De vraag
Hoeveel cafeïne mag je op een dag consumeren?
Het antwoord
Het verhaal gaat verder onder de advertentie
Gezond Canada stelt dat een maximale inname van 400 milligram cafeïne per dag veilig is voor gezonde volwassenen – een hoeveelheid die in ongeveer drie kleine (8 ounce) kopjes koffie zit.
Vrouwen in de vruchtbare leeftijd moeten de inname van cafeïne beperken tot 300 milligram per dag, omdat er aanwijzingen zijn dat een hoge inname van cafeïne het risico op een miskraam verhoogt.
Tijdens de zwangerschap adviseer ik vrouwen om niet meer dan 200 milligram cafeïne per dag te consumeren.
Kinderen mogen niet meer dan 45 milligram (4 tot 6 jaar), 62,5 milligram (7 tot 9 jaar) en 85 milligram (10 tot 12 jaar) cafeïne per dag consumeren.
Cafeïne kan enkele gezondheidsvoordelen hebben. De cafeïne in koffie helpt bij de behandeling van astmasymptomen, verbetert de fysieke prestaties en verhoogt de mentale alertheid. De beschermende effecten van koffie tegen galstenen en de ziekte van Parkinson worden ook toegeschreven aan cafeïne.
Maar cafeïne is niet voor iedereen. Studies suggereren dat een teveel aan cafeïne de bloeddruk en de hartslag kan verhogen, een zorg voor mensen met een hoge bloeddruk en hartaandoeningen.
In postmenopauzale vrouwen die niet genoeg calcium binnenkrijgen, is het consumeren van meer dan 400 milligram cafeïne per dag in verband gebracht met het hebben van een lagere botdichtheid. (Cafeïne verhoogt de hoeveelheid calcium die uw nieren uitscheiden in de urine.)
Story continues below advertisement
En omdat de individuele tolerantie voor cafeïne sterk varieert, kan zelfs een kleine hoeveelheid bij sommige mensen slaapstoornissen, hoofdpijn en angst veroorzaken.
Als u moet bezuinigen op cafeïne, begin dan met het vermijden van cafeïne in de middag. Kies cafeïnevrije of cafeïnevrije dranken zoals kruidenthee, mineraalwater, fruit- en groentesap of cafeïnevrije koffie.
Minder uw cafeïne-inname geleidelijk over een periode van twee tot drie weken om ontwenningsverschijnselen zoals hoofdpijn en spierpijn te helpen voorkomen.
Stuur diëtiste Leslie Beck uw vragen op [email protected]. Zij zal geselecteerde vragen beantwoorden, die in The Globe and Mail en/of op de website van The Globe and Mail zouden kunnen verschijnen. Uw naam wordt niet gepubliceerd als uw vraag wordt gekozen.
Lees meer V&As van Leslie Beck.
Klik hier om V&As te zien van al onze gezondheidsexperts.
Het verhaal gaat verder onder de advertentie
De inhoud van The Globe and Mail’s Ask a Health Expert centrum is alleen voor informatieve doeleinden en is niet bedoeld om te worden vertrouwd op, noch als vervanging voor professioneel medisch advies, diagnose of behandeling.