Wij nemen abs/core secties op in veel van onze workouts, maar we weten dat velen van jullie graag een beetje meer willen om bepaalde workouts af te ronden en specifieke doelen te bereiken. Dus dachten we, waarom geven we jullie geen nieuwe video, een die je aan een andere workout video kunt toevoegen of een die je gewoon op zichzelf kunt doen.
Deze snelle 10 minuten durende core workout richt zich op alle belangrijke bewegingen van de core: buikspieren, interne obliques, externe obliques, erector spinae, quadratus lumborum, om nog maar te zwijgen van alle kleinere stabiliserende spieren. We zorgen er ook voor dat we de romp op zoveel mogelijk manieren bewegen, met inbegrip van buiging, strekking, deviatie (laterale buiging), en rotatie. Dus, zoals je kunt zien hebben we deze routine gebouwd om zoveel mogelijk core functionaliteit te omvatten als we kunnen in een korte periode van tijd.
Als je deze routine wilt gebruiken om je core te versterken, raden we aan extra gewicht te gebruiken (maar alleen als je al deze oefeningen gemakkelijk kunt uitvoeren met lichaamsgewicht). Als je niet zeker weet of je deze oefeningen aankunt of als je ze nog nooit hebt gedaan, wees dan voorzichtig en probeer ze eerst met alleen lichaamsgewicht. Het is immers beter om een iets minder uitdagende training te doen dan jezelf te veel op te jagen en het risico te lopen de volgende dag te pijnlijk te zijn om te trainen of nog erger jezelf te blesseren en je trainingen dagen, weken of zelfs maanden over te moeten slaan.
Deze workout gebruiken als een “stand-alone” workout:
Wanneer u deze workoutvideo als een stand-alone routine gebruikt, wilt u een snelle warming-up toevoegen die zich richt op de kern, evenals een korte cooldown aan het einde om deze workout goed te openen en af te sluiten. Een goede warming-up en cooldown lijken misschien tijdverspilling, maar beide zijn zeer belangrijke onderdelen van elke goed ontworpen routine.
Deze workout gebruiken als een “toevoeging” aan een andere workout:
Als u deze wilt gebruiken om toe te voegen aan een andere workout die al een warming-up en cool-down heeft, dan stellen we voor om deze aan het einde van een routine te plaatsen, net voor de cool-down. Omdat we met deze routine proberen je core te belasten en uit te putten, zal het vermogen ervan om een andere beweging te controleren en te ondersteunen verminderen. Als je core work vóór de rest van de training doet, vergroot je de kans op blessures of verslapt op zijn minst je vorm om deze oververmoeide spieren te compenseren. Dit geldt voor vrijwel elk type oefening. Aangezien de kern wordt ingeschakeld voor stabilisatie en / of beweging in bijna elke oefening, is er heel weinig dat je kunt doen dat niet zou worden beïnvloed.
Workout structuur:
– 10 oefeningen
– getimede intervallen
– 45 seconden aan, 15 rusten/voorbereiding
Apparatuur:
– halters (optioneel)
– mat (optioneel)
Warming Up / Cool Down:
– Niet inbegrepen
Workout: 10 Minuten (45 Aan, 15 Uit)
– Toe Touch Crunch
– Back Bow
– Side Hip Raise (Links)
– Side Hip Raise (Rechts)
– Ruitenwissers
– Cross Crunch (Links)
– Cross Crunch (Rechts)
– Afwisselende Back Bow
– Side Plank Kick (Links)
– Side Plank Kick (Rechts)