Het blijkt dat ik niet zo slim ben. De oude Romeinse artsen schrijven al eeuwenlang dutjes voor, volgens promovendus Caroline Wazer in haar met onderzoek onderbouwde artikel dat verscheen in The Atlantic.
Het doen van een dutje is het wondermiddel voor veel gezondheidsproblemen. Het stelt je in staat om je geest te resetten, een time-out te nemen, te ontspannen, en terug te komen klaar om te werken. En had ik al gezegd dat het maar 15 minuten duurt?
Ik doe echter niet elke dag een dutje. Twee dagen per week, ik schrijf full-time, en op die dagen, er is altijd een 15-minuten dutje gepland. Als ik dat niet doe, verlies ik energie en ben ik tegen 17.00 uur uitgeput. Dankzij het dutje produceer ik hoogwaardiger werk en schrijf ik meer woorden.
“Ik voel me niet oud. Ik voel niets tot de middag. Dan is het tijd voor mijn dutje.”
– Bob Hope
Hier volgen enkele nuttige tips voor het doen van een dutje van 15 minuten tussen de middag.
Gebruik een timer
Stel op uw telefoon een timer in voor 15 minuten. Wanneer de 15 minuten om zijn, gaat u voorzichtig zitten en loopt u de slaapkamer uit.
(Kanttekening: mijn huidige wekker heeft vreselijke geluiden die ervoor zorgen dat wakker worden uit een dutje aanvoelt als een hartaanval. Ik ben nog steeds op zoek naar een zachte wake-up toon.)
Ga naar een donkere kamer
De beste plek om te dutten is in uw slaapkamer, met de lichten uit en de jaloezieën naar beneden. De duisternis helpt u om uit te rusten, en het sluiten van de deur helpt om lawaai te blokkeren.
Dutjes
Away-from-home dutjes
Als u aan het werk bent of niet thuis bent, kunt u nog steeds dutten. Er is een jongen met wie ik vroeger werkte die ongegeneerd een dutje deed in de lobby op de bank tijdens zijn lunchpauze.
Als je niet zo dapper bent en niet van het idee houdt dat je collega’s foto’s van je maken terwijl je slaapt en je lui noemen, kun je ergens heen gaan waar het rustig is.
De gemakkelijkste hack is om de lobby van iemand anders binnen te gaan of een lokaal park te bezoeken met een mooi bankje om op te ontspannen en de geluiden van de lokale fauna te horen.
Sluit je ogen – zelfs als je niet slaapt
Tijdens sommige dutjes zul je helemaal niet slapen. Soms kun je uiteindelijk jezelf veroordelen en het dutje een mislukking noemen – een beetje zoals we doen wanneer we mediteren en het resultaat beoordelen.
Het nummer één resultaat van een dutje is om te ontspannen, niet om te slapen.
Als je 15 minuten rustte en nog steeds een geest vol drukke gedachten had, is het OK. Een manier om je dutje te verbeteren is om je te concentreren op het heden. Haal diep adem en doe gewoon wat je kunt om te ontspannen.
Probeer niet te denken aan wat er na het dutje gebeurt, en je rust zal beter zijn. Anders zult u uw dutje tijd mind mapping en planning doorbrengen.
Don’t oversleep it
Tijdens dit drie maanden durende experiment, heb ik me verslapen tijdens een paar dutjes. Mijn geest heeft gewonnen en gebruikte het excuus: “Je bent moe … slaap langer.”
De keren dat ik over de 15 minuten ben gegaan tijdens het dutje, hebben ertoe geleid dat ik me nog vermoeider voelde dan voor het dutje. Soms kan het mijn echte slaap ’s avonds ook onderbreken.
Gebruik het verfriste gevoel
Als je klaar bent met je dutje, kom dan verfrist terug en gebruik de extra energie voor iets productiefs. Voor mij is dat schrijven.
Maak mee hoe goed je je voelt na een kort dutje, en kijk wat het doet met de taken die je graag doet en waar je je vrije tijd aan besteedt.
Het is moeilijk om iemand te inspireren met je werk als je doodmoe bent. Doe ’s middags een dutje van 15 minuten om te zien of dat verschil uitmaakt voor uw energieniveau en gemoedstoestand.