Hoewel sommige radicale diëten anders doen vermoeden, zijn er verschillende elementen nodig voor een echt gezond dieet. Die elementen zijn eiwitten, vetten, koolhydraten, vezels, vitaminen en mineralen. Ons lichaam heeft een evenwicht van deze fundamentele elementen nodig om gezond te blijven en normaal te functioneren. Leren hoe je de gezondste opties uit elke categorie kunt kiezen, en elk van elke categorie met mate te eten, is essentieel voor het vaststellen van een langdurig en echt gezond dieet. Lees hieronder waarom elk van deze elementen de vijf kritieke ingrediënten zijn voor een gezonde voeding en levensstijl.
Eiwit
Eiwit is wat u helpt de energie te hebben om elke dag op te staan en te gaan, terwijl het u helpt uw humeur en cognitieve functies te behouden. Te veel eiwitten kunnen gevaarlijk zijn voor mensen met een nierziekte, maar onderzoek heeft aangetoond dat veel mensen meer hoogwaardige eiwitten in hun voeding nodig hebben, en zelfs nog meer naarmate we ouder worden. Dit betekent echter niet dat er meer vleesproducten moeten worden gegeten, want er zijn tal van plantaardige voedingsmiddelen die u kunnen voorzien van uw dagelijkse aanbevolen hoeveelheid eiwit.
Vet
Er is eigenlijk “slecht vet” en “goed vet.” Terwijl slecht vet uw dieet kan verpesten en het risico op sommige ziekten kan verhogen, kan goed vet werken om uw hersenen en hart te beschermen. Gezonde vetten, zoals omega-3, zijn van vitaal belang voor uw lichamelijke en emotionele gezondheid. Door meer “goede” vetten in uw gezonde voeding op te nemen, kunt u uw humeur verbeteren en uw algehele welzijn vergroten.
Vezel
Het eten van voedingsmiddelen met veel voedingsvezels, zoals granen, fruit, groenten, noten en bonen, kan uw lichaam helpen regelmatig te blijven terwijl het uw risico op hartaandoeningen, beroertes en diabetes verlaagt. Vezel is een van de belangrijkste ingrediënten die ervoor zorgen dat uw lichaam een “goed geoliede machine” blijft. Een gezond dieet met veel vezels kan ook uw huid verbeteren en gezond gewichtsverlies bevorderen.
Calcium
We weten allemaal dat niet genoeg calcium in uw voeding kan leiden tot osteoporose. Maar niet genoeg calcium in je voeding kan ook bijdragen aan angst, depressie en slaapproblemen! Hoewel osteoporose meer voorkomt bij oudere vrouwen, is het belangrijk dat je, ongeacht je leeftijd of geslacht, calciumrijke voedingsmiddelen in je dieet opneemt. Daarnaast moet u ook uw inname van voedingsmiddelen die calcium uitputten beperken en ervoor zorgen dat u voldoende magnesium en vitamine D en K binnenkrijgt die calcium helpen zijn werk te doen.
Koolhydraten
Koolhydraten, of “koolhydraten”, zijn een van de primaire energiebronnen van het lichaam. Zorg er echter voor dat u meer complexe, ongeraffineerde koolhydraten eet, zoals groenten, volle granen en fruit, in plaats van suikers en geraffineerde koolhydraten. Bezuinigen op de “slechte koolhydraten” zoals wit brood, gebak, zetmeel en suiker kan helpen om pieken in de bloedsuikerspiegel, schommelingen in stemming en energie, en een ophoping van vet, met name rond je taille te voorkomen.
Leef een gezonde levensstijl met Hearn Kirkwood
Hearn Kirkwood is een particuliere Food Service Distributeur die gespecialiseerd is in producten en zuivel in de Baltimore, Washington, en Virginia gebied. Wij bedienen onze gewaardeerde klanten al meer dan 70 jaar, en wij zijn toegewijd om al onze klanten te voorzien van de meest verse en lekkerste producten tegen concurrerende prijzen (en geleverd met een ongeëvenaarde klantenservice). Voor meer informatie, bel ons (410) 712-6000 of bezoek ons online en op Facebook, Twitter, en LinkedIn!