De Beginnersgids voor de 3 verschillende lichaamstypes

Sharing is Caring!

• Share
• Tweet
• Pin

“Wacht, wat? Slechts 3 lichaamstypes? Je bent gek. We zijn allemaal anders en zien er anders uit en daar zit schoonheid in, Amber.” Nou, jij ook hallo. En hé, raad eens? Je hebt gelijk. Maar laten we er eens wat dieper op ingaan, wat denk jij?

Er zijn veel verschillende lichaamsmaten en -vormen, maar dat is heel wat anders dan de 3 lichaamstypen.

Dit is wat ik bedoel.

Er zijn 3 basis lichaamstypen die ieder mens eigen zijn. Deze bepalen hoe je zult trainen en hoe je zult eten om je geweldige lichaam te voeden.

Hoe vaak heb je iemand zien zeggen: “Ik heb alles geprobeerd, en ik kan niet afvallen!”

Ik ben bereid om een van de twee dingen te wedden:

1. Ze zijn al zo lang in een calorietekort dat hun lichaam nu denkt dat calorietekort hun basis calorieën is. (Dat is een HEEL ander bericht) OF
2. Ze hebben gegeten en getraind voor een lichaamstype dat niet het hunne is. Of dat nu over het eten van koolhydraten, of te veel cardio, enz.

Wist u dat?

De dieet- en afslankindustrie in de Verenigde Staten wordt geschat op 66 miljard dollar. Allemachtig. Dat is belachelijk.

Wat als ik je zou vertellen dat afvallen en dat gewicht behouden zo eenvoudig is als het kennen van je lichaamstype, het eten van echt voedsel en binnen je aanbevolen TDEE calorieën, en een trainingsregime voor je lichaamstype?

Letterlijk klonk net als een commercial, maar volg de stuiterbal hier.

De gewichtsverlies industrie van Amerika heeft het verliezen van gewicht WAY te ingewikkeld gemaakt. De trainingstrends zijn niet van deze wereld en lijken om de paar jaar te veranderen.

Het bereiken van fitness doelen is eenvoudig met betrekking tot hoofd kennis. Het werk dat je erin stopt is hard werken.

Er zijn geen sluiproutes.

Zo simpel is het.

De snelkoppelingsdiëten die de maan beloven, leveren misschien snel gewichtsverlies op, maar wat gebeurt er als je van het gekke beperkende dieet af bent en je bent in de echte wereld en je weet niet hoe je echt voedsel moet eten voor je lichaamstype en caloriebehoefte?

Laten we dit eens doornemen. Nu, echt luisteren en absorberen. Hier is hoe deze post zal worden ingedeeld.

We gaan het hebben over de drie basis lichaamstypes en we gaan het hebben over eten voor die lichaamstypes, trainen voor die lichaamstypes, en onderhoud voor elk..

Let’s dive in!

De 3 Lichaamstypen – Ectomorph (mager)

De ectomorph is lang, mager, en vindt het moeilijk om spieren op te bouwen. Vaak wordt de ectomorph “geluksvogel” genoemd, terwijl een ectomorph alleen maar spieren zou willen opbouwen.

Gras is altijd groener, hè?

Niet echt. Het gras is groener waar je het water geeft.

Vanuit een fysiek perspectief, de ectomorph kan eigenlijk in het nadeel zijn als het gaat om het opbouwen van spieren, omdat ze vereisen een meer geconcentreerde inspanning op algemene voeding en de juiste trainingen.

Maar met hard werken, een plan, en consistentie, kunnen de ectomorfen een groot glas gespierd water zijn.

Let’s talk workouts for the ectomorph

Ik heb twee woorden voor je: Gewicht. Training.

Cardio is altijd belangrijk en mag nooit volledig uit een trainingsplan worden gehaald, omdat we cardio moeten hebben voor onze hartgezondheid.

Plus, lekker zweten is altijd een geweldig idee en voelt geweldig.

Het grootste deel van de training van de ectomorph’s moet echter zwaardere gewichtstraining zijn, omdat ze op zoek zijn om spieren op te bouwen en stevig gewicht aan hun slanke frames toe te voegen.

Rep range zou in de 4-8 rep range moeten liggen bij een gewicht dat zwaar is voor JOU. “Zwaar” is zeker relatief voor elke meid.

Je zou in staat moeten zijn om 4-8 solide lifts te doen met goede vorm voor 3-5 rondes.

Voor het cardio-gedeelte, probeer circuits te doen die een mix halters, barbells en kettlebells bevatten. Dit zal uw hartslag omhoog krijgen terwijl u werkt om spieren op te bouwen.

Let’s talk nutrition for the ectomorph

Hoewel ik absoluut geen voedingsdeskundige ben, weet ik wel dat de verschillende lichaamstypen verschillende dagelijkse diëten vereisen.

Ectomorfen kunnen een hoger koolhydraatrijk dieet aan en hebben een hoger goed koolhydraatrijk dieet nodig om hun supersnelverbrandende metabolisme te kunnen voeden.

Hun metabolisme is soms zo snel dat ze hun calorieën verbranden voordat hun lichaam zelfs de voedingsstoffen uit het voedsel opneemt.

Gebruik de TDEE calculator om uw calorie basis te bepalen en dan zal het voor u uitsplitsen hoeveel te eten van wat op basis van of u op zoek bent om te handhaven, te winnen, of te verliezen.

Denk eraan, alleen maar omdat je meer koolhydraten kunt eten, betekent niet dat je een dieet moet volgen met veel lege koolhydraten.

De 3 Lichaamstypen – Endomorph (rondingen)

Nou, endomorphs zijn typisch peervormig, curvy(oh lala!), maar hebben de neiging om lichaamsvet op te slaan.

Dit betekent niet dat het onmogelijk is om gewicht te verliezen!

Mijn endomorphs hebben vaak zo lang in een calorietekort geleefd, dat ze denken dat ze niet kunnen afvallen en dat ze zijn uitgevallen. Terwijl in werkelijkheid je metabolisme gewoon weer op gang moet worden gebracht en geleerd moet worden de juiste hoeveelheid calorieën te verbranden.

Dit wordt omgekeerd diëten genoemd. Als u meer info over omgekeerd diëten wilt, geef Coach Mark Carroll een follow op Instagram die een wereldberoemde trainer en coach is die alles weet wat er te weten valt over omgekeerd diëten en hoe dat moet.

Let’s talk workouts for the endomorph

Ik heb met mijn eigen klanten ontdekt dat endomorphs echt goed reageren op een zwaardere hoeveelheid cardio. Hoewel ik ze niet gewoon op een loopband zet en ze vertel om voor altijd te rennen, doe ik meer circuits met hen die een mix zijn van lichaamsgewichtoefeningen, halters, kettlebells, en een constante mix om hun hartslag omhoog te krijgen terwijl ze hun lichaam aan het raden houden.

Gewichtstraining is altijd inbegrepen, ongeacht wat het lichaamstype is. Hoewel ik hou van een mix van zware en middelzware gewichtheffen, voor endomorphs, ik err aan de kant van hogere reps en gemiddeld gewicht.

Nogmaals, het gemengd houden en het lichaam aan het raden.

Hoe zit het met de voeding voor mijn rondborstige meiden?

Het eerste wat ik zou doen, is je calorieën loggen in een gratis fitnessapp, gedurende 3-5 normale dagen. Verander niets en speel niet vals; log alles. Wees helemaal eerlijk tegen jezelf en kijk of je een super lage hoeveelheid calorieën eet, een normale hoeveelheid, of super hoog.

Heel vaak denken meisjes dat ze rond de 1500 calorieën zitten of soms zelfs 1200, terwijl ze daar in werkelijkheid ver boven zitten.

Een van mijn lokale meiden die een endomorph is, zwoer dat ze op 1500 calorieën zat en kon er niet achter komen waarom ze niet afviel.

Ik vroeg haar haar calorieën 3-5 dagen te loggen en me te vertellen wat ze vond. Ze ontdekte dat ze 2400-2600 calorieën at!

En wat denk je? Ze knapte het op, en verloor 7 pond in een mum van tijd.

Als je constant voedingsinformatie wilt, mijn favoriet is Laurie-Christine King. Ze heeft ook een geweldig eBook waarin staat hoe je een dieet moet omkeren als je dat nodig hebt.

The3 Body Types – Mesomorph (spieren)

Alright mijn meso’s! Jouw beurt. Dit is persoonlijk. Mesomorfen komen vrij gemakkelijk aan en dit omvat ook spiergewicht.

Meso’s hebben een hoog metabolisme en hebben superresponsieve spiercellen wat zich vertaalt in spiertoename en -behoud.

Mesomorfen hebben een meer solide bouw, maar kunnen ook belean.

Hoe zit het met workouts voor mesomorfen?

Voor mijn mesomorfen houd ik alles interessant, wat betekent dat er veel mix-up in hun routines zit, maar ook aandachtsgebieden, afhankelijk van waar ze spieren willen opbouwen.

Voorbeeld: gewichtheffen circuits en loopt om cardio gezondheid te houden en spieren op te bouwen langs de weg, en met een focus op benen en bilspieren op een dag om die beenspieren te snijden, terwijl een andere dag zal een run zijn en dan een focus op bovenlichaam kracht om de armen en rug te snijden.

Ligt dat voor de hand?

Hoe zit het met de voeding?

Mesomorfen doen het goed op een gemiddeld koolhydraatarm dieet, wat betekent dat het niet te koolhydraatrijk is, maar ook niet koolhydraatrestrictief.

Nogmaals, u zult willen bepalen waar u bent in uw algehele dieet voordat u zomaar in iets stapt.

En ik heb het een keer gezegd, ik heb het 100 keer gezegd, ik zal het nog 100 keer zeggen. Yo yo dieting en fad diëten zijn niet het antwoord.

Het leren van de algehele gezonde levensstijl en het eten van echt voedsel dat werkt voor uw lichaamstype is waar u resultaten zult krijgen en deze resultaten zult behouden.

Een laatste advies

Het is absoluut van vitaal belang dat, ongeacht wat uw lichaamstype is, dat u het niet gebruikt als een soort kruk of excuus om uw doelen niet te bereiken. Het maakt niet uit welke van deze drie je bent, er zijn manieren om je doelen te bereiken die geen extreme maatregelen omvatten.

First thing – U kunt hier een kleine quiz doen om erachter te komen welk lichaamstype u hebt. Antwoord eerlijk, want dit is de basis om te weten welke methoden te volgen.

Bedenk dat het antwoord dat u zoekt om uw doelen te bereiken eenvoudiger is dan u denkt en dat er geen gek celebrity-dieet bij komt kijken (don’t EVEN get me started), noch gaat het om een of ander raar ‘magisch’ drankje met olijfolie een scheutje citroen en een eenhoornhaar.

Het heet je lichaam leren kennen, een plan hebben, begrijpen welke voedingsmiddelen werken met welke balans voor je lichaam.

Kijk hier.

We zijn ALLEMAAL verschillend en hoewel we allemaal anders gevormd zijn en er anders uitzien. Dat is het mooie van deze wereld, toch? Maar! De basis is nog steeds waar en komt terug op deze drie.

Voor zover een trainingsplan gaat, zoek een coach die u kan voorzien van een aangepast plan op basis van uw behoeften om u te helpen uw fitnessdoelen te bereiken.

Wanneer u een trainer inhuurt, ZORG ERVEEL VOOR dat ze geen kwakzalver zijn. Oké? Als ze je op een bizar dieet zetten en je zit op de loopband en haat je leven. Zoek. Een andere. Trainer. Punt uit.

Als je vragen hebt over het vinden van de juiste trainer en waar je op moet letten, kun je me een mailtje sturen 🙂 en dan geef ik je wat tips over waar je op moet letten.

Ik heb wel een freebie voor je. Gooi je e-mail hieronder in en ik stuur je een checklist voor het berekenen van je basislijn calorieën en voorbeelden van voedingsmiddelen in elk van de macro’s, plus mijn favoriete kruiden en voedselmerken.

Denk eraan, dit is niet precies vertellen wat je moet eten. Dat kan alleen een voedingsdeskundige! Maar het wijst je in de juiste richting om te beginnen. (pssssstttt! Ik stuur je ook vier andere gratis cadeaus. Naast deze checklist!)

Spam is stom, ik spam nooit. Ik stuur je elke maandagochtend een e-mail om je op te peppen voor de week en als er iets speciaals gebeurt, hou ik je dan op de hoogte.

Ik zeg dit allemaal om tot het laatste punt te komen. Wat je lichaamstype ook is, omarm het. Leer wat je lichaam laat tikken, leer op welke voeding je lichaam het best reageert en nogmaals, vind dat trainingsschema dat voor jou werkt.

Het is geen schande om om hulp te vragen. Uw doelen zijn belangrijk voor u en het is tijd dat u ze bereikt, toch?

Natuurlijk! Laat niets je in de weg staan. Je hebt dit!

Be Sure to Pin for Later!