Waarom is 10.000 het magische getal als het gaat om het bijhouden van stappen? Veel fitnesstrackers bieden de mogelijkheid om stappendoelen in te stellen op basis van het gemiddelde van een gebruiker over een bepaalde periode, maar de meeste mensen geloven nog steeds in het loggen van 10.000 stappen per dag. Laten we het hebben over hoe dat getal is ontstaan en of je de “10K per dag” -regel zou moeten volgen.
Origin Of 10K A Day
Volgens UC Davis Integrative Medicine werd het grote, ronde getal van 10.000 stappen als de gouden regel van de dag genomen in de jaren zestig van de vorige eeuw in Japan, toen stappentellers aansloegen bij wandelenthousiastelingen daar. Deze Japanse stappentellers werden manpo-kei genoemd, wat zich vertaalt naar “10.000 stappen meter” in het Engels.
Echter, er is zeker verwarring als het gaat om hoe dit getal werd vastgesteld. We namen contact op met SteadyMD running arts Josh Emdur, die zei: “Mijn indruk is dat de 10K mark werd uitgevonden omdat het gewoon gemakkelijk te onthouden is.”
Wat het geval ook is, de vraag blijft: Moeten we proberen om elke dag 10.000 stappen te zetten?
The Evidence
Nadat stappentellers en stappentellers de V.S. infiltreerden, bleef de 10K per dag regel overeind op basis van verschillende studies die de gezondheidsvoordelen aanprijzen van het nemen van ten minste zoveel stappen per dag. En hoewel het Center for Disease Control de 10K per dag regel niet specifiek noemt, suggereert het wel dat volwassenen “twee uur en dertig minuten per week matig intensieve aerobe activiteit en spierversterking op twee of meer dagen per week, die werken aan alle belangrijke spiergroepen” krijgen. Dr. Emdur voegde eraan toe dat dit ook overeenkomt met The American Heart Association, die hetzelfde aanbeveelt “in de geest van de 10K per dag benchmark.”
“Er is geen twijfel mogelijk in mijn gedachten,” vertelde Dr. Emdur ons, “dat zitten en inactiviteit het nieuwe roken zijn. Talrijke studies hebben een verband gelegd tussen inactiviteit en hart- en vaatziekten, beroertes, het metabool syndroom, depressie, kanker, pijn en sterfte door alle oorzaken.” Dr. Emdur, die zelf een fervent hardloper is (hij liep een sub-3-uur tijd bij de Boston Marathon van 2017) en arts, voegde eraan toe: “Wandelen is een geweldige manier om stress te verlichten terwijl je het hele lichaam traint.”
We zijn het ermee eens – en soms is hardlopen zelfs beter.
Het probleem
Een deel van het probleem met de 10K per dag regel betreft die momenten waarop atleten deelnemen aan gezonde, aerobe activiteiten die stappentellers niet bijhouden, zoals fietsen, zwemmen of krachttraining. “Ik zal letterlijk meer dan 30 minuten op mijn fietstrainer zitten, en mijn horloge vertelt me dat ik moet ‘bewegen’,” schreef een triatleet op een sociale media pagina. “Het is behoorlijk komisch.”
Dr. Emdur heeft dit ook bij zijn patiënten gezien. “Stappen vertellen niet het hele verhaal van dagelijkse activiteit,” zei hij. “Ik leg mijn patiënten uit dat het belangrijk is om te bewegen als een mens. Lopen, rennen, klimmen, zwemmen dansen zijn allemaal goed.”
Dr. Emdur adviseert om een activiteit te vinden die je graag doet en die je kunt integreren in je levensstijl, wat helpt om het dagelijks vol te houden.
The Point
Zelfs als je het felbegeerde 10K-doel niet haalt, is het belangrijk om naar het grote geheel te kijken en zo veel mogelijk activiteit te krijgen als je kunt. De meeste hardlopers hebben geen probleem om dit aantal te halen op hun hardloopdagen, en soms moeten niet-hardloopdagen veel gemakkelijker worden genomen, met aanzienlijk minder stappen – vooral als je traint voor een lange-afstandsrace.
“Ik laat mijn patiënten hun stappen bijhouden, gewoon om hen bewust te maken van hun dagelijkse activiteitenniveau,” zei Dr. Emdur. “Als iemand 1.000 stappen per dag loopt, is het een goed begin om ze te laten verbeteren ten opzichte van hun basislijn, omdat van inactiviteit naar 10K per dag gaan erg intimiderend kan zijn!”
Bedenk waar je mee begint en bouw van daaruit verder. Het belangrijkste is dat Dr. Emdur ons eraan herinnert dat het aantal niet het punt is; in plaats daarvan is het het beste om te proberen “het grootste deel van onze dag rechtop door te brengen, lopend, frisse lucht inademend en genietend van onze mooie planeet,” ongeacht hoeveel stappen je zet!
Related:
3 Intervaltrainingen hardlopen/wandelen om in uw training op te nemen
De voordelen van 30 minuten per dag lopen
Study Shows Calories Burned May Be Wrong On Fitness Trackers