Ik zou vandaag een Kettlebell-workout doen, maar een van de TT-leden kwam met een geweldig idee… om een mini-uitdagingworkout in te lassen in de 12-Weekse Transformation Contest. Dus daagde hij iedereen uit om de BW 500 te doen.
Mijn tijd was 19:37. Dat is een nieuw record voor mij. Let wel, het is pas de tweede keer dat ik de BW 500 workout doe…meestal leid ik mensen er gewoon doorheen.
Dit is hoe de training gaat:
The Bodyweight 500
50 Prisoner Squats
50 Pushups
25 Jumps
25 Stability Ball Leg Curls
50 Stability Ball Jackknifes
50 Step-ups (25 reps per kant)
25 Pull-ups (GEEN vervangingen)
50 Forward Lunges (25 reps per kant)
50 Close-grip Pushups
50 Inverted Rows
50 Squats
25 Chin-ups (GEEN vervangingen)
De eerste keer dat ik deze workout deed – bijna een jaar geleden – ik denk dat ik het in ongeveer 24 minuten deed… Maar ik had geen benchmarks om tegen af te zetten. Ik heb mezelf duidelijk niet gepusht. Deze keer heb ik echt mijn best gedaan. Ik had moeite met pull-ups, en zelfs met omgekeerde rijen, maar op de een of andere manier was ik nog steeds sterk bij de kin-ups en haalde ik er 7 in de eerste set, daarna 4,3,3 en 2’en de rest van de weg. Dus ik eindigde sterk.
Klik hier om de Bodyweight 500 te bekijken
Probeer deze niet als je een beginner bent.
Train veilig,
Craig Ballantyne, CSCS, MS
Klik hier om te beginnen met turbulentietraining