Bounce is een cardiotraining met een lage impact en is ontworpen voor alle leeftijden en fitnessniveaus. Het werd zes jaar geleden opgericht door Kimberlee Perry, die op zoek was naar veilige en handige lessen die ze kon volgen tijdens haar zwangerschap en nadat ze haar baby had gekregen. Ze begon met slechts acht trampolines en heeft nu 320 franchisestudio’s wereldwijd, waarvan 300 in het Verenigd Koninkrijk. Het is niets bijzonders, maar het is wel heel leuk. En, zoals we nu blijven, is het iets waar je mee kunt beginnen door zelf een mini-trampoline te kopen en die vandaag nog thuis op te zetten. Er zijn veel minitrampolines online verkrijgbaar, maar controleer of ze nog steeds in jouw regio leveren voordat je op ‘kopen’ klikt.
- Dus het is gewoon stuiteren, hè?
- Maken we salto’s?
- Wordt het allemaal een beetje hetzelfde na een uur?
- Hoe zit het met het werken van de andere delen van je lichaam?
- Mijn bekkenbodem is niet meer wat het geweest is… Ik zou mezelf niet in verlegenheid willen brengen.
- Ik ben herstellende van een knieoperatie, kan dit irriteren?
- Heb jij je volgende Bounce les al geboekt?
- Drie dingen om te overwegen…
Dus het is gewoon stuiteren, hè?
Ja en nee. De trampoline is klein – 40in in diameter – dus de eerste uitdaging is om erop te blijven. Dan wordt er van je verwacht dat je allerlei bewegingen maakt, en in de maat blijft met de instructeur – niet makkelijk als je de hele tijd naar je voeten kijkt, zoals ik.
Maken we salto’s?
Niet echt! Na een warming-up, nam Eleesha, onze instructeur, ons mee door de bewegingen die we zouden gaan doen. Deze omvatten hoge knieën, jumping jacks, sprints, squats en spotty dogs. Makkelijk genoeg op een gewone ondergrond, maar uitdagend op een trampoline.
Lees meer: Beste oefeningen om thuis te doen
Wordt het allemaal een beetje hetzelfde na een uur?
Niet echt. Elke track heeft verschillende bewegingen en wordt moeilijker. Aan het eind van 45 minuten cardio, hadden we ons overal bewogen en keken we naar de voorkant, zijkanten en achterkant van de zaal. In tegenstelling tot alle bouncings die je in het verleden hebt gedaan, is het de kunst om in de maat van de muziek te blijven, wat betekent dat je laag moet blijven. Dit werkt echt op je hamstrings en quads.
Hoe zit het met het werken van de andere delen van je lichaam?
Om je wiebelen onder controle te houden, moet je je core aanspreken, dus die is constant aan het werk. Je beweegt je armen ook de hele tijd, wat de coördinatie nog lastiger maakt. Eén nummer concentreerde zich alleen op de armen, wat een kwelling was, en omvatte bovensneden, stoten en haken, allemaal terwijl we stuiterden. We deden ook een buikspier gedeelte, liggend over de trampoline, wat een simpele sit-up wat moeilijker maakte.
Mijn bekkenbodem is niet meer wat het geweest is… Ik zou mezelf niet in verlegenheid willen brengen.
Na drie kinderen is de mijne dat ook niet meer, maar het was geen probleem. Je kunt zo hard of zacht springen als je zelf prettig vindt, dat helpt bij dat probleem.
Ik ben herstellende van een knieoperatie, kan dit irriteren?
Bounce is low-impact. Het trampoline platform absorbeert 87 procent van de impact, waardoor het comfortabel is voor de gewrichten, geschikt voor de meeste mensen die herstellen van een blessure (of er een willen voorkomen!), en veilig voor moeders na de bevalling. Het zal u zeker helpen om weer fit te worden. Je hartslag gaat er meteen van omhoog en tijdens een intensieve les van een uur verbrand je naar verluidt tot 700 calorieën, wat gelijk staat aan het lopen van een stevige 10k.
Heb jij je volgende Bounce les al geboekt?
Nog niet, maar dat ben ik wel van plan. De volgende dag kon ik voelen dat ik een workout had gedaan, maar niet op een ‘ik heb pijn’ manier, en het was echt leuk.
Drie dingen om te overwegen…
- Voor de beste workout moet je je core strak houden en je buik schrap zetten – dit bouwt je buikspierkracht op. Vergeet echter niet te ademen, anders krijg je een steek!
- Stuiter naar beneden op de trampoline – vermijd hoog in de lucht springen. En als je je workout zwaarder wilt maken, duw dan hard naar beneden.
- Stuiter tijdens de les op de ballen van uw voeten, in plaats van platvoetig te springen of met uw hielen te tikken. Dit geeft je de meest effectieve workout en verstevigt de benen.
Classes vanaf £6.95. Vind de dichtstbijzijnde studio op bouncefitbody.com
Wilt u het thuis op uw trampoline proberen? Ga naar (B)) @ HOME voor online lessen vanaf £4.95