Shortcut to Shred Review a Workout Program by Jim Stoppani
Ergens in de bovenste krochten van bodybuilding.com ligt een trainingsprogramma van Jim Stoppani dat Shortcut to Shred heet. Het gaat over wetenschap ontmoet training, voeding, en suppletie om superieure resultaten te krijgen.
Dit is geen gemakkelijk programma en de naam “snelkoppeling” is een BEET misleidend. Het programma is gratis en is gebaseerd op periodisatietraining, gemengd met cardioversnelling tijdens rustperiodes, een gefaseerd voedingsprogramma en suppletie om resultaten te behalen door vet te vernietigen, spieren te kweken en kracht te vergroten.
Ik zou het niet aanraden voor beginners. Voor degenen die enige ervaring hebben met het heffen van gewichten en een goede cardiovasculaire conditie hebben, is dit een geweldige manier om naar het volgende niveau te gaan.
Eerst het programma:
Het programma is een 6-daags programma met een rustdag op zondag. U zult werken aan uw: Borst, Triceps, en ABs op dag 1 en dag 4, dan Delts, Benen, en Kuiten op dag 2 en dag 5, en eindig met Rug, Traps, en Biceps op dag 3 en dag 6.
Er is geen Cardio. In plaats daarvan versnelt u de cardio tussen de sets voor gewichtheffen voor een verhoogde intensiteit. Rust is onbestaande, tenzij je het echt nodig hebt.
Dit zes weken durende programma gaat elke week vooruit in gewicht, een methode die periodisering wordt genoemd. In de eerste set van het opheffen van dagen 1-3 doe je in principe 10 reps, en in de tweede set van het opheffen van dagen 4-6 doe je 12-15 reps. Allemaal met vetverbrandende cardio versnelling tussendoor.
Deze versnellingstechnieken omvatten dingen zoals step ups, kettlebell swings, goblet squats, overslaan op zijn plaats, battle ropes en nog veel meer.
Het gewichtheffen is op zichzelf al zwaar met 8 of meer oefeningen per dag, en als je die combineert met de cardioversnelling kun je heel snel uitgeput raken.
Tweede de voeding:
Het voedingsprogramma is vrij rechttoe rechtaan met eenvoudig te volgen maaltijdplannen. Het is sterk afhankelijk van supplementen en het eten van de juiste voedingsstoffen gedurende de dag.
In principe eet je 6 maaltijden in 3 eetfasen. De eerste fase duurt een week en omvat ongeveer 3000 calorieën per dag. De stofwisseling wordt erdoor aangewakkerd, zodat deze klaar is voor het extra werk dat je gaat doen. Fase 2 duurt twee weken en verlaagt uw calorieën tot ongeveer 2600 per dag.
Enige van de dingen die u kunt eten op het plan zijn;
Cottage Cheese and Pineapple
Steak
Tuna Sandwich
Turkey, Zwitserse kaas, en Avocado Rolls
en meer…
En ten slotte is Fase 3 voor de laatste drie weken en verlaagt de calorieën tot 2200 voor de laatste shred. Het goede nieuws is dat op je zondag rustdag, het is een hoge koolhydraten varken uit dag. Deze ene dag alleen consumeer je 3100 van goede kwaliteit koolhydraten.
Enkele dingen waarvan u op deze ene dag kunt genieten zijn;
Pannenkoeken met ahornsiroop
Pannenkoeken met volkoren kaaspizza
Subway kalkoen en ham (dubbel vlees) op tarwe
Baked Lays chips
Popcorn
Derde is supplementatie:
Dit is waar de wetenschap in dit programma om de hoek komt kijken, aangezien het zwaar leunt op supplementen. Natuurlijk zoals de meeste programma’s op bodybuilding.com proberen ze je deze supplementen te verkopen, dus je moet een beetje op je hoede zijn.
Hier is de lijst van supplementen die je kunt gebruiken op het programma:
Preworkout drank – voor energie tijdens je training, en je zult dit nodig hebben.
Proteïne Poeder – je hebt meestal ongeveer 2-3 porties van dit per dag.
Post-workout drank – bestaat uit BCAA’s
Vitaminen – Visolie, CLA, en meer
Vetverbrander – om te helpen in de laatste drie weken van het versnipperingsproces.
Creatine
Gummy Bears of Wonka Pixy Sticks voor direct na de training.
Zoals je ziet zijn er een heleboel supplementen die je kunt gebruiken voor het programma en het kan soms overweldigend worden. Toen ik het programma deed, heb ik de meeste van hen niet gebruikt. Ik bleef bij Creatine, BCAA’s en het Proteïne Poeder. Maar als je wilt kun je alle supplementen van Jim Stoppani in zijn JYM line-up kopen en misschien verder gaan.
Vier is mijn ervaring:
Ik begon met dit programma nadat ik ongeveer 6 maanden gestaag had getraind en ongeveer 30 pond was afgevallen. Ik wilde in een gunstiger gewichtsklasse komen en serieus wat vet uit mijn dieet snijden. Toen ik met het programma begon, woog ik ongeveer 225 pond. Mijn conditie was vrij goed, ik had een aantal goede spieren en kon gemakkelijk een uur cardio doen.
De gewichtstraining van het programma was eenvoudig. 8-10 oefeningen per dag met een warming-up set en dan 3 sets per oefening. Het multi-gewricht heffen met meer gewicht en minder reps is het doel op dagen 1-3 en dan ga je naar enkele gewrichten met meer reps en minder gewicht.
Het was de cardio versnelling deel dat echt schopte mijn kan. In het begin was het moeilijk, maar week na week raakte ik eraan gewend en werd het makkelijker. Dus mijn advies is om het vol te houden.
Aan de voedingskant had ik nooit echt honger en tijdens fase 1 had ik het wel moeilijk om al die calorieën op te eten. Zelfs aan het einde van de versnipperingsfase had ik nooit honger vanwege de constante gewicht/cardiotraining.
De maaltijdplannen waren gemakkelijk te volgen. Hoewel ik het niet mixte te veel en gewoon vast te houden aan eenvoudige gemakkelijk te maken voedsel. Ik heb wel genoten van de kalkoen avocado broodjes! Tenslotte hielp in fase 3 de koolhydraatrijke varkensdag echt en het helpt de vetverbrandingsoven in de komende week op gang te brengen.
Wat de supplementen betreft, vond ik het erg moeilijk om alle aanbevolen supplementen te gebruiken. In principe vulde ik aan met eiwitpoeder, creatine, BCAA’s, en een multivitamine. Het enige wat ik gebruikte waren gummibeertjes onmiddellijk na elke training om mijn glycogeenniveau te helpen verbeteren.
Op het einde is mijn aanbeveling:
DIT DING DOEN! In het begin vroeg ik me af waar ik aan begonnen was. Maar terwijl ik doorging, werd ik sterker en mijn fitnessniveau werd elke dag sterker. Er waren tijden dat ik wilde stoppen! Soms voelde het alsof ik er dom uitzag, rennend van machine naar cardio sprong, terug naar de gewichten in een eindeloze cirkel. Of andere keren voelde ik me zo uitgeput en alsof ik niet verder kon, maar op de een of andere manier verzamelde ik de energie die nodig was om door te zetten.
Maar elke dag word je sterker, fitter, en verbrand je door het vet. Zolang je je aan het programma houdt. Voer elke oefening, set, en rep perfect uit en je zult het versnipperen als een gek. De sleutel tot dit programma is om je aan het voedingsschema te houden, en ervoor te zorgen dat je de cardio versnelling doet met weinig tot geen rust. En ik geloof niet dat ik nog een ronde had kunnen doen. Maar het bracht me ongeveer 10 pond naar beneden en in een nieuwe wereld van fitheid. Dus het was het waard voor mij. Om het programma in zijn geheel te zien en het zelf te proberen, ga dan naar bodybuilding.com, en probeer het eens.