We hebben vier van onze favoriete buikspier- en schuine buikspieroefeningen uitgekozen en ze in één snelle en effectieve core workout gegoten.
In deze video gebruiken we de timing-indeling die typisch is voor high intensity interval training (HIIT) workouts – 20 seconden op, 10 af, vier keer door voor elke oefening. Het maakt de routine vliegen door en de korte uitbarstingen van activiteit gevolgd door een snelle rustperiode zorgt ervoor dat je in staat bent om jezelf hard te pushen en elk van de 20 seconden intervallen je beste inspanning te geven.
Als op enig moment je te moe begint te voelen of je vorm begint te lijden, kun je altijd een zeer snelle pauze nemen voordat je er meteen weer in springt. Aan de andere kant kun je deze routine veel moeilijker maken door gewichten toe te voegen. Je kunt deze workout altijd 2-3 keer doen om je buikspieren echt te verbranden en ook de calorieverbranding op te voeren.
Probeer het uit en laat ons weten wat je ervan vindt. We horen graag van u.
Workout structuur
4 oefeningen
20 seconden op, 10 seconden rust, 4x door voor elke oefening
Geen apparatuur
Warm-up en cool-down niet inbegrepen
Beste Abs & Obliques oefeningen
1) Jackknife Crunches – Deze schijnbaar eenvoudige beweging betrekt het hele buikspierenpaneel, evenals de heupflexoren en dijen.
2) Plank Steps – Planks zijn een van de beste manieren om je hele core (buikspieren, onderrug) aan te pakken – in deze variatie voeren we de uitdaging op door “stappen” toe te voegen terwijl je de plank vasthoudt, wat betekent dat de core nog harder moet werken om te stabiliseren, plus je onderlichaam moet meehelpen.
3) Russische Twists – Probeer slechts een paar herhalingen van deze eenvoudige oefening en je gaat het voelen in je obliques – de spieren die langs de zijkanten van je core lopen. Zorg ervoor dat je je rug plat houdt, zelfs als je spieren vermoeid beginnen te raken, en besteed speciale aandacht aan het zo ver mogelijk draaien in elke richting (je lichaam zal proberen vals te spelen door subtiel te schakelen, zodat alleen je armen en schouders het draaien doen).
4) Toe Touch Crunch Pulses – Deze is alles over buikspieren; ga op je rug liggen en crunch omhoog naar je tenen en pulse op het hoogste deel van het bewegingsbereik dat je kunt zonder momentum of zwaaien te gebruiken. Doe je best om door het hele interval te gaan zonder een pauze te nemen of je buikspieren te laten ontspannen.
Note: Wij beschouwen dit als de 4 beste kernoefeningen om de spieren in de middensectie aan te pakken; dit zijn niet de beste manier om buikvet te verliezen. De beste en snelste manieren om buikvet te verliezen zijn totale lichaamskrachttraining, een combinatie van verschillende soorten cardio (HIIT, uithoudingsvermogen, low impact, enz.) en een gezond dieet.