- Meting belly fat is emerging as a superior way to assess overall health.
- Metingen van de taille van meer dan 34.Andere metingen zoals BMI en gewicht verliezen hun nut, volgens verschillende grote, peer-reviewed studies.
Tijdens uw laatste bezoek aan de dokter heeft uw arts u waarschijnlijk op een weegschaal laten springen. Nadat ze u had gewogen en gemeten, heeft ze u misschien een kleurrijke tabel met de body mass index (BMI) laten zien, met rijen vakjes in de kleuren groen, geel, oranje en rood. Als uw BMI in het groen is, is u misschien verteld, dat u geacht wordt een gezond gewicht te hebben.
Maar de ruwe berekeningen die worden gebruikt om u in een van deze vakjes te plaatsen zijn slechts dat – ruw. Ze zijn geen geweldige maatstaf voor uw gezondheid.
Een groeiende hoeveelheid bewijs suggereert dat een superieure metriek om een gezond gewicht te bepalen de omtrek van uw buik is, ook bekend als uw tailleomtrek.
Niet alleen is het meten van je buik ongelooflijk eenvoudig, dat cijfer is ook sterk gekoppeld aan je risico op het ontwikkelen van ziekten zoals diabetes, je kans op een hartaanval, en je algehele risico op overlijden door welke oorzaak dan ook.
Waarom BMI geen goede maatstaf is
De body mass index werd in de jaren 1830 uitgevonden door een Belgische onderzoeker die op zoek was naar een eenvoudige en gemakkelijke manier om de gezondheid van een grote groep mensen in te schatten op basis van twee gemakkelijk te bereiken metingen. Het was nooit de bedoeling de index op individuen toe te passen. Als dat wel het geval is, ontstaan er problemen.
De BMI houdt geen rekening met uw lichaamsvet of spiersamenstelling, wat betekent dat het zeer onjuiste feedback zal geven op basis van zaken als geslacht of levensgewoonten. Als u bijvoorbeeld een atleet bent, is de kans groter dat u in een oranje of rood BMI-vakje wordt ingedeeld, simpelweg omdat u meer spieren draagt dan de gemiddelde persoon.
Gezondheidsdeskundigen zijn al enige tijd op de hoogte van deze problemen, en velen suggereren dat buikmetingen de oplossing zouden kunnen zijn.
“Voor de gezondheid gaat het er niet om hoeveel je weegt, maar hoeveel buikvet je hebt,” schreven de auteurs van een blogpost uit 2005 voor de Harvard Medical School.
Met je buik in plaats daarvan om een beter beeld te krijgen van je gezondheid
Lisa Creech Bledsoe / Flickr
In plaats van je BMI te schatten, pak je een meetlint. Haal normaal adem en wikkel het rond het deel van je buik dat ongeveer twee centimeter boven je heupen zit. Dat is uw tailleomtrek.
In het algemeen als je een vrouw bent, wil je een meting die minder is dan 34,5 inch. Als je een man bent, is een getal onder de 40 inch ideaal.
Een meting die hoger is dan die is geen doodvonnis, maar het is sterk gekoppeld aan een hoger risico op verschillende ernstige ziekten, waaronder diabetes type 2. Een studie gepubliceerd in maart in het Journal of the American Heart Association suggereerde dat een hoge tailleomtrek ook kan worden gekoppeld aan uw risico op een hartaanval.
Als onderdeel van een grote studie uit 2012, keken onderzoekers naar gegevens van meer dan 340.000 mensen uit acht Europese landen. Ze ontdekten dat mensen met overgewicht en een grote taille – meer dan 34,5 inch voor vrouwen of 40 inch voor mannen – een vergelijkbaar risico liepen op het ontwikkelen van diabetes als mensen die klinisch zwaarlijvig waren . Het verband was het sterkst bij vrouwelijke deelnemers.
Voor de in maart gepubliceerde studie over tailleomvang en hartgezondheid, gebruikten onderzoekers een groot, lopend gezondheidsonderzoek om bijna 500.000 volwassenen te rekruteren zonder risico op hartaandoeningen . De onderzoekers analyseerden de tailleomtrek van de deelnemers, de BMI en de verhouding tussen hun taille- en heupmetingen om te bepalen of er een verband was tussen een van deze metriek en de kans van een persoon op een hartaanval.
De resultaten suggereerden dat deelnemers met hoge tailleomtrek significant meer kans hadden op een hartaanval tijdens de studieperiode, die zes tot tien jaar duurde, afhankelijk van de deelnemer. Vergelijkbaar met het onderzoek naar diabetes en tailleomtrek, was het verband sterker bij vrouwen dan bij mannen.
Wetenschappers weten nog steeds niet zeker waarom deze banden tussen grote tailles en negatieve gezondheidsuitkomsten zo sterk zijn. Sommigen denken dat het te maken heeft met hoe vet in het lichaam, bekend als visceraal vet, de normale werking van onze interne organen kan verstoren.
Als je je afvraagt hoe je buikvet kwijt kunt raken, zijn strategieën zoals het beperken van je suiker- en koolhydraatinname, het eten van meer groenten en vezelrijk voedsel, en het opnemen van regelmatige cardio- en krachttrainingstraining in je leven.