Belangrijke disclaimer: Gelieve de Clean Detox NIET uit te voeren indien u:
- zwanger bent of borstvoeding geeft
- jonger bent dan 18 jaar
- actieve kanker hebt
- een leveraandoening of hepatitis hebt
- Type 1 Diabetes hebt
- medicijnen gebruikt voor bipolaire stoornis, of
- een allergie hebt voor een van de vermelde voedingsmiddelen of ingrediënten.
Als u een medische aandoening hebt, raadpleeg dan uw arts van keuze voordat u met dit programma begint. Deze detox is niet bedoeld voor diagnose, behandeling, genezing of preventie van een ziekte.
Nu, laten we beginnen!
Uwzelf ondersteunen
Het gaat ons erom dat u elke dag voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt. Soepen bevatten meestal minder calorieën en proteïnen. Als u een soep als een van uw vloeibare maaltijden gebruikt, voeg dan naar behoefte extra voedsel en snacks toe gedurende de rest van de dag om de juiste voedingsondersteuning te garanderen. Als u het vegetarische plan volgt, raden wij u aan een proteïnepoeder aan uw shakes toe te voegen.
Eet wat u nodig hebt
Onze portiegroottes zijn suggesties om mee te beginnen. Uitzoeken hoeveel u elke dag het beste kunt eten, kost tijd en experimenteren. Als u meer beweegt, eet dan meer. Eet langzaam en aandachtig tot u ongeveer 80% vol zit: voldaan, maar niet vol.
Personaliseer het!
U kunt gemakkelijk een salade met veel groenten, gezonde vetten en eiwitten of een graan aan elke maaltijd toevoegen. We hebben ook opgenomen smakelijke dressing opties voor salades.
Hoe het maaltijdplan te gebruiken
Voor de cleanse eet je een vloeibare maaltijd zoals een shake voor het ontbijt en een vaste maaltijd uit de Cleanse Diet voor lunch en diner.
Het maaltijdplan is slechts een suggestie. We hebben veel verschillende recepten per dag opgenomen om alle geweldige opties die er zijn te illustreren. Als u een ambitieuze kok bent, voel u dan vrij om het maaltijdplan te volgen zoals getoond. Als het te overweldigend is, kunt u eenvoudiger maaltijden vervangen of grotere porties maken om meerdere dagen te eten.
Hieronder staat uw 5-weekse maaltijdplan. Veel plezier en geniet ervan!
WEEK 1
| Dag | Ontbijt | Lunch | Diner |
|---|---|---|---|
| 1 | Berries + Greens Shake | Dr. Oz Fish Tacos | Dr. Oz Shepherd’s Pie |
| 2 | Keepin’ It Smooth Shake | Hummus Chicken with Brown Rice Pilaf |
Chilled Carrot & Avocado Soup |
| 3 | Favoriete Groene Shake | Gesmoorde Burgers met Kimchee en Hartige Salade |
Quinoa Salade met geroosterde groenten |
| 4 | Morning Mocha Shake | Miso Glazed Salmon met geroosterde Pastinaak Frites en Gestoomde Bok Choy |
Zwarte Bonen en Chipotle Bisque met Hartige Salade |
| 5 | Mango Perzik Lassi Shake | Zoete en Zure Kip met Gemengde Groenten | Vegetarische Nori Rolls met Noten “Rijst” |
| 6 | zoete groene smoothie | Aziatische Turkije sla wrap | Gebakken Falafel met Tahini saus en Griekse salade |
| 7 | Euro Nut Shake | Langzaam gestoofde kip met snijbiet, Champignons en uien met kersen |
Kabeljauw En Papillote |
WEEK 2
| Dag | Ontbijt | Lunch | Diner |
|---|---|---|---|
| 8 | Coconut Chai Shake | Garlic and Summer Vegetable Kelp Noodles |
Witvissalade |
| 9 | The Pits Shake | Lams Tacos | Roomachtige Bloemkool Bisque met hartige Salade en zonnebloempittenpaté |
| 10 | Spice It Up Shake | Geroosterde Kip met Wortelgroenten | Gemaakte Avocado, Wortelen en Sardines Gemengde Groenten |
| 11 | Moute “Melk” Shake | Pacifische Heilbot Over Gesauteerde Snijbiet en Wilde Champignons Mix |
Winter Squash Stew with Kelp with Hearty Salad |
| 12 | John R’s Favoriete Shake | Turkey Lentil Soup | Un-Peanut Noodle Stir Fry |
| 13 | Cinnamon Rolls For Breakfast Shake | Chicken Taco Salad | Creamy Winter Beet Soup with Hearty Salad |
| 14 | Sweet Protein Shake | Roasted Lamb Chops with Rosemary and Steamed Asparagus |
Bean, Rijst en Avocado Sla Wrap |
WEEK 3
| Dag | Ontbijt | Lunch | Diner |
|---|---|---|---|
| 15 | Cashew Crème Smoothie | Halibut gebakken in perkament met olijven en tijm | Amazing Green Herbs Salad with Black Olives And Dulse |
| 16 | Mango Cardamom Blast Shake | Salmon Quesadillas with Peach, Avocado en Macadamia noten Salade |
Geroomde Rode Linzen en Groente Stoofpot met Hartige Salade |
| 17 | Bessen Eiwit Shake | Millet Risotto met artisjokharten | Salade Niçoise van zuivere zalm |
| 18 | Albert’s Favoriete Shake | Geroosterde Kip met Waterkastanjes, Rode Kool en Angelino Pruimen |
Roomachtige Asperge en Prei Bisque met Hartige Salade |
| 19 | Vergiftigende Paardebloem Shake | Drie Smaken Noodles | Lentil of Kip met Gewoete Bittere Groenen |
| 20 | De Sprinkhaan Shake | Koriander Crusted Halibut | Butternut Squash Noodles with Winter Pesto |
| 21 | Robert’s Favoriete Shake | Acorn Squash met Wilde Rijst en Hartige Salade |
Gewelde Spinazie en Gekruide Kip |
WEEK 4
| Dag | Ontbijt | Lunch | Diner |
|---|---|---|---|
| 22 | Purple Haze Smoothie | Gepofte Kip met Herfstsla | Steaks van champignons met Hartige Salade |
| 23 | Patricia’s Favoriete Shake | Gegaarde Zalm Roerbak | Koekloze Cakes met Hartige Salade |
| 24 | Chocolate Covered Blueberries Shake | Chicken Pot Pie | Mango Avocado Salad |
| 25 | Amandelboter and Jelly Shake | Brown Rice Nachos | Curry Chicken Salad in Lettuce Wrap |
| 26 | Becky’s Morning Shake | Lamb, Appel en Ui Spiesjes | Thaise Groente Salade Wraps met Amandelsaus |
| 27 | Perziken en Crème Shake | Groenten Lasagne met Cashew Kaas | Kipsalade met lavendelvinaigrette |
| 28 | John H’s Favoriete Shake | Langzaam Gegaarde Kip met Squash en Salie | Groente Roer-Bak met Quinoa |
WEEK 5
| Dag | Ontbijt | Lunch | Diner |
|---|---|---|---|
| 29 | Sexy Cilantro Shake | Tuna Salad Lettuce Wraps | Bisque van bleekselderijwortel met verlepte wintergroenten |
| 30 | Peach Apple Cobbler Shake | Chicken Stir Fry | Parsley and Mustard Flavored Lamb and Spinach Salad |
Snacks, Dranken &Salades
Nacks (optioneel)
Appelschijfjes en amandelboter
Guacamole met groenten
Groene linzenhummus met groenten
Bruine rijstwafels met notenboter en suikervrije vruchtenconserven
Guacamole met groenten
Groene linzenhummus met groenten
Bruine rijstwafels met notenboter en suiker-Fruitconserven
Geroosterde kikkererwten
Zalm en Dille op Komkommer
Rauwe Noten met Vers Fruit
Kool Chips
Avocado en Miso
Granzen met Clean Ranch
Dranken (optioneel)
Koffie granita
Vers groen sap
Schone warme chocolademelk
Spa water
Schone limonade
Salade Dressings
Ani’s Beste Balsamico Dressing
Schone Ranch Dressing
Tahini Ginger Dressing
Avocado Dressing
Hart Salade Ideeën
Veel groen: Boerenkool, spinazie, sla, rucola, snijbiet, kool, etc
Andere groenten: Wortelen, erwten, broccoli, komkommer, champignons, uien, radijs, jicama, selderij, artisjok, bieten, enz
Bronnen van eiwitten en gezonde vetten: Noten, zaden, hennepzaad, avocado, bonen, linzen
Andere smakelijke toevoegingen: Dulse, zeegroenten, voedingsgist, kimchee, saukraut, etc.
Still Hungry?
We houden ervan om Clean food te creëren en te eten! Het Clean team is voortdurend bezig met het creëren (en genieten!) van nieuwe recepten voor de pre-cleanse, cleanse en daarna. Bekijk een aantal van onze favoriete recepten op de bronnen hieronder:
Clean Blog
Onze Clean chefs voegen wekelijks nieuwe recepten toe. Veel verschillende opties, van shakes en soepen tot vegetarische en op vlees gebaseerde maaltijden.
blog.cleanprogram.com
Clean Eats Newsletter
We sturen zelfs onze nieuwste en beste recepten rechtstreeks naar u! Wekelijkse e-mails met onze lekkerste nieuwe recepten verzonden naar uw e-mail.
cleanprogram.com/clean-eats
My Clean Program Gemeenschap
Een gratis online community site waar duizenden mensen op de Cleanse zijn het delen van hun ervaring, waaronder tonnen recepten. Shakes, soepen, lunches en alles daartussenin.
my.cleanprogram.com