Hi y’all Brooke hier met magere mama vandaag de workout heet de lange en magere benen routine deze vijf oefeningen zijn de beste bewegingen voor je benen, omdat ze gaan richten op alle gebieden we praten de quads uw binnenste en buitenste dijen en we gaan raken je hamstrings en je bilspieren niet alleen zijn je benen verstevigen en strakker maken, maar je gaat ze ook versterken en definiëren, wat elke moeder wil. De enige uitrusting die je nodig hebt is een stabiliteitsbal in een stoel, dus laten we beginnen. De volgende oefening wordt de omgekeerde lunge met een frontale trap. We gaan 24 reps doen, 12 aan elke kant. je hoeft je niet om te draaien, ik draai naar de zijkant om je schouders te laten zien, buikspieren mooi strak en we houden onze armen mooi strak omhoog, bijna in een vechthouding. Nu gaan we de omgekeerde lunge doen, je lungeert weer naar achteren, zorg ervoor dat je knie niet over je teen gaat en nu ga je echt je bilspieren indrukken. explodeer met die voorwaartse trap keer terug naar de uitgangspositie en nogmaals dames het is zo belangrijk dat je je schouders naar achteren houdt en je buikspieren samenknijpt gedurende de hele oefening oké we zijn halverwege oké we hebben er nog een paar meer we zijn bij tien laatste twee en twaalf geweldig gedaan oké nu gaan we de andere kant opdraaien weer schouders naar achteren buikspieren mooi en strak als die armen omhoog en we gaan een omgekeerde lunge doen waarbij we ervoor zorgen dat je knie niet over je tenen gaat, trap naar voren en keer terug naar de beginpositie oké we zijn halverwege nog twee laatste één geweldig gedaan dus voor de volgende oefening pakken we een stoel deze volgende oefening heet een stoel squat dus waar dit op lijkt je gaat een stoel gebruiken een bank wat je ook hebt en je gaat er een meter voor staan je schouders naar achteren je core mooi en strak je armen net voor je uit en je moet ervoor zorgen dat je blik recht vooruit is nu gaan we langzaam en gecontroleerd squatten en je gaat eigenlijk op de stoel zitten het gewicht overbrengen en dan gaan ze je bilspieren en zijkanten gebruiken om echt te exploderen naar en dat is één, we gaan twaalf reps doen, dus daar gaan we, kern mooi en strak, echt je kont naar achteren en dan terug naar de beginpositie. Oké, goed gedaan jongens, we zijn halverwege, zorg ervoor dat je je kern mooi en strak houdt en zorg ervoor dat je niet over je tenen gaat, dus concentreer je op je kont naar achteren duwen, ik weet dat jullie Ik weet dat jullie dit kunnen voelen in je benen, we zijn er bijna, nog een paar, daar gaan we, nummer tien, we hebben er nog twee, oké de laatste, maak het sterk, goed gedaan. De volgende oefening heet een binnenste en buitenste dij schop, we gaan weer gebruik maken van onze stoel, dus hoe deze start positie eruit ziet is je schouders, je borst is omhoog, schouders naar achteren, kern mooi strak en nu wil je gewoon lichtjes…..