Fitness Blender’s 20 Minute Upper Body Workout stelt je in staat om de borst en armen thuis of onderweg effectief te trainen. Deze video gebruikt alleen lichaamsgewicht oefeningen, een mat, en een set halters. Als u geen toegang tot halters hebt, kunt u al deze bewegingen ook gemakkelijk doen met een weerstandsband met een paar kleine aanpassingen.
Er zijn zes oefeningen in totaal, en twaalf herhalingen elk. De video routine bestaat uit drie rondes, gevolgd door een korte stretching routine voor de spieren die je net hebt gebruikt.
Je krijgt om te beslissen hoe moeilijk deze thuis borst en arm workout is als je de grootte van de halters kiest die je gebruikt tijdens de routine. Een ideaal haltergewicht is een gewicht dat het moeilijk maakt om de laatste 2-3 herhalingen van een set van een bepaalde oefening te voltooien. Zorg er echter voor dat je nooit de vorm opoffert voor een zwaarder gewicht, omdat je de effectiviteit van een beweging ernstig vermindert als je hem niet goed uitvoert.
Om eventuele verrekkingen of blessures te voorkomen, zorg er altijd voor dat je minstens 5 minuten lichte cardio hebt gedaan om je spieren warm te krijgen en klaar te maken om te trainen.
Doe deze routine maximaal 3 keer per week, waarbij je spieren altijd een dag vrij geeft (of twee als ze nog pijnlijk zijn) om de kans te krijgen te genezen. Het is een goed idee om een tegenovergestelde, aanvullende spiergroep te trainen in die “vrije” dagen. In dit geval zou je het onderlichaam willen trainen de dag nadat je deze specifieke video hebt gedaan.
We schatten dat je met deze routine 130-175 calorieën verbrandt. Deze getallen zijn slechts schattingen omdat veel variabelen een rol spelen, waaronder uw magere lichaamsmassa, lichaamsgewicht, basisniveau van fitheid, geslacht, en meer. U kunt de calorieverbranding van deze workoutvideo verhogen door een gewicht te gebruiken dat aan de zware kant is en een uitdaging voor u is om te tillen.