is een van de beste manieren ervoor te zorgen dat je genoeg slaap krijgt. Dit artikel in Inc.com heeft een aantal geweldige ideeën om u te helpen uw slaap bij te houden en u meer uitgerust te voelen.
Drink meer water
Drinkt u genoeg water? Goed gehydrateerd blijven is een van de beste manieren om een gezonde stofwisseling te bevorderen. Volgens organicliaison.com helpt het drinken van 500 ml water per dag om de stofwisseling met 30% te verhogen. Als je aan een bureau werkt, probeer dan elk uur een glas water te drinken, gewoon om mentaal gefocust te blijven en jezelf een excuus te geven om op te staan en mini-pauzes te nemen gedurende de dag.
Doe aan krachttraining
Weerstandsoefeningen, a.k.a. “tillen van gewichten” of oefenen met elastiekjes zoals TRX, is een van de beste manieren voor vrouwen boven de 60 om hun energieniveaus te stimuleren. De reden: naarmate ons lichaam ouder wordt, kan krachttraining ons helpen spiermassa op te bouwen en onze spierkracht te behouden – en aangezien spieren meer calorieën verbranden, maakt sterker zijn ons lichaam efficiënter, en dit effect werkt door in ons algehele gevoel van energie en welzijn.
We hoeven niet zwakker te worden als we ouder worden. Studies hebben aangetoond dat krachttraining voor 60-plussers een van de belangrijkste manieren is om langer dan ooit gezond en actief te blijven.
Take Your Vitamins
Vitamines zijn niet alleen voor kinderen. Er zijn veel vitaminen en voedingssupplementen die vrouwen boven de 60 kunnen helpen de stofwisseling te verbeteren en u te helpen u energiek te voelen. Het nemen van de juiste kruiden en voedingssupplementen kan u ook helpen bij het bereiken van een betere spijsvertering en een betere balans van voedingsstoffen in uw systeem.
Eet kleiner, vaker
Eén van de beste manieren om energiek te blijven is een “grazer” te zijn die kleinere, frequentere maaltijden eet. Als je erover nadenkt, is er geen reden waarom mensen 3 grote maaltijden per dag moeten eten. Veel andere culturen hebben heel andere maaltijdschema’s. Het eten van 3 grote maaltijden per dag kan er vaak voor zorgen dat de bloedsuikerspiegel van mensen te veel schommelt gedurende de dag – waardoor je je afwisselend uitgehongerd en volgepropt voelt. Probeer 6 kleine maaltijden te eten in plaats van 3 grote, en kijk hoe u zich voelt.
Het hebben van een regelmatiger infusie van calorieën gedurende de dag (maar in kleinere hoeveelheden bij elke eetgelegenheid) kan u helpen een consistenter gevoel van energie te voelen.
Snack on Protein
Veel vrouwen boven de 60 kunnen hun energieniveaus opkrikken door de manier te veranderen waarop ze gedurende de dag snacken. Vermijd koolhydraten tijdens uw tussendoortjes – ze hebben de neiging snel te verbranden en geven u een hongergevoel. Snack in plaats daarvan eiwitrijk voedsel zoals noten, yoghurt of magere kip en kalkoen. Hier is een lijst met ideeën voor eiwitrijke snacks om u de hele dag door van brandstof te voorzien.