New Delhi: Veel mensen over de hele wereld proberen af te vallen door ofwel een koolhydraatarm ofwel een vetarm dieet te volgen. Op korte termijn kunnen beide methoden u helpen een paar kilo’s te verliezen – of ze nu gezond zijn of niet – maar de meeste duurzame methoden voor gewichtsverlies is een ander verhaal. Zoals het oude gezegde luidt: “No Pain, No Gain”, is afvallen een geleidelijk proces. Ondanks late sociale avonden en onze overvolle agenda’s, moet men gezonde eetgewoonten aannemen, regelmatig bewegen en een gezonde levensstijl leiden.
Er valt niet te ontkennen dat voeding en lichaamsbeweging hand in hand gaan, vooral als je gewicht wilt verliezen en het eraf wilt houden. En als je denkt dat je fijne buikspieren en een drop-dead platte buik voor je sari kunt krijgen met alleen diëten, heb je het mis. Als je echt serieus bent om die ongewenste kilo’s kwijt te raken, moet je een uur lichaamsbeweging in je dagelijkse routine opnemen om dat buikvet aan te pakken en te verminderen, naast het eten van een uitgebalanceerd dieet. Fitness expert Shivani Patel, oprichter van Sculptasse, onthult een aantal van de beste oefeningen om je te helpen gewicht te verliezen en fantastische buikspieren te krijgen. Laat het ons van haar horen. Lees – 7-daagse niet-vegetarisch dieet plan voor gewichtsverlies: 7 slimme tips om buikvet te verbannen door vlees te eten
Crunches
Voor alle sportschoolgangers is dit een old timer. Hij helpt de rectus abdominis-spieren in het midden van uw lichaam te versterken.
Om crunches te doen –
- Lig op uw rug met uw knieën gebogen, leg uw handen achter uw hoofd.
- Nu tilt u uw schouders op en tilt u uw bovenlichaam van de vloer. Keer langzaam terug naar de uitgangspositie.
- Herhaal dit minstens 20 keer.
U kunt zoveel reps doen, afhankelijk van uw kracht en uithoudingsvermogen. Crunches kunnen ook worden gedaan met variaties zoals side crunches, twist crunches, en reverse crunch.
Plank
Een plank is een geweldige vorm van oefening die niet alleen werkt voor platte buikspieren, maar ook helpt bij het versterken van de kern van je lichaam. Het verbetert ook je houding.
Om een plank te doen –
- Lig neer met je buik naar de vloer.
- Nu plaats je je handen op schouderlengte op de vloer en til je je lichaam op, alleen op de steun van je handpalmen en tenen.
Plank holds zijn niet alleen uitdagend, maar helpen ook bij het vergroten van je uithoudingsvermogen in de buikspieren en stabiliteit. Ook hier zijn er variaties die kunnen worden gedaan, zoals elleboog planken, het toevoegen van gewichten, rollende planken, zijplanken, enz. Lees ook – Beste cardio workouts voor gewichtsverlies: Probeer deze 5 aerobe oefeningen om de buikuitstulping in 1 week te verslaan
Fietsoefening
Een van de beste buikspieroefeningen die je kunt doen vanuit een comfort van je huis. Het is ook een uitstekende workout voor het strakker maken van uw dijen.
Om de fiets te doen –
- Lig plat op de rug.
- Strek uw benen recht uit.
- Houd uw armen achter uw hoofd en til uw schouder van de grond.
- Hef uw benen op.
- Om de oefening te beginnen begint u met de fiets-trap beweging – het ene been gaat naar binnen terwijl het andere naar buiten gaat. Draai tegelijkertijd uw bovenlichaam terwijl u probeert uw knie te bereiken met de tegenovergestelde elleboog.
Vertical leg raises
Image credit: Skinny Ms/YouTUbe
Leg raises werken op uw buikspieren en de schuine buikspieren. Het helpt ook om sterkere buikspieren op te bouwen, de stabiliteit en kracht te vergroten en je lichaam te verstevigen. Leg raises op de juiste manier gedaan isoleert volledig de rectus abdominis spier die verantwoordelijk is voor het toevoegen van toon aan uw buik.
Om been deze oefening te doen –
- Lig neer op je rug.
- Met handpalmen geplaatst onder je heupen, til langzaam je benen op tot een hoek van 90 graden waarbij je je knie recht houdt en je voeten naar het dak wijzen.
- Pauzeer even, en laat dan uw benen weer zakken terwijl u uitademt.
- Als u eenmaal vertrouwd bent met de basisvarianten, ga dan verder met hangende beenheffingen.
Spiderman
Image credit: Howcast/YouTube
Dit is een oefening die u zeker geweldige buikspieren zal geven. Het versterkt al je buik- en onderrugspieren.
Om spiderman abs te doen –
- Ga in een plankpositie staan met je handen op schouderbreedte uit elkaar op de vloer.
- Houd je heupen parallel aan de vloer, til je linkerbeen op en breng het naar je linkerelleboog.
- Keer terug naar de oorspronkelijke positie en herhaal met het andere been.
Naast het beoefenen van deze oefeningen moet men ook letten op wat men eet en gedurende de dag veel water drinken.
Note: Hoewel regelmatige lichaamsbeweging u kan helpen gewicht te verliezen en uw risico op ziekten te verminderen, kunt u het beste eerst uw arts raadplegen voordat u met een fitnessprogramma begint.