(Originele afdrukbare routine hieronder)
Hoe hectisch een schema ook is, er is geen enkel persoon op de planeet die niet minder dan een zesde van een uur kan missen voor een 8 Minute Abs Workout Routine. Deze thuis ab workout raakt het hele ab paneel, evenals de obliques, en is een leuke combo van Pilates bewegingen en variaties op traditionele situps.
Consistentie is de sleutel als het gaat om trainen; terwijl minder dan 10 minuten is niet een lange tijd te besteden aan de uitoefening, het maken van prioriteit van snelle buikspieren routiness als deze een 4-5 keer per week kan u helpen een slanke, toned, platte buik.
Hoe doe je deze Routine:
Als de spieren nog niet warm zijn, doe 5-10 minuten cardio (wandelen, joggen, hardlopen) voordat u begint. Doe elke oefening 45 seconden voor je naar de volgende gaat.
Crunches
Russian Twists
Flutter Kicks
Pilates Hundreds
Jumping Oblique Twists
Reverse Crunches
Crisscross Crunch
Pilates Toe Taps
Pilates Side Hip Raises (Right)
Pilates Side Hip Raise (Left)
Cool Down & Stretch
Tips voor het krijgen van gedefinieerde buikspieren
– Deze buikspierroutine is een geweldige aanvulling op het einde van een cardiotraining, of als aanvulling op een training waar ofwel het “bovenlichaam” of het “onderlichaam” de hoofdfocus is geweest.
– Als u probeert om een platte buik te krijgen, moet je absoluut een uitgebreid dieet en lichaamsbeweging plan dat gaat om uw lichaamsvet laag te houden, of op zijn minst uw BMI binnen de gezonde range.
– Het krijgen van grote abs is niet alleen over hoeveel je eet, wat je eet telt ook. Bouw de meerderheid van uw inname rond vers fruit en groenten, volle granen, en mager eiwitten voor de beste mager abs dieet.
– Consumeer natrium, frisdrank, alcohol, additieven en conserveringsmiddelen (bijna alle verpakte voedingsmiddelen!), met mate, en indien mogelijk knip ze uit all together.
-Ik had een vriend op de universiteit die zwoer dat ze hadden hun 6 pack abs verdiend via 100 situp variaties, gedaan elke dag zonder te missen. Toegegeven, dit was in combinatie met regelmatige trainingen en hij was van nature van een matig mager gebouwd, maar het is nog steeds een leuk concept om te overwegen; hoe groot van een verschil kleine verplichtingen kunnen maken als het gaat om uw fitness niveau. Het doen van de 8 Minute Abs Workout Routine hierboven is veel completer aanpak dan alleen 100 willekeurige situps, en het doen van het 4-5 keer per week zal zeker resulteren in zowel verbrande calorieën en buikspieren toned.