Doel elke belangrijke spiergroep voor een gebalanceerd, gespierd en fit uiterlijk van uw hele lichaam.
Een beetje van alles is altijd beter dan veel van hetzelfde. Dat is wat ik zo leuk vind aan circuittraining: U geeft verschillende spiergroepen aandacht terwijl u een HIIT-oefenroutine uitvoert met minimale rust. Met deze 30 minuten durende circuitworkout voor het hele lichaam richt je je op elke belangrijke spiergroep om je hele lichaam er evenwichtig, gespierd en fit uit te laten zien.
Je hebt een reeks halters nodig voor deze full body-workout en een intervaltimer, die op de meeste telefoons beschikbaar is. De beste manier om echt te genieten van circuits is om verschillende gewichten te hebben, dus als je de mogelijkheid hebt, koop dan twee sets van elk haltergewicht: het gebruikelijke gewicht dat je gebruikt en een die minder zwaar is. Dit garandeert dat u doorgaat, zelfs als uw spieren beginnen op te branden.
30-Minute Full Body Circuit Workout
Circuits zijn leuk omdat ze u laten zien hoeveel kracht uw spieren al hebben en tegelijkertijd helpen om uithoudingsvermogen op te bouwen. Voer elke oefening 40 seconden uit zonder rustpauzes ertussen. Doe zeven rondes en rust 30 seconden tussen elke ronde.
- Mountain Climbers: Dit is een geweldige cardio-oefening voor het hele lichaam die je hartslag op gang brengt.
- Jumping Lunge: We doen wat meer beenwerk met deze, maar het zal meer geïsoleerd zijn deze keer. Houd je core strak om te helpen met balans.
- Bicep Curls: Een standaard bicep oefening om kracht op te bouwen en je meer definitie te geven. Gebruik lichte tot middelzware gewichten.
- Plank Hip Dip: Geef je lichaam wat faux rust en focus op je core. Houd je core strak en rol je buikspieren terug naar je ruggengraat.
- Shoulder Press: Voornamelijk schouderwerk, maar het gebruik van je triceps is de echte focus in deze oefening. Dit zal helpen zich te ontdoen van onderarm jiggle. Gebruik lichte tot middelzware gewichten.
- Dumbbell Squat: Ga zwaar voor deze. Duw af met uw hielen en let op de vorm.
Deze full body workout zal u uitputten. Zorg ervoor dat u de brandstof hebt die u nodig hebt en probeer deze 13 energiesnacks om uw training van brandstof te voorzien.
Oefeningen
Mountain Climbers
Jumping Lunge
Bicep Curls
Plank Hip Dip
Shoulder Press
Dumbbell Squat
Nadat u heeft genoten van deze 30 minuten durende full body workout, probeer dan onze 30-Day Morning Total Body Fat Blast Challenge om gedurende de dag meer vet te verbranden voor een strakker lichaam.