Intermittent fasting heeft de laatste tijd aan populariteit gewonnen, en terwijl het wordt aangeprezen om gewichtsverlies te bevorderen, de insulinegevoeligheid te verbeteren en andere metabolische voordelen te hebben, is het dan geschikt voor hardlopers?
Wat is intermittent fasting?
Terwijl er veel versies van intermittent fasting zijn, staan twee strategieën op de voorgrond. Bij de 5:2 vasten methode eet je vijf dagen per week “normaal” en vast je twee dagen per week. In dit scenario betekent vasten het consumeren van 500-600 calorieën per dag.
De andere populaire versie van intermittent fasting is het beperken van eten tot 6-8 uur per dag. Dit betekent dat je al je dagelijkse calorieën consumeert tussen 12 en 18 uur of tussen 10 en 18 uur. In principe beperkt het je eetvenster en moedigt het kwaliteitsvolle voedselkeuzes aan, wat op zijn beurt de totale calorie-inname in de loop van de dag verlaagt.
Kan het hardlopers helpen?
Als je op zoek bent om gewicht te verliezen en dus sneller te lopen, kan intermittent fasting helpen. Het meeste onderzoek is echter gedaan bij mensen met overgewicht en obesitas en minder bij actieve, fitte mensen. Hierdoor is het moeilijk te bepalen of intermittent fasting daadwerkelijk de prestaties van een hardloper kan verbeteren. Als je bedenkt dat voedsel de energiebron van een hardloper is, lijkt het minder waarschijnlijk.
Kan het hardlopers een slechte gezondheid bezorgen?
Vasten kan het energieniveau en de hersteltijd van hardlopers aantasten, en op de lange termijn kan het bijdragen aan verminderde prestaties. Koolhydraten helpen als brandstof bij het hardlopen en vullen de energievoorraden aan, terwijl eiwitten de schade aan de vetvrije spiermassa helpen herstellen. Zonder deze essentiële ingrediënten is de kans groot dat je tijdens het hardlopen uitgeput raakt en niet zo snel herstelt.
Vasten kan ook leiden tot eetbuien tijdens eetmomenten en is waarschijnlijk niet duurzaam voor de lange termijn. Als gewichtsverlies een doel is, is het beter voor hardlopers om elke dag een klein tekort te creëren in plaats van te vasten. Dit kan u helpen uw gewichtsdoelen te bereiken zonder uw runs in gevaar te brengen.