Hoe de voet in te wikkelen voor fasciitis plantaris met een pleister? Easy To Follow Guide

De ACE bandage is, net als de pleister, een merknaam die een generiek handelsmerk is geworden door de populariteit van het gebruik. Sommige bedrijven zijn er trots op een begrip te worden, andere vinden dat het hen minder onderscheidend maakt. (Pro tip: de Xerox Corporation wil niet dat hun naam als werkwoord of bijvoeglijk naamwoord wordt gebruikt.)

Hoe het ook zij, ACE is synoniem geworden voor elastische katoenen wikkelverbanden, net zoals Band-Aid synoniem is geworden voor zelfklevende stripverbanden. Neem gerust een paar minuten de tijd om de jingle nu uit je hoofd te zetten. De merknaam ACE heeft een dubbele betekenis. Niet alleen staat het voor eersteklas, maar de letters staan voor All Cotton Elastic.

Het werd in 1918 uitgevonden door Oscar O. R. Schwidetzky met de bedoeling zwellingen en ontstekingen te verminderen bij patiënten die net een operatie achter de rug hadden en toch ademend te zijn. Dit product is ontworpen voor zowel ondersteuning als comfort. Omdat het niet gemaakt is met latex of kleurstoffen zou het verband zelf geen irritatie moeten veroorzaken, zelfs niet bij een gevoelige huid.

Het is perfect voor het toepassen van compressietherapie op verstuikte ledematen en het immobiliseren ervan om te voorkomen dat ze nog meer pijn doen. Pijnlijke gewrichten die compressietherapie nodig hebben, kunnen baat hebben bij ACE bandages. Het kan ook worden gebruikt om fasciitis plantaris te verzachten, wat we hier zullen bespreken.

Have Your RICE with MICE

Veel mensen die worden of moesten worden behandeld voor verstuikingen, verrekkingen, kneuzingen en andere kwalen zijn bekend met het acroniem “RICE” Dat staat voor Rust, IJs, Compressie, Elevatie. Bij fasciitis plantaris kan het zijn dat je RICE afwisselt met MICE. De M staat hier voor Massage.

Weliswaar is rust een goede manier om te beginnen aan een snel herstel, maar als het minder gevoelig is om aan te raken, kunt u proberen het ligament te masseren. Een fysiotherapeut kan dit doen, maar u kunt het ook thuis doen door gewoon te gaan zitten en uw voet heen en weer te rollen over een tennisbal.

U kunt dit combineren met koude therapie door een plastic fles water in te vriezen en deze heen en weer te rollen met uw voet. Denk eraan dat u uw voeten niet langer dan tien minuten achter elkaar op het ijs laat rusten. U wilt geen bevriezing bovenop uw andere problemen.

Wat wikkelen wel en niet kan doen

Wikkelen zal de aandoening niet omkeren of de hoofdoorzaak behandelen. Het is vooral bedoeld om de pijn te verminderen. Het werkt zelfs beter in combinatie met andere pijnbestrijdingsmethoden. Het kan voorkomen dat een slechte conditie verergert. Het inwikkelen van uw voet zal het lopen vergemakkelijken, maar u moet nog steeds rustig aan doen met die voet.

Afhankelijk van hoe ernstig het letsel van de plantaire fasciitis is, kan het tapen nuttig zijn. Bedenk dat er ook gevallen zijn waarin het helemaal niet helpt. Het hangt echt allemaal af van het individuele geval van de blessure. In veel gevallen kan het helpen om de ernst van de symptomen te verminderen, maar het tapen zal de aandoening niet genezen of terugdraaien. Het moet alleen worden gebruikt als een korte-termijn methode van pijnbestrijding en worden gebruikt in combinatie met andere methoden.

Taping kan een levensvatbare methode zijn om te voorkomen dat plantaire fasciitis optreedt om mee te beginnen. Als u al pijn heeft door een dergelijke aandoening, dan is tapen iets wat u moet overwegen te combineren met alle andere behandelingen die in de bovenstaande paragrafen zijn uiteengezet. Mocht tapen helemaal niet werken, probeer dan andere methoden.

Het is aan te bevelen een tijdje niet te lopen. Als u echter absoluut moet lopen terwijl u herstelt van deze aandoening, dan wordt u dringend verzocht uw voet in te tapen. Dit voorkomt dat de pijn nog erger wordt. Onthoud wel dat tapen voor het grootste deel een kortetermijnoplossing is bij de behandeling van hielpijn.

Daarom moet u het combineren met een hulpmiddel dat de symptomen op de lange termijn kan behandelen. U zult merken dat dit de beste manier is om positieve resultaten te bereiken. Van deze beproefde behandelingen is klinisch bewezen dat ze de symptomen van fasciitis plantaris en andere verwante aandoeningen verminderen.

Er zijn verschillende manieren om een verband in te wikkelen

Waar verpleegkundigen het niet over eens lijken te worden, is welke manier de “juiste” is om een wond of gewond ledemaat in te wikkelen. Of u het nu zelf doet of u door iemand laat helpen (hulp wordt aanbevolen omdat het gemakkelijker is om in positie te komen), u moet uitzoeken welke methode voor u het beste voelt.

Hoe de makers van ACE-verband u aanraden een voet in te wikkelen

De makers van ACE-verband zijn behulpzaam geweest bij het vrijgeven van een video op hun website over hoe u bepaalde lichaamsdelen moet inwikkelen. Dit is hoe ACE gebruikers van hun product aanraadt een voet in te wikkelen.

• Begin bij de bal van de voet, onder de grote teen. Ga verder over de voet, zorg ervoor dat alles volledig bedekt is.
• Elke laag moet de vorige overlappen. ACE raadt aan een halve breedte te overlappen en geen tussenruimtes te laten, maar alles glad en gelijkmatig te houden.
• Omdat u de voetzool behandelt in plaats van de enkel, moet u stoppen na tweederde van de hiel bedekt te hebben. Het verband moet vrij laag op de enkel zitten en niet helemaal omhoog worden gewikkeld om de enkel te bedekken.
• Het verband kan worden vastgezet met elastische clips. Als u het zelfklevende type gebruikt, strijkt u gewoon het uiteinde glad. ACE biedt nu een innovatieve drukknoopsluiting die het afwerken van een zwachtel vergemakkelijkt.

Another Method

Deze methode is iets ingewikkelder, maar zeer ondersteunend.

• Voreerst zou u ongeveer op dezelfde manier beginnen als bij de eerste techniek. Wikkel de bandage vanaf de bal van de voet net onder de tenen.
• Laag zoals geïnstrueerd bij de eerste methode, maar in plaats van door te gaan tot je de hiel hebt bereikt, ga je meteen door naar de hiel en wikkel je de bandage er helemaal omheen.
• Ga terug naar de positie waar je begon, van de binnenkant naar de buitenkant van je voet. Het ACE verband moet nu stoppen onder de kleinste teen.
• Nu brengt u het verband naar de bovenkant van uw voet.
• Finish door onder uw voet door te gaan, zodat een kriskras vorm ontstaat. Het deel waar de bandage kruist, moet precies in het midden van de plantaire fascia liggen.

Als u kinesiologie tape gebruikt

Hoewel de ACE bandagetechnieken zeker hun verdiensten hebben, zweren veel fysiotherapeuten bij kinesiologie tape, ook wel kortweg KT genoemd. Dit is een kleefstof die rechtstreeks op de voet wordt aangebracht. Het is latexvrij en gemaakt van hypoallergeen katoen.

Het trekt de huid omhoog weg van de spier om een betere lymfedrainage en doorbloeding mogelijk te maken. Het wordt aanbevolen als u van plan bent om actief te blijven ondanks uw fasciitis plantaris. Hier is hoe je het zou toepassen. Wat u moet onthouden is het timmermansaxioma van twee keer meten, één keer knippen.

• Met de afstand tussen de bal van uw voet en de achterkant van uw hiel.
• Snijd het lint in vier stroken van deze lengte.
• Meten hoe lang de bal van uw voet is van grote teen tot kleine teen.
• Snij vier stroken van deze lengte en rond de randen af.
• Leg elke strook in de lengte van uw voet over uw voetholte. Wrijf de stroken zachtjes vast met uw hand.
• Gebruik de andere vier stroken om de stroken over de bal van uw voet vast te zetten. Wrijf ook deze voorzichtig vast.

Meer tips over het inwikkelen

Het werkt het beste als u iemand het inwikkelen voor u laat doen. Maar als u het zelf moet doen, ga dan in een comfortabele houding zitten met de aangedane voet op uw andere knie. Trek uw tenen zachtjes omhoog terwijl de voet wordt ingepakt. U moet een rek voelen, maar geen pijn. Wees voorzichtig wanneer u uit bed stapt of opstaat. Ga langzaam zodat u niet valt en uzelf bezeert.

Als u medicijnen gebruikt, hetzij zonder recept of op recept, volg dan nauwkeurig alle aanwijzingen op. Onthoud dat corticosteroïde-injecties alleen worden gedaan bij de ergste pijn. Overmatig gebruik van corticosteroïden kan de fascia plantaris juist verzwakken. Het kan zelfs de bekleding van uw hielbeen verminderen. Chirurgie is een laatste redmiddel, omdat het de boog ernstig kan verzwakken.

Hoe dit allemaal werkt

Het tapen van je voet bij fasciitis plantaris is gunstig omdat het de fascia ligament stabiliseert. Wanneer u uw voet op de juiste manier tape, worden de bewegingen van de fascia extreem beperkt. Atleten tapen hun voet vaak tijdens bepaalde evenementen om overbelasting tijdens het sporten te voorkomen.

Door grenzen te stellen aan de beweging van de fascia, wordt dit een effectieve methode om te voorkomen dat het ligament op een abnormale manier beweegt of meer uitrekt dan nodig is. Op deze manier kan worden voorkomen dat er scheuren in het weefsel ontstaan.

Wanneer u een voet tape voor plantaire fascie, is het van vitaal belang dat u uw voeten droog en schoon houdt. Wanneer u uw voeten wast, gebruik dan geen vochtinbrengende zeep om de tape beter te laten hechten aan het oppervlak. Als u KT tape gebruikt, kunt u deze een flink aantal dagen laten zitten totdat de lijm is uitgewerkt en de tape loslaat. Atletiektape mag alleen overdag worden aangebracht.

Maak het ’s nachts los om de huid te laten ademen. U kunt de tape ’s morgens aanbrengen om de voeten de hele dag door steun te geven. Als uw hielpijn ’s morgens het ergst is, probeer het dan ’s avonds aan te brengen voordat u naar bed gaat. U kunt het ook vóór het sporten doen om te voorkomen dat het te veel wordt uitgerekt.

Wat veroorzaakt fasciitis plantaris

Hoewel voetblessures vaak met mij worden geassocieerd, zijn het eigenlijk vrouwen die meer kans hebben om fasciitis plantaris te lijden. Tegenwoordig dragen veel vrouwen schoenen met hoge hakken die hun voeten ruïneren omwille van de mode. (Leuk weetje: een paar honderd jaar geleden werden hoge hakken als mannelijke kleding beschouwd.)

Bij de sporten die vrouwen vaker beoefenen, zoals dans of gymnastiek, wordt veel gesprongen. Een slechte landing kan een voet ruïneren. Hoewel veel staan en lopen ook in verband wordt gebracht met fasciitis plantaris, vereisen veel traditioneel “roze kraag” banen zoals lesgeven en verpleging lange uren van staan.

Hoewel de meeste fasciitis plantarispatiënten vrouwen zijn, kan iedereen aan deze slopende aandoening lijden als ze vaak genoeg een van de volgende dingen doen.

• Veel treden beklimmen of bergop lopen
• Dragen van oude,
• Dragen oude, versleten schoenen met dunne zolen
• Nalaten een warming-up te doen voor het sporten
• Te zwaar belasten
• Erge bogen hebben die te hoog of te laag zijn
• Lang op één plaats staan

Als u een van deze dingen doet, is het belangrijk voor uw voeten te zorgen. Als u naar boven loopt of een heuvel oploopt, let dan op waar uw voeten zijn. Let ook op waar uw voeten staan als u naar beneden of een trap afloopt. Anders kan het gebeuren dat u valt en ACE verband nodig heeft op een ander lichaamsdeel!

Vervang uw schoenen als ze versleten beginnen te raken. Versleten schoenen zien er niet alleen slecht uit, ze zijn ook slecht voor uw voeten. Zorg ervoor dat de zool steun biedt. Het langdurig dragen van hoge hakken is geen goed idee. Het is ook niet goed om het tegenovergestelde te doen en lange tijd slippers te dragen. Overgewicht is nooit gezond voor een deel van uw lichaam.

Als u lange tijd moet staan, geef uw voeten dan tenminste een paar ogenblikken respijt. Zelfs de wacht van de koningin wordt niet geacht langer dan tien minuten achtereen stil te staan. Zij mogen met een voet stampen of voor hun wachthuisje marcheren om hun voeten te ontzien tijdens hun twee uur durende dienst. (Pro tip: irriteer deze soldaten niet. Ze hebben geladen aanvalsgeweren en weten hoe ze ze moeten gebruiken.)

What Size Bandage to Use

ACE biedt zoveel verschillende stijlen van hun product, dat het moeilijk kan zijn om te kiezen welke het beste is. Ze zijn meestal verkrijgbaar in breedtes van twee tot zes inch. Een breder verband betekent meer compressie. Voor een volwassen voet zou een breedte van drie of vier inch voldoende moeten zijn. Voor kinderen of mensen met buitengewoon kleine voeten zou de smallere breedte van twee inch compressie moeten geven zonder de bloedstroom te beperken.

Belangrijke Do’s en Don’ts

Er zijn goede en slechte manieren om dit te doen. Het verkeerd doen kan meer kwaad dan goed doen.

Doe…

• Gebruik elastische zwachtels alleen binnen de eerste vierentwintig tot achtenveertig uur na een blessure.
• Combineer de compressie met rust, ijs en elevatie van de geblesseerde voet.
• Wees voorzichtig bij het geven van massage.
• Verwijder het verband als uw voet tintelt of gevoelloos wordt.

Gebruik geen…

• Compressie en ijs tegelijk toepassen. Dit leidt tot bevriezing.
• Wikkel het verband te strak. U wilt de circulatie niet afsnijden. U wilt alleen de zwelling verminderen.
• Maak de vergissing te denken dat een wikkel een nieuwe blessure voorkomt. Elastische bandages bieden geen steun. Ze dienen alleen voor compressie.
• Gebruik gaaswindsels. Deze zijn gemaakt voor het stutten van open wonden en zijn gewoon niet veerkrachtig genoeg.

Andere dingen om te doen met compressie

U kunt wat extra pijnverlichting krijgen met schoeninlegzolen die speciaal door uw arts zijn gemaakt of die u zonder recept kunt kopen. Uw arts kan indien nodig op maat gemaakte steunzolen voor u bestellen. Er zijn generieke inlegzolen en inleggers op de markt die ook een duidelijk verschil kunnen maken.

Ondersteunende banden die zijn gemaakt om overdag te worden gedragen, moeten rond het midden van uw voet worden gewikkeld, over uw voetboog, en worden gesloten met een klittenbandsluiting als ze niet van het zelfklevende type zijn.

Ze bieden compressie die helpt bij het verlichten van de pijn van plantaire fasciitis, terwijl ze de boog van uw voet ondersteunen. Zorg ervoor dat u de banden aan beide voeten draagt, zelfs als u slechts last heeft van één voet.

En nu een woord of twee over nachtspalken. Nachtspalken doen hun beoogde werk terwijl u slaapt. De meeste mensen slapen met hun voeten naar beneden gericht, waardoor de plantaire fascia en de achillespees verkort worden.

Door nachtspalken te dragen terwijl u slaapt, houdt u uw voeten in een hoek van 90 graden. Op deze manier, in tegenstelling tot het verkorten van uw plantaire fascia, krijgt u een therapeutische en constante stretch terwijl u slaapt. Bespreek met uw arts of een dergelijke band voor u gunstig zou zijn.

Er zijn een paar producten die ACE speciaal voor plantaire fasciitis heeft gemaakt die u misschien wilt proberen. De ACE Brand Therapeutic Arch Support biedt ondersteuning en demping, evenals compressie.

De ACE Brand Plantar Fasciitis Sleep Support verlicht ochtendpijn en is zacht en ademend genoeg om te worden gedragen tijdens het slapen. Het wordt echter niet aanbevolen voor diabetici of mensen met neuropathie of vasculaire aandoeningen en u mag er ook niet uw gewicht op zetten.

Conclusie

Het is mogelijk om plantaire fasciitis thuis te behandelen. Het kan een goed idee zijn om de RICE-methode af te wisselen met de MICE-methode. In beide gevallen kunnen de C-standen voor compressie en ACE bandages de beste manier zijn om dit te bereiken. Bedenk wel dat compressie met ACE bandages een korte termijn oplossing is voor pijnverlichting en vermindering van zwelling. Vergeet niet alle andere dingen te doen die je moet doen om je voeten weer in een werkende conditie te krijgen.

• http://empoweryourrun.com/how-to-wrap-foot-for-plantar-fasciitis-with-ace-bandage/
• https://www.drugs.com/cg/how-to-use-an-ace-brand-elastic-bandage.html
• https://www.wikihow.com/Relieve-Plantar-Fasciitis-Pain
• https://savitarsfoot.com/how-to-wrap-foot-for-plantar-fasciitis-with-ace-bandage/
• https://heelthatpain.com/plantar-fascia/plantar-fascia-taping/
• https://www.verywellhealth.com/elastic-bandages-1298333
• https://www.acebrand.com
• https://en.wikipedia.org/wiki/Generic_trademark
• http://projectbritain.com/royal/footguard.htm