Fietsen is een fantastische low-impact, aerobic oefening. Dit maakt het een geweldige optie voor zowat iedereen! Misschien fietst u al een tijdje, of misschien bent u nieuw met de sport. Op een gegeven moment zult u waarschijnlijk langere afstanden gaan rijden. Echter, kunt u benieuwd zijn hoe lang het zal duren om die langere ritten te voltooien.
Hoe lang duurt het om 20 mijl te fietsen? Dit is een terechte vraag, want terwijl we allemaal genieten van onze oefening hebben we ook andere levensbeperkingen om rekening mee te houden. Misschien moet je je rit in voor het werk of voordat je moet haasten om je kinderen op te halen. Misschien is uw rit zelfs een woon-werkverkeer voor u. Het is dus belangrijk om een algemeen idee te krijgen van hoe lang het duurt om 20 mijl te fietsen.
Je kunt waarschijnlijk 20 mijl fietsen in ongeveer een uur – plus of min. Zo ver fietsen is een goede oefening. Er zijn zoveel gezondheidsvoordelen van fietsen!
De tijd die deze rit in beslag neemt, verschilt van persoon tot persoon. Er zijn verschillende factoren die hiertoe bijdragen, zoals uw persoonlijke fitnessniveau, de route die u gaat rijden, het weer en de fiets waarop u rijdt.
Apps zoals google maps kunnen u een vrij goed idee geven van hoe lang de route die u van plan bent te rijden zou moeten duren. Dit zal slechts een voorspelling, maar kan u een beter idee van wat je kijkt naar tijd verstandig en helpen u van plan bent dienovereenkomstig.
Uw fitness
Hoe vaak fiets je? Als u vaker rijdt, zal dit in uw voordeel zijn. U bent dan beter voorbereid op deze afstanden en u kunt beter inschatten hoe lang bepaalde ritten voor u zullen duren. Hoe consequenter u bent met het loggen van ritten met hogere kilometrage, hoe efficiënter u zult worden.
Is dit de eerste keer dat u 20 mijl op de fiets zit of fietst u vaak zo ver? Het is zelfs waarschijnlijker dat u dit in een kortere tijd kunt doen als u gewend bent om deze afstanden te rijden en weet hoe lang het duurt. Als u uw gemiddelde snelheid kent, kunt u beter bepalen hoe lang uw rit zal duren. Bijvoorbeeld, de gemiddelde snelheid van een fietser is ongeveer 17 mph. Met die snelheid duurt een fietstocht van 20 mijl ongeveer 1 uur en 40 minuten. Om de 1 uur te halen, moet uw snelheid gemiddeld ongeveer 20 mph zijn.
Misschien fietst u routinematig 10 mijl en kunt u dat gebruiken om een algemeen idee van uw rijtijd te krijgen. Zie het als twee ritten van 10 mijl en dat geeft je een ruwe schatting. Maar, het zal waarschijnlijk nog steeds sneller zijn dan uw werkelijke tijd, omdat je meer vermoeid op de langere route en als gevolg van de nodige pauzes die u moet nemen.
Wat is uw huidige cardiovasculaire fitness niveau? Loopt, rent of zwemt u? Als u een goede aërobe basis hebt, bent u beter in vorm dan iemand die minder aan aërobe activiteit doet. Wandelen, hardlopen of zwemmen zijn een aantal geweldige cross-training oefeningen die ook het verbeteren van uw aërobe conditie.
Hoe is uw been kracht? Als u gewichtstraining en hebben krachtige beenspieren, dat zal u helpen. Uw benen zullen sterker zijn en beter voorbereid om te gaan met eventuele veranderingen in de hoogte. Uw huidige conditie is waarschijnlijk de belangrijkste factor in hoe lang het duurt om 20 mijl te fietsen.
Uw route
Wilt u het grootste deel van de 20 mijl bergop of bergaf fietsen? Gaat u door gebieden met grind of met kuilen? Zo ja, wees dan voorbereid op eventuele lekke banden. Ga niet op pad zonder voorbereid te zijn op een lekke band. Het zou uiterst frustrerend zijn om je spullen te vergeten en geen manier te hebben om je lekke band te repareren.
Wordt het de hele weg glad asfalt? Is het een drukke weg of een weg waar helemaal geen auto’s komen? Deze factoren zijn van invloed op hoe lang het duurt om de 20 mijl te fietsen. Heuvels zullen meer belastend zijn voor uw lichaam, en als je navigeren oneffen terrein, dat kan vertragen u nog meer.
Als de weg is druk, dat zal ook invloed hebben op uw vermogen om een constante snelheid te handhaven tijdens uw rit terwijl u zich houdt aan de verkeersregels. U moet ook meer waakzaam zijn op uw veiligheid rond auto’s.
Uw fiets
Uw fiets zal een bepalende factor zijn voor uw snelheid. Is het een mountainbike met noppenbanden? Zo ja, dan doet u er waarschijnlijk langer over. U kunt overwegen om uw mountainbike met noppen te vervangen door gladde banden als u deze afstand wilt afleggen. De gladde banden zullen zorgen voor een snellere rit en minder uitputting voor uw lichaam als u reist op een vlakke, verharde ondergrond.
Is het een racefiets met straatbanden? Dit zal het beste zijn voor het rijden van deze afstand. Is het een cruiser fiets? Heeft uw fiets versnellingen? Dit zal zeer belangrijk zijn. Als je bijvoorbeeld op een mountainbike rijdt, met gladde banden, dan zal die fiets meer lage versnellingen hebben die geoptimaliseerd zijn voor het beklimmen van bergen. Een racefiets heeft hogere versnellingen om hogere topsnelheden te kunnen halen.
Past uw fiets goed bij uw lichaamsbouw? Zo niet, dan kan dit een negatieve invloed hebben op uw fietstocht. Het kan heel belangrijk zijn om ervoor te zorgen dat de maat van uw fiets goed voor u is. Het zal uw rit comfortabeler maken, maar meer dan dat het zal helpen voorkomen dat blessures.
Er zijn veel dingen te overwegen bij het kiezen van de juiste fietsmaat voor uw lichaam. Er is meer nodig dan het kennen van uw lengte en daarop uw beslissing baseren. Het meest kritieke element moet het kiezen van de juiste framemaat zijn. Als de pasvorm niet goed is, kunt u last krijgen van pijn in uw polsen, extra vermoeidheid, en meer kans op een valpartij.
Al deze factoren beïnvloeden hoe lang het duurt om 20 mijl te fietsen. De verschillende soorten fietsen zijn zeer divers en de stijl van uw fiets zal dicteren wat het beste terrein is voor uw geplande 20 mijl route. Er zijn een aantal belangrijke verschillen om te overwegen wanneer u denkt over uw fiets:
- Road Bikes – ze presteren het beste op een glad wegdek. Hun banden zijn slank. Ze hebben een “drop” stuur. Gewoonlijk zijn ze lichter dan de andere fietstypes.
- Mountainbikes – ze zijn perfect voor die ruwe off-road paden. Het stuur is plat en rechtop voor een goede controle. Het versnellingsbereik is laag om steile hellingen te beklimmen. Over het algemeen hebben mountainbikes enige vering om soepeler te rijden. U kunt mountainbikes gebruiken voor toertochten of woon-werkverkeer. Sommige mountainbikes, zoals fat bikes, hebben extreem brede banden. Er zijn 3 verschillende types:
- Hardtails – alleen voorvering.
- Full suspension bikes (dually) – zowel voor als achter vering.
- Rigide bikes- hebben geen vering.
- Hybrid bikes – Deze fietsen zijn gemaakt om de kloof tussen racefietsen en mountainbikes te overbruggen. Ze hebben grote gevoerde zadels en het stuur staat rechtop. Dit type fiets is ideaal voor verharde of onverharde ritten, maar niet aanbevolen voor off-road trail ritten. De banden zijn middelmatig breed en hebben een halfglad loopvlak. Dit zorgt voor een soepele rit op de weg en voor voldoende stabiliteit op onverharde wegen. Ze kunnen stijf zijn of voorvering hebben.
Maak een weloverwogen beslissing bij het kiezen van uw fietstype. Het kiezen van de juiste fiets kan uw geplande 20 mijl fietstocht verbeteren door het kiezen van het terrein en de fiets die uw prestaties optimaliseert.
Fietsuitrusting
Voordat u op weg gaat naar uw lange rit, zorg ervoor dat u voorbereid op pad gaat. Als u niet alle noodzakelijke spullen bij u hebt, kan uw fietstocht veel langer duren en onnodige stress veroorzaken. Bijvoorbeeld als je een lekke band hebt. Maak voor uzelf een checklist om er zeker van te zijn dat u alles bij u hebt wat u nodig hebt.
Hier zijn enkele dingen om aan uw lijst toe te voegen:
- Op uw persoon
- Geschikte kleding – fietsbroek (overweeg zeker om een gevoerde broek te dragen), fietstrui
- Zonnebrandcrème – vergeet niet om uw huid te beschermen! Breng 15 minuten voor het buitengaan aan.
- Fietsschoenen
- Helm
- Zonnebril
- Regenkleding (indien nodig)
- Koudekleding (indien nodig)
- Onder je zadel
- Onder je zadel
- Onder je zadel
- Onder je zadel
- .zadeltas
- 2 reserve binnenbanden
- Multi-tool voor het verwijderen van de band en het verwisselen van de binnenband.
- Noodpleisters
- Bandenlichter
- CO2 en dispenser (of handpomp)
- GPS opgeladen – vergeet niet om de avond ervoor op te laden
- Geladen telefoon – zorg ook dat u hem volledig oplaadt
- Hydratieflessen – zowel water als elektrolyten. Meng de nodige elektrolyten.
- Gels, kauwtabletten of andere brandstoffen die u verkiest.
- Geld in geval van nood – u kunt een extra drankje of wat voedsel nodig hebben als u een botsing krijgt.
Het is het beste om altijd voorbereid te zijn, dus neem de tijd om een lijst te maken en je geest te verlossen van extra stressoren. Deze lijst zal u op weg helpen, maar zorg ervoor dat u alles toevoegt wat essentieel is voor uw persoonlijke behoeften.
Weer
Wordt het helder of stormt het? Wordt het 110 graden of -20 graden? Het weer kan zeker van invloed zijn op hoe lang het duurt om 20 mijl te fietsen. Het zal langer duren als u te maken heeft met ongunstige weersomstandigheden, zoals regen, sneeuw of ijs.
Als het regent, zal uw rit langzamer gaan dan wanneer de zon schijnt. Maar als het te warm is, wordt u ook langzamer en moet u beter drinken en tanken.
Restpauzes
U moet ook rekening houden met rustpauzes of waterpauzes. Als u pauzes nodig hebt of naar het toilet moet, houd daar dan rekening mee. Ik ben die vriend die altijd moet stoppen om naar het toilet te gaan. Als jij ook zo iemand bent, houd daar dan rekening mee bij het plannen van je route. Het aantal rustpauzes dat je nodig hebt, komt bovenop de tijd die je nodig hebt om 20 mijl te fietsen.
Meer dan 20 mijl fietsen
Je kunt de tijd die je nodig had om 20 mijl te fietsen gebruiken als een schatting van wat het zal kosten om andere, vergelijkbare afstanden te fietsen. Maar kunt u dit gebruiken als een schatting van hoe lang het zal duren om veel langere afstanden te fietsen? Niet echt. De kilometers zullen exponentieel op je inwerken. Wanneer u afstanden van meer dan 20 mijl aflegt, zal uw lichaam langzaam ophouden zo efficiënt te zijn als u aan het begin van uw rit was. Hoe verder je fietst, hoe vermoeider je zult zijn. En als u heuvels moest nemen, is dat nog meer belastend voor uw lichaam en uw energieniveau.
Conclusie
Dus, hoe lang duurt het om 20 mijl te fietsen? Het kan u een uur of 2 uur kosten om 20 mijl te fietsen. De tijd varieert van persoon tot persoon. Uw fitnessniveau, de fiets waarop u fietst, het terrein van uw route, het weer en uw uitrusting kunnen allemaal een rol spelen in hoe lang het duurt om 20 mijl te fietsen. Vergeet niet om voorbereid te zijn. Maak voor jezelf een lijst en zorg dat je de avond voor je 20 mile fietstocht al je spullen bij elkaar hebt.
Het belangrijkste is dat je niet vergeet plezier te hebben en te genieten van je rit. Of het nu een ontspannen rit is of dat je werkt om je tijd of snelheid te verbeteren, je krijgt zeker geweldige gezondheidsvoordelen. Vergelijk jezelf niet met andere fietsers. Rijd op je fiets en wees consequent. Uw snelheden zullen verbeteren en zo ook uw gezondheid!
