Blijf de hele dag actief!
>
Als drukbezette vrouw heb je misschien niet zo veel tijd om te trainen als je zou willen. Terwijl modellen en beroemdheden worden betaald om elke dag urenlang in de sportschool te zijn, moet de rest van ons een balans zien te vinden tussen werk, school, eten, relaties en fitness. Dat is veel! Toch is het niet onmogelijk.
Je kunt deze 2-minuten workouts voor drukke vrouwen door de dag verspreiden, zodat je de hele dag actief blijft. Gebruik ze om sedentaire periodes op het werk of tussen boodschappen te breken, en klop ze uit terwijl u restjes in de magnetron doet, de oven voorverwarmt, of water kookt. Niet alleen zal het u helpen actief te blijven, maar het gaat eentonigheid tegen en kan zelfs uw algehele concentratie verbeteren.
Hieronder vindt u vijf workouts voor drukke vrouwen. Aangezien alles wat je nodig hebt is twee minuten en veel toewijding, kan iedereen ze nemen!
1. De Squat Challenge
Doe squats gedurende twee minuten. Telkens wanneer u naar beneden hurkt, houdt u de positie vijf seconden vast voordat u weer omhoog duwt. Hoewel deze workout geweldig is om je hartslag te verhogen, helpt het ook om magere beenspieren op te bouwen.
2. De Plank Challenge
Houd de plankpositie 30 seconden vast, waarbij je tussen de sets door een fractie van een seconde op je knieën steunt. Herhaal dit in totaal vier keer om de twee minuten te voltooien.
3. High Knees/Squat Combo
Als de squat-uitdaging niet genoeg cardiotraining voor je is, probeer dan deze hoge knieën squat combo. Voer eerst 30 seconden hoge knieën uit, schakel dan snel over naar 30 seconden squats zonder pauze ertussen. Herhaal dit om de twee minuten te voltooien.
4. Plank/Mountain Climber Combo
Deze workout is perfect om armen en buikspieren aan te pakken. Eerst, plank voor dertig seconden, dan snel overschakelen naar 30 seconden van bergbeklimmers zonder pauze ertussen. Herhaal dit om de twee minuten te voltooien. Daag jezelf voor deze workout uit om nooit met je knieën op de grond te gaan staan. Jezelf omhoog houden zal helpen je buikspieren, armen en schouders te versterken.
5. De Anything Bicep Curl
Telkens wanneer u een zwaar voorwerp in uw huis of rond uw kantoor pakt, doe dan bicep curls om uw armen te versterken en spieren te versterken. Voltooi een minuut voor elke arm. Idealiter wil je een voorwerp dat je uitdaagt om de minuut te voltooien, maar je vorm niet verpest, dus kies niet iets te zwaar. De juiste vorm helpt blessures voorkomen en zorgt ervoor dat u het maximale uit uw training haalt.
Squats
Plank
High Knees
Mountain Climbers
Bicep Curls