Ooit zo hard je biceps getraind dat je je armen niet in de lucht kunt tillen omdat de ‘pomp’ zo erg is dat je denkt dat je armen gaan ontploffen?
Welnu is de tijd…
Welkom op de ‘Gunway Runway’ – Calisthenics stijl! De ‘Gunway Runway’ is beroemd geworden door een goede vriend van mij nadat hij het Oxford University Rugby team ontmoette in de voorbereiding voor de wereldberoemde Varsity wedstrijd. De ‘Gunway Runway’ is niet alleen een waanzinnige manier om een instant bicep pump te krijgen, alsof je armen op het punt staan te exploderen… het is een uitdaging op zich om het einde van de Runway te halen!
De originele ‘Gunway Runway’ bestond uit 4 sets van halters die in oplopende gewichtsvolgorde waren uitgelijnd om een baan van halters te creëren. De uitdaging was 20 reps bij het laagste gewicht, 15 reps bij het volgende gewicht alvorens over te gaan naar 10 reps en tenslotte 5 reps bij de top van de zwaarste dumbbells. Maar dat was pas halverwege! Zoals bij elke berg moet je na het bereiken van de top weer naar beneden!
De onderstaande video geeft een overzicht van de aangepaste versie van de School of Calisthenics van de oorspronkelijke ‘Gunway Runway’ met behulp van Calisthenics oefeningen.
Het is een beetje leuk, maar we kunnen de reden waarom we de uitdaging van de ‘Gunway Runway’ zouden aangaan en omarmen, rationeel begrijpen. Als je weinig tijd hebt, is het een manier om een enorme hoeveelheid volume in een zeer korte tijd te krijgen. De kleine rustperiodes in combinatie met het grote volume betekent dat we een intense hypertrofie krijgen om die biceps te laten groeien!
In termen van enige oefening wetenschap om het te zetten, is het in feite een oplopende en neergaande piramidestijl training met wat pre-uitputting. Dus ondanks dat het lijkt op een willekeurige reeks oefeningen samengevoegd om je armen te laten exploderen, zit er een beetje wetenschap achter die reps en sets, wat altijd geruststellend is om te weten waar je biceps naar je schreeuwen!
De uitdaging: ‘Gunway Runway’
Bodyweight Row: 20 reps
Ring bicep curl: 15 reps
Narrow supinated chin-ups: 10 reps
Gewogen normale grip chin-ups: 5 reps
Als je eenmaal de top hebt bereikt, werk dan terug naar beneden!
Enjoy the insane bicep pump!
Jacko
Ready to start calisthenics?
Try our FREE Beginners Programma
Het is een geweldige plek om je calisthenics reis te beginnen. We laten u kennismaken met een aantal basisoefeningen om u te helpen beter te bewegen, sterker te worden en meer plezier te beleven aan uw training.
Klaar voor meer? Kijk dan eens naar Bodyweight Basics
Bodyweight Basics is speciaal ontworpen voor beginners en degenen die de basis willen leggen voor meer geavanceerde calisthenics bewegingen. Je krijgt er gratis ons trainingsprogramma Principes voor beweging, kracht en spel bij. Het is een perfect vervolg op ons gratis beginners trainingsprogramma!
Ga vandaag nog aan de slag!