Het krijgen van een six pack na de leeftijd van 40?
Velen denken dat het een mission impossible is, maar Hannes stelde zijn doel…
“Ik probeer al mijn hele leven een sixpack te krijgen en het is me nooit gelukt. Nu, op m’n 45e, besloot ik het eindelijk te doen.”
Om het nog moeilijker te maken – Hannes besloot een sixpack te krijgen in slechts 12 weken…
En het lukte hem!
Kijk naar zijn verbazingwekkende voor / na-transformatie en scroll naar beneden om uit te vinden hoe hij het deed – en hoe jij ook buikspieren kunt krijgen als je ouder bent dan 40.
Hier is een overzichtsvideo van Hannes succesvolle fitnessreis, met workouts & voedingsdetails die hieronder worden uitgelegd:
Hoe je een sixpack krijgt, zelfs als je ouder bent dan 40: de workout
Hannes volgde een 12-wekelijks lichaamsgewichttrainingsplan van de adidas Training-app.
Zo zagen zijn workouts eruit:
- 5 workouts per week
- 8-20 min workout duur
- Bodyweight oefeningen alleen
Daarnaast rende en wandelde Hannes 2-5 keer per week, wanneer zijn tijd en energie het toelieten. Hij greep elke gelegenheid aan om in beweging te komen, al was het maar 10 minuten lopen. Uiteindelijk droeg deze gewoonte bij aan zijn verbazingwekkende succes, want elke actieve minuut telt.
Key point:
Het opnemen van intervallopen in zijn trainingsschema maakte een merkbaar verschil. Ontdek waarom intervaltraining zo goed is voor gewichtsverlies.
Je denkt misschien: “maar, ik ben een totale beginner”… nou, dat was Hannes ook.
Week voor week
De 1e week was echt zwaar. In de 2e en 3e week begon Hannes al te merken dat zijn conditie toenam. In de weken daarna werden de trainingen nog intensiever om een gestage vooruitgang te garanderen. Tegen week 6 zei Hannes dat hij geen motivatie meer nodig had – bijna elke dag trainen werd een gewoonte.
Hoe krijg je een sixpack zelfs als je over de 40 bent: het dieet
Hoe vaak het ook gezegd wordt, het is het herhalen waard – sixpack buikspieren maak je met voeding, niet alleen door te trainen. Hannes blonk ook hier uit.
Hier is wat hij deed:
- Hield al zijn maaltijden bij
- Zorgde voor een gestaag tekort van ~500 calorieën per dag
Betekent dit dat hij alleen salade at? Natuurlijk niet. Als je bang bent dat het handhaven van een calorietekort betekent dat je alleen salade eet, bekijk dan deze gezonde lunchrecepten die geen salade zijn.
Hulpzaam inzicht:
Hannes besloot vegetariër te worden tijdens zijn 12-weekse uitdaging. Hij heeft er geen spijt van gehad en denkt dat het hem heeft geholpen om op koers te blijven tijdens zijn reis.
Is er een “perfect” dieet? Hier is wat je moet weten over diëten als je een sixpack wilt krijgen.
Succes is verdiend
In 12 weken slaagde Hannes erin om 10 kg / 22 lbs te verliezen en zijn sixpack te onthullen. Maar het was niet gemakkelijk, hij was zeer gedisciplineerd en gemotiveerd, zelfs toen er problemen ontstonden.
Iedereen heeft tegenslagen
De winter begon halverwege zijn reis. Hannes gaf zijn loopjes of wandelingen niet op, zelfs niet toen zijn favoriete park onder de sneeuw lag. Hij werd ook kort verkouden en kreeg zelfs griep. Beide keren nam hij de nodige rust en keerde langzaam terug naar zijn plan zonder op te geven!
Wil je het ook proberen en de wereld laten zien hoe gemotiveerd je bent in slechts 12 weken? Download je persoonlijke trainingsplan in de adidas Training app!
***