Mountain Climbers zijn meer dan alleen een serieuze zweetklus: u zult ook uw buikspieren, heupflexoren en schouders trainen. Ze versterken niet alleen je core, maar bevorderen ook het vetverlies dat nodig is om de buikspieren te onthullen die je hebt gebouwd zonder rugpijn te verergeren. (Bekijk deze andere oefeningen die je kunt uitvoeren met rugpijn.)
Jess Sims, personal trainer bij The Fhitting Room in New York City, demonstreert zes versies van deze veelzijdige oefening die je kunt gebruiken om je buikspieren harder te laten werken en dat hart sneller te laten pompen. (Om dat sixpack nog sneller te zien, neem deze 12 bewegingen op in je routine.)
Met langzame bergbeklimmers wordt je core uitgedaagd onder een grotere tijd en spanning. Je vertrouwt minder op momentum of elastische energie, en als gevolg daarvan zullen je schouders en buikspieren ook de brandwond voelen. Ondertussen voeren de draaiende klimmers het tempo op – en ook uw hartslag – zodat u een cardiotraining krijgt terwijl u tegelijkertijd uw schuine en heupspieren traint. En laat je schouders en buikspieren overuren maken met wide stance mountain climbers, die de core stability verbeteren door je heupen open te zetten.
Over stabiliteit gesproken, het gebruik van hulpmiddelen zoals een Bosu balanstrainer of een suspension trainer verhoogt de uitdaging van een mountain climber. De instabiliteit die door deze hulpmiddelen wordt gecreëerd, zal bijna elke spier in je lichaam doen ontvlammen, maar vooral die in en rond je buikgebied.
Dus voeg deze toe aan je core- of total-body-workouts en zie hoe je core verandert in een pijler van kracht. (Kick je buikspieren in overdrive met onze Anarchy Abs workout die u een aantal ernstige resultaten zal krijgen.)