Blake Lively Workout Routine en Dieet Plan: Hoe ze Superhero Jacked kreeg voor The Shallows en meer!

Laatst bijgewerkt op 4 februari 2021 om 09:06 uur

Het valt niet mee om de lichaamsbouw van je man bij te houden als hij Ryan Reynolds is.

AKA Deadpool. AKA Shredded. AKA Amazing…

Maar als er een vrouw is die de uitdaging aan kan, dan is het zeker de verbluffende Blake Lively.

Ze heeft haar talent laten zien in Gossip Girl, maar ook in films variërend van Accepted, Savages, Green Lantern, en The Age of Adeline – helemaal tot The Town, en The Shallows.

Oh, zei ik talent? (Nou, ik bedoelde talent…)

De meeste vrouwen (en meer dan waarschijnlijk ook mannen als je dit leest) zijn daar en zeggen “Uh, hoe zit het met het tonen van haar lichaam……”!

Dus, laten we dat doen!

Blake Lively Stats:

Grootte: 5’10

Gewicht: (bij benadering) 130 pond.

Leeftijd: 30 jaar oud

Blake Lively’s 5’10 is eigenlijk vrij lang voor een vrouw – en ze komt binnen als een van de langste die we bij SHJ hebben gezien – samen staand in het bereik met Gal Gadot, Zendaya, Sophie Turner, en Jennifer Lawrence.

Het gemiddelde is ruwweg in die 5’4-5’6 range, bestaande uit vrouwen als Jennifer Aniston, Katie Cassidy, Margot Robbie, Caity Lotz, Olivia Munn, en meer!

En, we kunnen de korte dames zoals Natalie Portman, Scarlett Johansson, Emilia Clarke en anderen niet weglaten.

Maar, maak je geen zorgen.

Als je niet in dat lange bereik bent, kun je deze routine nog steeds gebruiken; het is gemaakt voor iedereen en iedereen.

Blake Lively Dieet en Voeding

Blake Lively vond een manier om onbewerkt voedsel te eten door een stuk van haar dieet weg te snijden.

Ze zegt in een interview met People Magazine:

“Ik deed geen gluten en geen soja,” zei ze. “Zodra je soja verwijdert, realiseer je je dat je geen bewerkt voedsel eet. Dus dat is eigenlijk wat ik deed. Geen bewerkte voedingsmiddelen en dan sporten.”

Waar ze uiteindelijk mee doorgaat:

“Het lijkt alsof je dat heel gemakkelijk kunt schrappen, maar dan realiseer je je dat er overal soja in zit,” zei ze. “Zoals, alles wat je eet, er zit soja in. Zelfs als het gezond is, Whole Foods-organisch spul, er zit altijd soja in.”

“Probeer gewoon geen soja en geen gluten en kijk hoe moeilijk dat is,” voegde ze eraan toe.

Als dit duurzaam is voor iemand van jullie, dan stel ik volledig voor om het te proberen.

Hoewel, we weten dat de voedingsklassen (Monniken, Samoerai’s, Vikingen, Jager Verzamelaars, Minimalisten) in The Academy in de eerste plaats duurzaamheid promoten, en draaien rond doelen en behoeften van elke persoon, terwijl ze de transformaties laten gebeuren.

Maar hey, Lively was nog steeds in staat om in een goed omkaderd dieet te komen. Ze verklaart:

“Ik kon nog steeds suiker en al die dingen hebben. Het is allemaal met mate. Je hebt gewoon een balans tussen eiwitten, koolhydraten en groenten. En het was niet het ergste. Ik at rijst en sushi.”

Matiging.

Daar kunnen we mee leven, toch?

Blake Lively Workout Routine Onderzoek

We hebben Blake Lively al horen verklaren dat ze heeft getraind om haar killer physique te krijgen in het interview met People Magazine.

Als we daar nog een stapje verder in gaan, kunnen we dit keer rekenen op de hulp van Cosmopolitan.

Cosmo vertelt ons:

Vijf tot zes dagen per week kan Blake 30 tot 75 minuten trainen. De routine begint meestal met het rollen van schuim en vervolgens vijf tot zeven minuten mobiliteitswerk. Daarna doet ze een variatie op springen, gooien en dragen, en doet dat drie tot vijf rondes.

Die ze voortzet met de hulp van haar trainer Don Saladino:

“Dat brengt haar lichaamstemperatuur omhoog, dat maakt haar echt atletisch, en het is mijn manier om een bovenlichaam, een onderlichaam en een kernbeweging te doen,” zegt Saladino. Daarna worden de dagen opgesplitst in een bovenlichaam, onderlichaam, armen en een intervaldag, met daarna een mobiliteits- of accessoiredag.

En nog iets wat ik erg leuk vond aan het Cosmo-artikel dat ik moet delen is:

Zelfs als het leven om de hoek komt kijken – ze heeft werk, of ze is op reis – en ze kan niet trainen, is dat niet het einde van de wereld. Blake springt 10 minuten op de elliptische baan en dat is genoeg om “benzine op het vuur te gooien, waarbij het vuur haar metabolisme is”, zegt Saladino. “Het komt zelden voor dat iemand dag in dag uit religieus een schema volgt en perfect is. We laten je nu zien dat je dat niet hoeft te zijn. Blake is realistisch.”

Dit is iets wat ongelooflijk is voor mensen om te zien.

Het is goed om menselijk te zijn!

Blake Lively Workout Routine

Training:

5-6 dagen per week

Uitleg:

Geleerd werd dat Lively 5-6 dagen per week traint. Ik zal je dagen programmeren, maar denk eraan dat het goed is om menselijk te zijn.

Wil je deze workout upgraden?

De Superhero Academy komt nu met een Upgrade Your Workout Tool waarmee Academy-leden elke SHJ-workout kunnen veranderen in een 4-8 weken volledig gepland regime met exacte gewichten om te tillen en met inbegrip van omgekeerde & traditionele piramidetraining, straight sets, supersets, progressieve overbelasting en meer.

Dag één: Bovenlichaam

Warming Up:

Stretch

400m jog

Workout:

Bench Press (BB of DB)

3×10

Power Cleans

3×10

Pull Ups (of Assisted, Pike Push Ups, Door Pulls, etc)

3×10

Dips

3×10

Arnold Press

3×10

One Arm Dumbbell Snatch

3×10 (elke arm)

Cooldown:

5-20 min Yoga of Foam Rolling

Dag twee: Onderlichaam

Warming Up:

Stretch

400m jog

Workout:

Back Squats

3×10

Weighted Step Ups

3×10

Deadlifts

3×10

Weighted Lunges

3×10

Calf Raises

3×10

Jump Rope or Double Unders

DU’s : 3×25

JR: 3×100

Cooldown:

5-20 min Yoga of Foam Rolling

Dag drie: Armen

Warming Up:

Stretch

400m jog

Workout:

Tricep Kickbacks (kabel)

3×10

Dumbbell Bicep Curls

3×10

Push Ups (of Knee Ups)

3×10

Tricep Overhead Extension (Kabel of DB)

3×10

Hammer Curls (Kabel)

3×10

Dips

3×10

Cooldown:

5-20 min Yoga of Foam Rolling

Dag vier: Intervaltraining

Warm-up:

Stretch

800m jog

Workout 1:

3 rondes voor tijd:

10 Thrusters

5 Pull Ups

2 Burpees

Workout 2:

1 ronde voor tijd:

60 Jump Rope

50 Second Plank Hold

40 Jump Squats

30 Mountain Climbers

20 Clean and Press

10 Burpees

Cooldown:

5-20 min Yoga of Foam Rolling

Vijfde dag: Accessoire Werk (Volledig Lichaam)

Warming Up:

Stretch

800m jog

Workout:

Chest Flys

3×10

Dumbbell Clean and Press

3×10

Front Squats

3×10

Straight Leg Deadlift

3×10

Shoulder Front Raises

3×10

Barbell Snatch

3×10

Cooldown:

5-20 min Yoga of Foam Rolling

SCHRIJF JE IN VOOR GRATIS WORKOUTS!

Kom bij de meer dan 100.000 leden van The SHJ Army &:

• Onmiddellijke toegang tot meer dan 500 door beroemdheden en karakters geïnspireerde workout-repetities in PDF-downloads
• Nieuwe workout-repetities die elke week naar uw inbox worden gestuurd
• GRATIS SHJ Mini-Coachserie van vijf dagen
• .Coaching Series