- How quick HIIT workouts on the Treadmill create long-term results
- Verbrand calorieën tijdens het sporten
- Verbrand calorieën na de training
- Verhoogde alertheid en mentale behendigheid
- Verbetert de fysieke behendigheid
- Bouwt en onderhoudt spieren
- Verbetert de algehele conditie
- Een woord van waarschuwing
- Probeer onze tien minuten durende loopband HIIT-workout
How quick HIIT workouts on the Treadmill create long-term results
High Intensity Interval Training groeit in populariteit omdat het calorieën verbruikt zowel tijdens de training als enige tijd erna wanneer je in de herstelzone bent. En omdat de intensiteit hoog is en de duur beperkt is, spreekt het drukke mensen aan.
Maar je hoeft geen studioklas te volgen om geweldige HIIT-workouts te krijgen. Tien minuten op de loopband doet al het volgende:
Verbrand calorieën tijdens het sporten
Hoe hoger de intensiteit, hoe groter de calorieverbranding. Geschat wordt dat intensieve oefening 900 calorieën per uur verbruikt, vergeleken met hardlopen dat op 500 komt. Door de intensiteit kan het inspanningsniveau natuurlijk niet een uur lang worden volgehouden, daarom is het intervalpatroon nodig.
Verbrand calorieën na de training
En omdat u zich maximaal hebt ingespannen, blijft de hartslag na de training langer hoog dan bij activiteiten met een lagere intensiteit. Deze herstelfase betekent dat u meer calorieën verbrandt dan u zou doen na een langzame, aanhoudende trainingssessie.
Verhoogde alertheid en mentale behendigheid
Deelnemers aan HIIT-workouts melden aanhoudende energie, grotere concentratie en verbeterde mentale behendigheid na de training dan hun tegenhangers van lagere intensiteit. Nog een reden waarom een korte workout voor het werk of tijdens de lunchpauze de moeite waard is.
Verbetert de fysieke behendigheid
Na slechts een paar HIIT-sessies ervaren deelnemers ook een betere fysieke behendigheid. De snelle bewegingen van een HIIT-workout trainen het lichaam en het zenuwstelsel op een andere manier dan oefeningen en sporten met een lagere intensiteit. Zowel de fysieke reactietijden als de nauwkeurigheid van de bewegingen verbeteren.
Bouwt en onderhoudt spieren
HIIT-workouts ondersteunen en verbeteren de vetvrije spiermassa van de deelnemers. De snelle, explosieve bewegingen bouwen kracht en sterkte op.
Verbetert de algehele conditie
Wanneer HIIT-training wordt opgenomen naast het sporten of meer traditionele aerobe oefening zal de deelnemer merken dat hij meer uithoudingsvermogen heeft omdat het ademhalingssysteem ervan profiteert. U zult uw vermogen om zuurstof in te ademen vergroten, wat zorgt voor langer aanhoudende energie in alle andere fysieke taken.
Een woord van waarschuwing
HIIT-workouts zijn voor mensen met een gemiddelde conditie en daarboven. Degenen met blessures, hoge bloeddruk, hartaandoeningen en andere gezondheidsproblemen (inclusief zwangerschap) moeten eerst een arts raadplegen.
Probeer onze tien minuten durende loopband HIIT-workout
Als je dit drie keer per week gedurende een maand kunt doen en je aan een gezond dieet houdt, zul je er beter uitzien en je beter voelen dan je in jaren hebt gedaan. Zorg ervoor dat u tussen de sessies minstens één dag rust neemt van HIIT om het lichaam de kans te geven te herstellen; u kunt nog steeds gewichten heffen of andere cardio-activiteiten ondernemen.
Bedenk dat het maar tien minuten is, dus ga ervoor!
Minuten 1-2 joggen op een constante snelheid om op te warmen
Minuten 3-5 wisselen een 30-seconden sprint op uw topsnelheid af met een 30-seconden jog op een comfortabele snelheid
Minuten 5-7 wisselen een 45-seconden sprint op uw topsnelheid af met een 15-seconden wandeling op een comfortabele snelheid
Minuten 5-7 wisselen een 45-seconden sprint op uw topsnelheid af met een 15-seconden wandeling op een comfortabele snelheid
seconden lopen op een comfortabele snelheid
Minuten 7-9 wisselen een 30-seconden sprint op uw topsnelheid af met een 30-seconden jog op een comfortabele snelheid
Minuut 10 joggen op een constante snelheid om af te koelen