Getty
Wanneer je je overweldigd voelt, is het moeilijk om te weten hoe je jezelf kunt kalmeren, en jezelf op een plaats kunt krijgen om na te denken en dingen te verwerken met een kalme, verzamelde gemoedstoestand. Maar hoe kom je mentaal en fysiek op een plek waar je je minder zorgen maakt en meer ontspant? Hoe maak je je zorgen over de juiste dingen, en laat je de zorgen los die je niet dienen? Hieronder staan een paar manieren om je stress en bezorgdheid te beheersen:
Erken het
Proberen te negeren wat je zorgen baart of proberen om het intern te compartimenteren zal het alleen maar laten etteren, en het zal zich waarschijnlijk op ongezonde manieren manifesteren. Als je je zorgen maakt en gestrest bent, erken het dan, en begin dan te overwegen of het iets is waar je je zorgen over moet maken.
Reflecteer op wat in je macht ligt, en wat niet
Als je je zorgen maakt over veel werk dat je moet doen, of over de kwaliteit van je werk, kun je het beste doorgaan. Als u overweldigd bent, maak voor uzelf een to-do lijst en blijf werken, u zult kalmeren naarmate u dingen gedaan krijgt, een bewijs dat de dingen onder controle zijn. Als je je zorgen maakt over het krijgen van een bepaalde baan of promotie, of je zorgen maakt over de gezondheid van een vriend of familielid, of je zorgen maakt over de toestand van de wereld, iets waar je geen controle over hebt, probeer jezelf er dan van te overtuigen dat het de situatie niet ten goede zal komen als je jezelf emotioneel in de knoop legt. Denk na over wat je wel en niet in de hand hebt: als je er invloed op kunt uitoefenen, maak dan een plan, en als je er geen invloed op hebt, laat het dan los.
Laat het perfectionisme los
Verlos uzelf van de druk en de verwachting om perfect te zijn, want dat is niemand: vooral vrouwen leggen een enorme druk op zichzelf om alles voor iedereen te zijn, en het is een onmogelijke lat om te halen. Zoals het gezegde luidt: “Laat het volmaakte niet de vijand van het goede zijn.” Blijf tegen jezelf zeggen, “klaar is goed,” en gun jezelf een pauze, verlos jezelf van de intense druk die je op jezelf legt. Het is slecht voor je. Het zal ook makkelijker zijn om je te concentreren en daardoor gezonder en productiever te zijn.
Get Outside
Als je zorgen je gedachten in beslag nemen, is het nemen van een pauze voor frisse lucht en lichaamsbeweging een goed idee. Frisse lucht zal je hoofd leeg, en oefening zal helpen werken uit de extra energie die wordt gecreëerd door angst. Jezelf in een andere omgeving plaatsen en wat beweging zal helpen je zorgen te relativeren.