Eating his way to a six-pack met 16 eieren per dag

(CNN) -.- Elke dag, Jason Dinant eet elke dag 16 hardgekookte eiwitten, een pond vlees en vier kopjes groenten, met af en toe een koolhydraatje.

De magere eiwitten en koolhydraten, hoopt hij, zullen hem helpen om six-pack buikspieren te krijgen.

Twee maanden geleden begon de 27-jarige aanvankelijk 500 keer per dag te crunchen en te trainen om te proberen zijn platte buik in een rimpelig six-pack te veranderen.

Zijn nieuwjaarsvoornemen is om een six-pack te krijgen tegen juni, op tijd voor zijn 10-jarige middelbare schoolreünie, en om een gespierd bovenlichaam te hebben voor zijn videoblog. Dinant, een iReport contributor, trekt vaak zijn shirt uit en geeft wat hij noemt “de naakte waarheid over het nieuws van vandaag” in webvideo’s die hij plaatst op zijn blog genaamd “Naked Boy News.” Bekijk Dinant’s video

De inwoner van Las Vegas, Nevada, diende zijn verhaal in nadat CNNhealth.com kijkers vroeg om foto’s en video’s te uploaden over hun reis naar verandering voor het nieuwe jaar op iReport.com.

Vorige maand deelde de slanke verkoper overdag en club emcee ’s nachts zijn trainingsroutine, die bestaat uit ab crunches, fietsen op een stationaire fiets en het gebruik van gewichten voor zijn bovenlichaam. Dinant, die bijna nooit had gesport, moest ook zijn dieet aanpassen.

De voormalige junk-food liefhebber moest zijn chocolade en harde snoepjes opgeven voor gegrilde kipfilets, rode aardappelen, bruine rijst en gestoomde wortelen en courgette.

“Alles is natuurlijk,” zei Dinant. “Er is geen bewerkt voedsel, geen junk stuff. Mensen denken dat dat gek is. Ze zeggen: ‘Je bent op een gek dieet. Waarom hongert u uzelf uit?’ Mensen denken dat gezond eten jezelf uithongeren is, wat ik niet snap.”

Hij hongert zichzelf verre van uit. Hij eet bijna zes maaltijden per dag om zijn metabolisme te verhogen.

Jim White, een geregistreerde diëtist en woordvoerder van de American Dietetic Association, bekeek Dinant’s menu.

“Dit doet me denken aan wat ik deed om gespierd te worden voor bodybuilding wedstrijden,” zei White. “Het is moeilijk te volgen, maar je kunt zeker een six-pack krijgen met dit dieet.”

Ondanks de repetitiviteit van het dieet, “is dit wat er nodig is” voor mannen om een six-pack te krijgen, zei White.

Maar White had enkele tips voor een nog beter dieet — voeg meer vet toe. Ja, vet.

Vetten vormen 8 procent van Dinant’s huidige dieet.

“Zelfs diëten die zijn samengesteld voor gewichtsverlies of om vet kwijt te raken, adviseer ik niet onder de 12 tot 15 procent vet,” zei White. “Sommige studies zeggen dat omega-3 vetten het lichaamsvet kunnen minimaliseren. … Je kunt een six-pack krijgen terwijl je vetten in het dieet opneemt.”

Sla de verzadigde en transvetten over en ga voor goede vetten gevonden in lijnzaadoliën, olijfolie, natuurlijke pindakaas, noten en avocado’s, die heilzaam zijn. En voeg fruit toe aan het dieet, stelde White voor.

“Vruchten zitten vol met vezels, vitamines, en ik denk dat je zeker twee vruchten in het dieet moet hebben,” zei hij.

Bruine rijst, havermout en zoete aardappelen zijn geweldige koolhydraten voor het dieet, zei hij. Er waren enkele opvallende overeenkomsten tussen White’s dieet en dat van Dinant.

“Dit is zo ongeveer mijn dieet elke dag,” zei White. “Ik eet ongeveer acht tot tien eieren per dag. Ik krijg altijd de vraag of ik een taart bak of huizen met eieren als ik in de supermarkt ben.”

Het eten van magere eiwitten helpt spieren op te bouwen, maar Dinant krijgt misschien te veel voor zijn gewicht.

“Het eten van eiwitten heeft grote voordelen voor de wederopbouw van spieren en het versnellen van het metabolisme,” zei White. “Maar te veel kan gewichtstoename veroorzaken, het urineverlies van calcium verhogen, en uitdroging veroorzaken.”

Hij raadde Dinant aan zijn eiwitten terug te brengen tot zes en elke eiwitportie tot vier ounces.

Dinant zei dat hij niet ziek is van zijn dieet, dat zwaar leunt op dezelfde ingrediënten.

“Ik ben zo gewend om dezelfde dingen te eten,” zei hij. “Ik eet meestal kip de hele tijd. Dit is niets nieuws voor mij. Je kunt zoveel kruiden als je wilt, zolang het maar een natriumvrije smaakmaker is zoals knoflookpoeder of barbecuepoeder of barbecue rubs. Het is lekker en goed. Het is een beetje anders.”

Dinant kan zijn dieet interessant houden door gezonde ingrediënten toe te voegen aan basisvoedingsmiddelen, zodat het voedsel beter smaakt. White stelt bijvoorbeeld voor om fruit zoals bosbessen toe te voegen aan een half kopje havermout en groenten en magere kaas aan een omelet met alleen witte eieren.

Naast het vernieuwen van zijn dieet, doet Dinant vijf keer per week aan fitness. Hij heeft teruggebracht zijn buik crunches tot 150 per dag met behulp van 25 pond van het gewicht.

“Mijn buikspieren zijn goed. Ze zijn stevig,” zei hij. “Als ik side abdominals doe, voel ik me pijnlijk de volgende dag. Het is een goede brandwond. Ik ben zo gelukkig geweest, dat ik de laatste twee weken ben gaan zonnen.

Hij verloor vet aan de bovenkant van zijn buik en zei dat hij zijn buikspieren duidelijk ziet uitsteken in het onderste deel van zijn buik. En zijn zoektocht heeft hem de nodige aandacht opgeleverd.

“Ik kan in Vegas nergens heen zonder dat mensen me vragen hoe het met mijn buikspieren is gesteld,” zei hij.