Afbeelding bron: POPSUGAR Photography / THEM TOO
Deze ochtendworkout van POPSUGAR Fitness kun je doen zodra je wakker wordt.
Op je gemak onder de dekens op je telefoon scrollen door je Facebook- of Instagram-feed is helemaal goed en soms noodzakelijk. Maar bedenk eens hoe sterk en energiek je je zou voelen als je vijf minuten zou nemen van het commnten op de nieuwe outfit van je BFF om een snelle workout te doen. Maak je geen zorgen, je hoeft niet ver te gaan of zelfs een sportbeha aan te trekken, want alle zes de bewegingen gebruiken je bed als steun. Tegen het einde voel je je benen, billen, armen en buikspieren branden. Daarna kun je weer 12 verschillende foto’s uploaden van je slapende kat.
Box Toe Touches
Afbeelding bron: POPSUGAR Photography
- Sta voor je bed en laat je hart pompen en je spieren opwarmen met deze cardio-beweging.
- Tik met je linker tenen lichtjes tegen het bedframe of de matras en spring dan om van voet te wisselen, waarbij je de rechter tenen omhoog brengt.
- Doorgaan met het afwisselen van de voeten gedurende 30 tot 60 seconden.
Triceps Dips
Afbeelding bron: POPSUGAR Photography
- Positioneer je handen op schouderbreedte van elkaar op de rand van het matras.
- Glijd je kont van het bed met je benen gestrekt voor je uit.
- Strak je armen, waarbij je een kleine buiging in je ellebogen houdt om spanning op je triceps te houden en van je ellebooggewrichten af te blijven.
- Buig langzaam je ellebogen om je billen naar de vloer te laten zakken totdat je ellebogen elk een hoek van ongeveer 90 graden maken. Zorg ervoor dat u uw rug dicht bij het bed houdt.
- Strak uw ellebogen, terug naar de beginpositie. Hiermee voltooit u één rep.
- Voltooi drie sets van 15 tot 20 reps.
Elevated Split Squat
Afbeelding Bron: POPSUGAR Photography
- Begin met het plaatsen van de bovenkant van uw rechtervoet op het bed, met uw linkerbeen recht.
- Buig uw linkerknie, zet uw rechter bilspieren in en laat uw bekken zakken naar de grond. U moet uw linkervoet ver genoeg naar buiten brengen, zodat wanneer u uw heupen laat zakken, uw knie direct boven uw enkel blijft.
- Recht uw linkerbeen en kom weer omhoog naar de beginpositie.
- Voltooi drie sets van 10 tot 15 reps op elk been.
Elevated Push-Up
Afbeelding Bron: POPSUGAR Photography
- Begin in een plankpositie met je handen op het matras.
- Trek je buikspieren in en knijp je bilspieren samen om je core te stabiliseren. Adem in en buig uw ellebogen om uw hoofd naar het bed te laten zakken; adem uit, trek uw navel naar de ruggengraat, en strek uw armen, keer terug naar plank.
- Te gemakkelijk? Draai uw lichaam om zodat uw voeten op de matras staan en doe push-ups op deze manier.
- Voer drie sets van 10 tot 15 reps uit (doe minder reps als uw benen omhoog zijn).
Plank Leg Lifts
Afbeelding bron: POPSUGAR Photography
- Neem een plankpositie aan met uw voeten op de rand van het bed.
- Trek uw navel naar uw ruggengraat om uw buikspieren in te schakelen, waardoor uw ruggengraat recht en uw lichaam gestabiliseerd blijft.
- Hef uw rechterbeen in de lucht en laat het dan langzaam weer zakken naar het bed, maar laat het niet raken. Dit telt als één herhaling.
- Voer drie sets van 10 tot 15 herhalingen uit met het rechterbeen en herhaal met het linker.
Double Leg Lifts
Afbeelding bron: POPSUGAR Photography
- Lig met uw rug en billen op het bed en uw benen gestrekt recht omhoog naar het plafond. Plaats uw handen onder uw achterhoofd.
- Druk uw onderrug in het matras, laat beide benen langzaam zakken naar de vloer en til ze dan langzaam weer op. Als dit te moeilijk is, laat ze dan zo ver mogelijk zakken, of laat één been tegelijk zakken.
- Voltooi drie sets van 10 tot 15 reps.
Oorspronkelijk geschreven door Jenny Sugar, POPSUGAR FItness
Meer van POPSUGAR Fitness:
- Geen apparatuur nodig: 7 bewegingen om uw rug te verstevigen
- Doe mee aan de Butt Challenge
- Voedingsmiddelen om af te vallen
POPSUGAR Fitness op Twitter POPSUGAR Fitness op Facebook