Doe wat extra tricep werk en close grip bench. Probeer ook tempo en pauze reps bij lagere gewichten. Als je op de bank gaat zitten, zorg er dan voor dat je schouderbladen tegen elkaar aan zitten om je schouders te beschermen. Als je meer een boog in je rug had en je voeten naar achteren had om wat beenaandrijving te krijgen, zou dat je kunnen helpen meer gewicht te duwen.
Ik ben nu 40, en ik heb altijd armoedige banknummers gehad in vergelijking met squat en deadlift. Na jaren van vechten tegen blessures door zwaar tillen heb ik besloten dat het het gewoon niet waard is en ben ik overgegaan op hypertrofie werk. Je ziet er jonger uit, dus je hebt waarschijnlijk het voordeel van een beter herstel. Maar mijn advies zou zijn om het rustig aan te doen en niet te snel te zwaar te gaan. Blessures zijn klote en het kan lang duren om ervan te herstellen. Nog niet zo lang geleden kon ik een paar weken nauwelijks lopen door een blessure. Gelukkig was het maar een kleine uitstulping van een tussenwervelschijf die sindsdien genezen is, maar de pijn was ongelooflijk en heel beangstigend. Op dat moment bedacht ik dat het niet de moeite waard was om willekeurige getallen na te jagen.
Veel succes en blijf veilig!