Ik ben dol op ab-aderen. Zo, ik heb het gezegd.
Maar niet de hele tijd. Of niet in deze mate. Mijn lichaam, geest en leven zullen niet al te gelukkig zijn als ik mijn buikaderen te lang probeer te laten knallen.
Dit is niet zomaar ‘gebeurd’. Dit is een ander niveau van slank worden en het kost tijd, geduld en consistentie. De zichtbare aderen zijn het resultaat van gepland en voedzaam eten, op maat gemaakte training, nauwgezet volgen en kleine veranderingen gedurende vele maanden.
Ik zou liegen als ik zou zeggen dat het van een leien dakje gaat. Je kunt die laatste 1 % van de resultaten niet aanboren, tenzij je offers brengt. Dat gezegd hebbende, ik vond comp prep niet moeilijk omdat ik had besloten het te doen en ik een duidelijk beeld had van mijn doel. Moeilijk’ is echt een kwestie van perceptie. Natuurlijk, het is veeleisend en je gaat het absoluut voelen, zowel fysiek als mentaal. Soms ging ik een eindje wandelen en had ik het gevoel dat ik mijn benen voor elkaar moest slepen en mijn lichaam moest aanspannen om een stevige wandeling te kunnen maken. Serieus. Je lichaam heeft het zwaar te verduren als het zo mager is. Je hoeft geen genie te zijn om te beseffen dat dit niet het gezondste is wat je je lichaam kunt aandoen, maar het doel van een elitewedstrijd is de grenzen van je kunnen op te zoeken.
Ik heb deze foto genomen de dag na een fitnesswedstrijd. Ik heb hem nooit gepost omdat ik eerlijk gezegd niet dacht dat aderen en doorschijnende huid op de buik van een vrouw de meeste mensen aanspreken. Dat is ironisch, want ik ben zo ongelooflijk trots op deze lichaamsbouw en al de tijd die ik erin heb gestoken. Ik weet nog dat ik naar mijn huid keek, helemaal betoverd dat ik er doorheen kon kijken. Gek, toch?
Dit is de realiteit van zo’n lichaam.
De realiteit van knallende ab-aderen: 8 dingen die ik heb geleerd van belachelijk mager worden
1. Het is eigenlijk niet zo ingewikkeld. Er is geen magie voor het bouwen van een belachelijk slank lichaam. Het gaat vooral om het combineren van simpele dingen in de juiste volgorde en op het juiste moment.
2. Maar het is wel ontzettend veeleisend. Eenvoudig is niet hetzelfde als gemakkelijk. Echt slank worden vergt veel van je tijd, je energie, je vermogen om je op andere dingen te concentreren, je training, je geestelijke gezondheid en je sociale leven. Het kan alle andere dingen naar het tweede plan verschuiven.
3. Tijd is je vriend. Meer is beter. Beperk uw tijdsbestek niet tot een ‘uitdaging’ van 8 of 12 weken, of een wedstrijdvoorbereiding van 12 of 16 weken. De 8, 12, of 16 nummers betekenen niets. Voor sommige mensen is dat misschien goed, maar voor jou misschien niet. De eerste keer dat ik mijn lichaamsvet verminderde om mijn buikspieren te kunnen zien, deed ik alle juiste dingen en toch duurde het 2 maanden voordat de weegschaal veranderde of mijn huidplooien verschoven. 2 maanden, en niets! Zelfs als je in de verleiding komt om de weg van het snelle vetverlies te kiezen, houd er dan rekening mee dat er een prijskaartje hangt aan een plotselinge, enorme daling op de weegschaal. Hoe sneller je afvalt, hoe groter het dagelijkse calorische tekort dat je daarvoor nodig hebt en hoe groter de kans dat je vetvrije massa verliest. Voor een natuurlijke concurrent of een doorsnee Jane of Joe, is het uw prioriteit om uw spieren te behouden! Hoe meer tijd u hebt, hoe minder mager weefsel u hoeft op te offeren om het energietekort van uw lichaam aan te vullen. En als u een vrij grote verandering in uw lichaamssamenstelling wilt aanbrengen, zoals > 10 % van uw gewicht verliezen (of toenemen), zult u het veel gemakkelijker maken als u er meer dan genoeg tijd voor uittrekt.
4. U zult een beetje geobsedeerd raken. Ok, veel geobsedeerd. Wees bereid om niet alleen je eten bij te houden, maar je hele dag te plannen rond het bereiden, eten en nadenken over eten. Een compilatie neemt een groot deel van je hoofdruimte in beslag. Er zullen veel momenten zijn dat je moet kiezen voor trainen in plaats van nog een uur werken, slaap in plaats van een sociaal leven, menuvervangingen in plaats van een bord met overvloedige porties en niet bij te houden macro’s. Ik zeg niet dat je flexibiliteit niet kunt integreren. Natuurlijk kun je dat. Maar besef dat zelfs dat tot op zekere hoogte gepland is als je streeft naar een lichaamsvet van één cijfer.
5. Het moet even duren voordat u weet wat uw lichaam nodig heeft. Als uw vetverliesproces volledig voorgeprogrammeerd is en u zich er gewoon aan houdt en niet stopt om dingen opnieuw te evalueren, doet u het niet goed. Natuurlijk, misschien stop je, evalueer je opnieuw en besluit je dat je niets hoeft te veranderen. Dat is geweldig. Je hebt je hersenen en je instinct gebruikt om dat besluit te nemen, in plaats van het plan te volgen omwille van het plan.
6. Wees erop voorbereid dat je training ondergeschikt wordt aan je lichaamssamenstelling. Het is geen of/of, maar er is een omslagpunt. Als je minder eet dan je lichaam nodig heeft om vet te verliezen, is dat dan optimaal om een slanker en sterker lichaam op te bouwen? Nee, want je vertelt je lichaam niet om weefsel op te bouwen, je vertelt het om zijn weefsel te verbruiken (idealiter meer vet dan vetvrije massa) om het lichaam van brandstof te voorzien. Het hangt van veel dingen af. Hoe meer tijd je hebt, hoe kleiner je tekort, hoe makkelijker het is om een balans te vinden. Als je een wedstrijd voorbereidt, is de prioriteit uiteindelijk om contact te maken met de spieren, ze te stimuleren en voedingsstoffen uit en dan in de spieren te leiden. Er zijn vele wegen naar die bestemming in termen van uw training, maar op een gegeven moment is het veiliger om oefeningen te kiezen die betrouwbaar het kunstje voor u doen, zodat u zich kunt concentreren op het gevoel dat de spier samentrekt, zelfs als u het gewicht op de stang moet terugschroeven.
7. Het najagen van de 1 % is geen evenwichtige toestand. Je brengt je lichaam en geest tot het uiterste. Dit verstoort het gelukkige evenwicht van uw lichaam. Er zijn biochemische en hormonale redenen voor. Je lichaam reageert op een ongewoon cluster van constante stressfactoren die het te verwerken krijgt. Houd dat in gedachten en bereid je erop voor, beheers het en stabiliseer de dingen na het proces. Dat wil niet zeggen dat je het niet moet doen. Maar als u alles op alles zet, zorg er dan voor dat u strategieën hebt om terug te krabbelen.
8. Ondanks dit alles is er niets beter dan (echt!) slank worden. Het is een ingewikkeld proces van het oplossen van problemen van het lichaam dat uniek is voor jou. Je zou alle stukjes bij elkaar kunnen leggen, maar het voelt nog steeds niet helemaal goed, dus je heroverweegt en past aan. Dan beetje bij beetje, zul je de resultaten merken. Ja, het is veeleisend en een podiumlichaam is vluchtig, maar je leert er ongelooflijk veel van over je geest en je lichaam.