Hoeveel cafeïne moet je per dag nemen?

Wist u dat er zoiets bestaat als te veel cafeïne? Kijkt naar het zesde kopje koffie en slurpt. Hoeveel cafeïne moeten we per dag binnenkrijgen? Bekijk onze ultieme gids voor de cafeïnehoeveelheden in al je favoriete dranken, zodat je kunt berekenen hoeveel cafeïne je per dag binnenkrijgt en of je misschien een beetje moet minderen.

How Much Caffeine A Day Should We Have?

via GIPHY

Velen van ons zouden willen dat het antwoord op deze vraag “onbeperkt” zou zijn, maar helaas, dit is niet zo. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid cafeïne is 300-400 milligram per dag. Dat is ruwweg vier koppen koffie, 10 blikjes cola, of twee energiedrankjes zoals Monster of Red Bull. Sommige artsen stellen zelfs maar 100-200 mg per dag voor, maar cafeïne heeft een verschillende uitwerking op mensen, afhankelijk van hun grootte geslacht en cafeïnetolerantie. Experts lijken het er echter over eens te zijn dat 600 mg cafeïne (4-7 koffies per dag) of meer veel te veel is. voor cafeïne geldt 300-400 milligram per dag. Voordat we ingaan op de exacte hoeveelheden cafeïne in koffie, thee, warme chocolademelk en andere cafeïnehoudende dranken, zijn er eerst een paar dingen die je moet weten over cafeïne.

Hoe werkt cafeïne?

Cafeïne lijkt op een chemische stof die we allemaal al in ons lichaam hebben, genaamd adenosine. In de hersenen bindt adenosine zich aan adenosinereceptoren en kan het werken als een depressivum voor het centrale zenuwstelsel (ook wel een remmende neurotransmitter genoemd).

Adenosine maakt ons slaperig en misschien een beetje lethargisch omdat het de zenuwactiviteit vertraagt, en onze adenosineniveaus stijgen gedurende de dag, vandaar dat we steeds vermoeider worden naarmate de dag vordert.

Cafeïne doet precies hetzelfde als adenosine, in die zin dat het zich bindt aan de adenosinereceptoren. Maar in tegenstelling tot adenosine maakt het ons niet slaperig of vertraagt het ons. Het gebruikt alle receptoren die gewoonlijk aan adenosine gebonden zijn, zodat de cellen niet langer adenosine kunnen waarnemen.

En dat, dames en heren, is de reden waarom cafeïne ons klaarwakker en klaar voor actie houdt.

Wat doet cafeïne met het lichaam?

Als cafeïne eenmaal in ons systeem is opgenomen, duurt het ongeveer 45 minuten om volledig in de bloedstroom te worden opgenomen, maar het duurt slechts maximaal 15 minuten om te beginnen met werken.

Naast het feit dat het ons wakker maakt en ons helpt dagelijks te functioneren, heeft cafeïne veel effecten op het lichaam, zoals het verhogen van de zuurafgifte van de maag, wat soms kan leiden tot maagpijn of brandend maagzuur. Het kan ook helpen bij gewichtsverlies. Cafeïne is, als het je nog niet is opgevallen, ook een diureticum, waardoor je meer moet plassen dan normaal omdat je lichaam meer vocht verliest. Op deze manier tellen cafeïnehoudende dranken niet mee voor de 8 glazen water per dag, dus als je veel thee of koffie drinkt, zorg er dan voor dat je ook veel water drinkt, zodat je niet uitgedroogd raakt.

Cafeïne kan ook hoofdpijn verlichten omdat het het vermogen van adenosine blokkeert om de bloedvaten in de hersenen te openen, waardoor ze vernauwen, dus in het geval van sommige hoofdpijnen kan het vernauwende effect van cafeïne op de bloedvaten je jeukende hoofd verlichten.

Het produceert ook, door een reeks van eigenaardige gebeurtenissen, adrenaline, die de volgende effecten op het lichaam heeft:

▪Verwijdde pupillen

▪Geopende ademhalingsbuizen

▪Verhoogde hartslag

▪Verhoogde bloeddruk

▪Lager doorbloede maag

▪Meer energie doordat suiker uit de lever in de bloedbaan vrijkomt

▪Spanning in de spieren.

Wat zijn de gevolgen van te veel cafeïne?

Het is mogelijk een overdosis cafeïne te nemen. Als u te veel cafeïne binnenkrijgt, kan uw lichaam een (of alle; ouch) van de volgende symptomen vertonen:

-Insomnia

-Irritability

-Restlessness

-Nervousness

-Upset tummy

-Palpitaties

-Spiertrillingen.

Om u dus een idee te geven van hoeveel cafeïne u per dag zou moeten nemen om deze symptomen te voorkomen, splitsen we de geschatte hoeveelheden cafeïne in uw favoriete cafeïnehoudende dranken via Caffeine Informer.

Hoeveel cafeïne in koffie?

Niet elk kopje koffie heeft hetzelfde niveau van cafeïne in zich en er zijn veel dingen die een factor kunnen zijn in de variërende cafeïnegehaltes van elk drankje. Bijvoorbeeld, hoe langer je koffie zet, hoe hoger het cafeïnegehalte. Zo heeft French Press koffie, die je vijf minuten moet laten trekken, een hoger cafeïnegehalte dan bijvoorbeeld een ristretto espresso (die piepkleine) die vrij snel klaarkomt. Hetzelfde geldt voor koude koffie ook.

Een andere factor om bewust van te zijn is de natuurlijke hoeveelheid cafeïne in elke verschillende soort koffieboon of theeblad (d.w.z. de Robusta koffieboon die voornamelijk wordt gebruikt voor oploskoffie heeft ongeveer twee keer zoveel cafeïne als de Arabica koffieboon die vaak wordt gebruikt in goede kwaliteit koffiehuizen voor druppelkoffie).

Dit alles in overweging nemend, is de vraag ‘hoeveel cafeïne zit er in een kopje koffie’ ongeveer hetzelfde als vragen hoe lang een touwtje is. De enige manier om precies te weten te komen hoeveel cafeïne er in je drankje zit, is het naar een laboratorium te sturen en daar heeft niemand tijd voor. Maar maak je geen zorgen, we hebben wel getallen bij benadering voor je.

Het gemiddelde kopje koffie bevat 100 milligram cafeïne. Als koffie je drankje is, houd het dan bij 4-5 kopjes per dag om de eerder genoemde bijwerkingen te voorkomen.

Hoeveel cafeïne in espresso?

Een espresso heeft ongeveer 50-70 mg cafeïne per shot, dus een dubbele espresso heeft ongeveer 150 mg. Het beste is om het bij 4 tot 5 singles of 2 doubles per dag te houden.

Hoeveel cafeïne in oploskoffie?

Een kopje oploskoffie (zolang we het over een theelepel vol korrels hebben) heeft ongeveer 60 mg cafeïne in zich, wat betekent dat je er tot 6 per dag kunt nemen als het moet.

Hoeveel cafeïne in decaf koffie?

Nee, dit is geen strikvraag. Zelfs cafeïnevrije koffie heeft een beetje cafeïne in zich, zij het lang niet zo veel als volledig cafeïnehoudende koffie. Een kopje decaf koffie heeft 30 mg in zich, dus je kunt ongeveer 10-13 kopjes nemen. Niet slecht, niet slecht.

Hoeveel cafeïne in thee?

Als een natie van thee-drinkers, is dit iets wat we moeten weten. Net als bij koffie hebben alle theesoorten verschillende hoeveelheden cafeïne in zich, en gebroken theebladeren hebben de neiging meer cafeïne te bevatten dan hele bladeren. Onze favoriete theezakjes, zoals PG Tips en Tetley, hebben gebroken theeblaadjes, wat betekent dat ze een hoger cafeïnegehalte hebben. Er zit ongeveer 30 mg cafeïne in een kopje thee (met één theezakje), maar hier zijn enkele andere cafeïne-getallen voor thee als het 3 minuten geweekt wordt: –

Zwarte thee – tussen 40 en 120 mg

Assam zwarte thee – 86 mg

Witte thee – 75 mg

Darjeeling – 56 mg

Indiase Groene Thee – 59 mg

Keniaanse Groene Thee – 58 mg

Ceylon Zwarte Thee – 58 mg

3-4 koppen thee per dag zou de limiet moeten zijn.

Hoeveel cafeïne in decaf thee?

Decaf zwarte thee bevat meestal ongeveer 2-10 mg cafeïne. Dus je kunt jezelf behoorlijk knock-out slaan.

Hoeveel cafeïne in warme chocolademelk?

Een warme chocolademelk heeft een kleine 5 mg cafeïne in zich, dus het is geen wonder dat, vooral als je het aanvult met melk, het niet veel zal doen om je wakker te houden. Neem er zoveel als je wilt, maar niet meer dan 80 per dag, OK?

Hoeveel cafeïne in cola?

Een warme chocolademelk bevat maar 5 mg cafeïne, dus het is geen wonder dat het, vooral als je er melk bij doet, je niet wakker houdt. Neem er zoveel als je wilt, maar niet meer dan 80 per dag, OK?

Hoeveel cafeïne in Diet Coke?

Een blikje Diet Coke heeft verrassend genoeg meer cafeïne in zich dan normale Coke. Met 46 mg betekent dit dat je met 8 blikjes de limiet hebt bereikt.

Hoeveel cafeïne in Coke Zero?

Een blikje Coke Zero heeft 34 mg cafeïne in zich, dus nogmaals, niet meer dan 11 per dag.

Hoeveel cafeïne in Red Bull?

via GIPHY

Het is geen verrassing dat een Red Bull heeft een shit load van cafeïne in het. Met 80 mg per blikje, is het geen goed idee om meer dan 3-4 per dag te nemen.

Hoeveel cafeïne in Monster?

Een blikje Monster Energy Drink heeft 160 mg cafeïne in zich en het Mega Monster heeft maar liefst 240 mg! Een tot twee blikjes zou genoeg moeten zijn voor een dag… of een week!

Drink met de nodige voorzichtigheid. Of negeer alles wat je net hebt gelezen en doe wat je toch al aan het doen was.

Vind je dit leuk? Dan bent u misschien ook geïnteresseerd in:

Coffee In A Cone Is Now A Thing And We’re Not Sure How We Feel

Turns Out We Don’t As Much Tea As You Think We Do

There’s An Instagram Account Dedicated To Dick Themed Latte Art. NSFW, Obvs

Dit artikel verscheen oorspronkelijk op The Debrief.