Een fitnessroutine aanleren is ontzettend moeilijk. Neem dat maar van mij aan, iemand die onlangs beweerde de code te hebben gekraakt om ’s ochtends te kunnen trainen, maar die de afgelopen twee weken minstens drie keer door zijn wekker van 7.05 uur “sta op en ga naar de sportschool” is gesnoozed.
Ik heb deze onfortuinlijke Snorlax-indruk teruggebracht tot een aantal factoren, en een van de grootste is een gebrek aan opwinding. Als ik precies weet wat ik kan verwachten van mijn dag, wat sporten betreft, ben ik A) minder geneigd om uit bed te komen en B) minder geneigd om een geïnspireerde workout te hebben als ik dat doe. De beste oplossing hiervoor, die zowel een beetje wonder in iemands tijd in de sportschool pompt als de roestigere regionen van het lichaam schokt, is om een geheel nieuwe workout te introduceren.
Die zoektocht bracht me, van alle dingen, naar een stuk van apparatuur meestal geassocieerd met pro-boksers en middelbare school gymles: het springtouw. De meeste interactie die ik heb gehad met een springtouw in de afgelopen jaren was tijdens een Rocky III rewatch, en die disassociatie geldt waarschijnlijk voor veel jongens – vooral degenen die opstaan in jaren. Maar het touwtjespringen in toto opgeven is dwaas. Het is een cardio-held die de elasticiteit verhoogt en het evenwicht verbetert; plus, het is perfect voor een circuitworkout als je onderweg bent.
Om beter te begrijpen hoe ik het touw moet inzetten – en om mijn wekelijkse routine op te leuken – heb ik onlangs Michael Oladije Jr. gesproken, een voormalig professioneel bokser die een boksschool in NYC runt genaamd Aerospace High Performance Center, Victoria’s Secret Angels zoals Adriana Lima en Doutzen Kroes traint, en stevig deel uitmaakt van de Chris Hemsworth wellness-brain trust, met aanbevolen workouts en advies op Hemsworth’s app Centr.
Hieronder geeft Oladije uitleg over veelgemaakte fouten die hij ziet wanneer mensen een springtouw oppakken, legt hij uit waarom zelfs ouder wordende mannen met een slechte rug het zouden moeten proberen, en praat hij ons door een heerlijk ongecompliceerde 30-minuten workout die je zeker aan je schema moet toevoegen. Spoiler alert: het gaat om het kiezen van een aantal motiverende muziek. Veel plezier daarbuiten, en zet die wekkers lekker vroeg.
Waarom zouden mensen touwtje springen aan hun fitnessroutine moeten toevoegen?
“Touwtje springen is de meest gemakkelijke, efficiënte en effectieve oefening in het spel. De leercurve die ermee gepaard gaat, dwingt je om tegelijkertijd na te denken en uit te voeren, en wat cardiovasculaire workouts betreft, is het onaantastbaar.”
Over veelgemaakte fouten en de juiste vorm …
“De grootste fout die mensen maken met het springtouw is dat ze hoger springen dan nodig is. Dit werpt hen onmiddellijk in de ‘anaerobe’ zone, en ze zullen stoppen met touwtje springen voordat ze de voordelen ervan inzien. Veel mensen hebben ook de neiging om te leiden, of de tijd bij te houden, met hun voeten in plaats van hun handen. Leiding geven met de handen is absoluut essentieel om het springtouw onder de knie te krijgen.”
De eenvoudige, 30 minuten durende springtouwtraining die we allemaal zouden moeten proberen
“Stel een afspeellijst samen van 8-10 inspirerende nummers die je echt op gang zullen brengen. Spring de lengte van elk liedje, en neem een pauze van 60 seconden tussendoor. Het zal in het begin onmogelijk zijn. 30 minuten is veel. Ik raad aan te beginnen met 10-15 minuten (3-5 liedjes) en andere oefeningen toe te voegen. Naarmate je meer vertrouwd raakt met het touw, verhoog je de tijd tot de volledige 30.”
Is touwtje springen nog steeds haalbaar voor oudere mannen met slechte knieën of rug?
“Ja! Touwtje springen heeft minder impact op het skelet en de gewrichten dan hardlopen. Zorg er gewoon voor dat je volgt wat je geleerd wordt, en leer je grenzen te herkennen. Er kunnen bepaalde bewegingen zijn die je beter niet kunt doen. Luister naar je lichaam.”
Op zoek naar een geweldig touw …
“Elke bokser heeft een go-to springtouw nodig. Ik ben gedeeltelijk aan de Aeroblizzard en de Aerorainmaker touwen; we verkopen ze hier. Het is een ‘werk’ touw, geen ’truc’ touw, dus je gaat de maximale resultaten uit je training te krijgen. De meeste mensen springen met touwen die te licht zijn, of te lang, en ze zullen niet de resultaten krijgen waar ze voor trainen. En niet te vergeten – old-school leren touwen zijn geweldig voor een verandering van tempo.”