How to Get Rid of Hip Dips in a Week + een volledige 30 Day Hip Dip Challenge

Sharing is caring!

Veel dames hebben me gevraagd om een post te doen over Hoe zich te ontdoen van heupdips in een week en het artikel van vandaag zal het onderwerp in detail behandelen.

We zullen ons richten op uitvoerbare stappen om nu meteen te nemen om snel van heupdips af te komen, oefeningen om van heupdips af te komen, en een 30 Day Hip DipChallenge met oefeningen voor grotere heupen, wat idealiter de snelste manier is om heupdips te verminderen.

Als je niet weet wat heupdips zijn, moet je dit artikel lezen dat ik eerder heb geschreven over de uitleg van wat heupdips zijn, de oorzaken en een langetermijnoplossing om van heupdips af te komen voor een breder begrip.

Maar hier is een snelle briefing van wat heupdip is en de primaire oorzaak van heupdip.

Wat zijn heupdips?

Heupdips zoals de naam al doet vermoeden, zijn een binnenwaartse curve die net onder het zijheupbeen begint en zich uitstrekt tot de bovenste dijen.

De meeste mensen kennen heupdips onder een van de onderstaande namen:

• vioolheupen
• heupdips
• schedelheupen
• figure 8

welke naam u ook heeft gehad of het ook noemt, ze verwijzen allemaal naar hetzelfde, namelijk heupdips.

Ja, ik vergeet het bijna, heupdips worden medisch en wetenschappelijk trochanterische depressie’ genoemd

Wat veroorzaakt heupdips? (3 hoofdoorzaken van heupdips)

Er zijn 3 hoofdoorzaken van vioolheupen of heupdips en dat zijn:

• #1. Botstructuur

• #2. Aard Lichaamsvetverdeling

• #3. Spierkracht en -zwakte.

De factoren die heupdips teweegbrengen zijn niet beperkt tot de 3 bovenstaande, maar deze 3 zijn de primaire oorzaken van heupdips.

Laten we dus kort ingaan op elk van deze oorzaken.

#1. Botstructuur

Er zijn 2 botten die de heupstructuur vormen, namelijk het darmbeen en het dijbeen. De afstand tussen deze botten bepaalt of een vrouw een heupdip heeft of niet.

Als de botten ver uit elkaar liggen, zal die persoon een heupdip hebben en als de botten dichter bij elkaar liggen, is de kans kleiner dat er een heupdip te zien is.

Natuurlijke verdeling van lichaamsvet

Wanneer uw lichaam van nature het meeste vet opslaat op uw love handle en onder uw heupen, zult u een heupdip hebben als gevolg van uw natuurlijke verdeling van lichaamsvet.

Kijk eens naar de foto hierboven, ja; dit zou u een beter beeld moeten geven van de invloed van de vetverdeling op de aanwezigheid van heupdips. Lees meer over dit artikel

Gerelateerd artikel: 6 Supplementen Hoog In Eiwit & Vitaminen voor Grotere Billen en Heupen

#3. Spierkracht en Zwakte.

Spierkracht of zwakte is ook een enorme factor waarom de meeste dames heupdips hebben.

Hoe draagt dit bij? Het basisprincipe is dat hoe sterker een spier is, hoe groter en voller die spier zal lijken en hoe zwakker een spier, hoe kleiner die zal zijn.

Pas dit toe op de heupspieren, als de heupspieren zwak zijn, zullen de andere sterkere spieren rond de kont gewoon zwaarder wegen dan de heupspieren, waardoor die er kleiner en gedeukt uitzien en er een dip aan de zijkant van de heup ontstaat.

Versterking van uw heupen zou je deelnemen aan een aantal oefeningen speciaal gebouwd voor de heupen enhancement.

Deze oefeningen zijn niet de reguliere aërobe oefeningen je weet wel. U kunt echter een deskundige / gymleraar nodig hebben om de jeugd door deze oefeningen te lopen.

Het versterken van je bilspieren zonder rugpijnissues te ontwikkelen, moet in overweging worden genomen.

Niettemin, als je graag wilt leren, kun je dezeoefeningen op je eigen doen en nog steeds je doel bereiken.

Dus laten we snel door How to Get Rid of Hip Dips in aWeek lopen met een aantal van deze gespecialiseerde oefeningen om van de hierboven genoemde heupdips af te komen.

En ik zal je ook een 30-dagen hip dip challenge programma geven om te volgen en na een week vooruitgang te boeken.

Hoe kom je van heupdips af in een week

Dus het eerste wat je moet identificeren is de primaire oorzaak van je eigen heupdips en er zijn 2 hoofdmanieren om van heupdips af te komen.

#1. LoseBody Fat to Get Rid of Hip Dips in a Week

Als u te veel lichaamsvet op de love handles oroblique’s opslaan, dan moet je lichaamsvet te verliezen in andere om zich te ontdoen van uw heup dips.

Om lichaamsvet te verliezen moet je je calorieën / voedsel te snijden en dan eet gezonder voedsel. De junk food moet worden gegaan van uw menu.

Voor meer advies over de juiste gezonde voeding selectie lees dan dit artikel.

Dan moet je deze 15 minuten ‘kleinere taille oefening routine 4 tot 6 dagen deze week uit te voeren en je zult beginnen te merken dat je heup dips zal langzaam verdwijnen.

#2. De tweede optie om van heupdips af te komen is het versterken en goed ontwikkelen van de heupspieren.

Voor deze methode moet u de onderstaande 7 oefeningen volgen en dan moet u een beetje meer calorieën eten om uw lichaam te helpen sterkere spieren op de heupen op te bouwen terwijl u de onderstaande oefeningen dagelijks uitvoert.

Uit te voeren 15 tot 25 herhaling van elke kont en heup dipexercise voor een ten minste 2 tot 3 sets in een dag voor 4 tot 6 dagen deze week om veranderingen te zien.

Een tweede keuze is om een van de onderstaande video’s van de 30-daagse heupdipuitdaging 4 tot 6 dagen per week te volgen.

Dus laten we verder gaan met de 7 oefeningen om van heupdips af te komen die u deze week moet volgen.

Oefeningen om van heupdips af te komen(hoe heupdips te verhelpen)

#1. Leg lifts

Het uitvoeren van deze vorm van oefening is niet zo moeilijk. Deze beweging kan liggend worden uitgevoerd.

Dit is in feite een van de meest voorkomende en ideale oefeningen voor het verbeteren van de bilspieren en de buitenste dijen en ook een geweldige manier om de heupspieren te versterken.

Hoe voert u de beenheffingsoefening uit?

Eerst wikkelt u een weerstandsband rond de enkels, die u zo vastbindt dat er spanning op de band staat wanneer u met de voeten ongeveer een halve meter uit elkaar staat (u moet misschien de weerstand aanpassen om te vinden wat het beste werkt).

Dan houdt u zich vast aan een muur of stoel voor evenwicht. Dit stelt u in staat om stevig te staan.

Verplaats uw gewicht naar het rechterbeen en, zonder het bovenlichaam te kantelen, tilt u het linkerbeen recht uit de zij totdat u de spanning op de band voelt en een samentrekking in de bilspieren. U hoeft het been misschien maar een paar centimeter op te tillen.

De voet moet gebogen zijn, en uw heup, knie en enkel moeten in lijn zijn en in dezelfde richting wijzen (naar de voorkant van de kamer).

Laat het been zakken zonder het op de grond te laten rusten.

#2. Bulgarian Split Squat

Om deze oefening uit te voeren, houdt u een stang op de achterkant van uw schouders alsof u gaat hurken.

Liet de bovenkant van uw linkervoet op een bankje of kist achter u rusten, zodat uw achterste knie in een hoek van 90 graden is gebogen.

Buig uw heupen en uw rechterknie om uw lichaam te laten zakken totdat uw achterste knie bijna de vloer raakt. Houd uw torso rechtop. Als u geen barbell wilt gebruiken, kunt u dumbbells op uw plaatsen houden.

#3. Single-Leg Glute Bridge

Hoe doe je een single-leg Glute Bridge?

Om dit effectief te doen, ga je met je gezicht omhoog op de vloer of een matje liggen en plaats je je rechter hiel op de vloer en strek je je linker been.

Steun je buikspieren en trek je bilspieren samen om je heupen van de vloer te overbruggen terwijl je tegelijkertijd je linker been in de lucht tilt tot het op één lijn ligt met je rechter dijbeen.

#4. BANDED GLUTE BRIDGES

Hoe doet u banded glute bridges?

Om deze oefening te beginnen, komt u op uw rug liggen met uw voeten op het zitbeen uit elkaar (smalle houding) en uw armen gestrekt langs uw zij.

Adem in, activeer de kern en druk uw hielen op de grond terwijl u uw heupen langzaam van de grond tilt.

Wanneer u dit doet, wees dan voorzichtig dat u uw ribben niet uitsteekt. Houd ze naar beneden in plaats van naar buiten. Probeer ook je heupen omhoog te brengen tot het punt waar je knieën, heupen, en schouder een mooie lijn vormen.

#5. Side-Lying Clam

Hoe doe je side-lying clam?

Je gaat op je zij op de grond liggen en buigt je knieën in een hoek van 90 graden.

Houd je knieën en voeten op elkaar. Plaats een hand op uw bilspieren en duw door uw hiel terwijl u uw heup open draait, waarbij u uw knie optilt totdat deze naar het plafond wijst. De beweging moet lijken op het openen van een clamshell.

#6. BANDED SIDE-LYING LEG LIFTS

Hoe doe je dit?

Je moet op je zij blijven liggen en beide benen strekken en je heupen/knieën/en voeten stilhouden.

Met gebogen voet, adem uit om het bovenste been te verlengen en breng het dan zo hoog als je kunt zonder de vorm te breken.

Tijdens deze oefening adem je in terwijl je het been weer laat zakken. Deze beweging richt zich direct op je heupspieren en zal ze versterken om de heupdips te verminderen.

#7. Side Plank

De side planks oefening is gericht op het verstevigen van de binnenste dijen, oblique rectus. Het is zeer effectief, maar niet zo gemakkelijk.

Hoe doe je de Side planks.

Om deze vorm van oefening te beginnen, ga je op je zij liggen en vorm je een rechte lijn van je hoofd naar je voeten, terwijl je op je onderarmen steunt.

Terwijl je dat doet, moeten je ellebogen zich direct onder je schouders bevinden.

Trek uw buikspieren aan en til uw heupen van de grond, terwijl u de lijn behoudt.

Zorg ervoor dat uw heupen gestapeld zijn en uw nek in lijn is met uw ruggengraat.

Hef uw romp, heupen en benen van de grond en ondersteun uw lichaamsgewicht op uw onderste voet en onderarm. Til vervolgens uw bovenste been op en neer.

Deze oefening werkt het geheel van uw zijspieren, met inbegrip van uw oblique’s, benen, armen, en heupspieren.

Probeer deze 7 oefeningen uit te voeren voor 15 tot 25 reps voor 2 tot 3 per dag, 4 tot 6 dagen per week om resultaten te zien.

Je moet misschien een weerstand booty band voor een aantal van de oefeningen in de uitdaging hierboven en hieronder te krijgen. hier is de eens zal aanbevelen uit onze winkel hieronder.

30 Day Hip Dip Challenge (Oefeningen om van heupdips af te komen)

Dus als je echt je heup volledig wilt ontwikkelen, moet je je heupspieren blijven trainen, zodat ze niet weer zwak worden en terugvallen naar waar het begon.

En dat is waarom ik deze 30-daagse heupdip-uitdaging voor u heb opgenomen om elke dag te volgen voor nog eens 30 dagen.

Basically voor deze uitdaging heb je gewoon een enkele heupen en billen workout uitdaging om elke dag uit te voeren volg de cilinder hieronder voor de komende 30 dagen.

Je moet elke dag naar deze post komen om uit te voeren of mee te volgen met de uitdaging van elke dag.

Elke week heeft een video uitdaging.

Probeer om jezelf te pushen op elke uitdaging want het wordt moeilijker naarmate je wekelijks vooruitgang boekt.

Dus hier zijn de uitdagingen voor elke dag in de week.

WEEK 1 (DAG 1 TOT DAG 6) HIP DIP WORKOUT CHALLENGE

WEEK 1 (DAG 7) RUST

Vandaag is een rustdag voor uw spieren om te herstellen van de stress die ze de afgelopen week hebben doorstaan.

WEEK 2 (DAG 1 TOT DAG 6) HIP DIP WORKOUT CHALLENGE

WEEK 2 (DAG 7) RUST

Laat uw spieren vandaag herstellen. u moet wel oefeningen doen, laat het een bovenlichaamroutine zijn. Uw lichaam moet herstellen van de stress van de afgelopen week booty workout.

WEEK 3 (DAG 1 TOT DAG 6) HIP DIP WORKOUT CHALLENGE

WEEK 3 (DAG 7) RUST

Vandaag is een rustdag voor uw spieren om te herstellen, maar voel je vrij om deze stretching routine hieronder te volgen om uw heupen spieren sneller te helpen herstellen.

WEEK 4 (DAG 1 TOT DAG 6 ) HIP DIP WORKOUT CHALLENGE

WEEK 4 (DAG 7)

Restdag voor uw spieren om te herstellen.

Uitvoeren van deze uitdaging zonder de juiste voeding zal je nergens brengen en dat is de reden waarom ik wil dat je klaar deze andere post voor de juiste voeding advies te houden samen met de uitdaging in andere om uw resultaten te maximaliseren.

Maak dan uw voedsel sectie van de lijst hier.

Gerelateerd artikel:

Zo om zich te ontdoen van heupdips is zo simpel als het toepassen van de bovenstaande stappen die u begint te merken veranderingen snel zelfs binnen een week als het goed wordt gedaan.

Ik hoop echt dat dit artikel u heeft geholpen, voel je vrij om het te delen met je vrienden.

• Hoe krijg je grotere Side Glute in een week | Get Large Hips Fast.
• Hoe krijg je kleinere taille en grotere heupen (oefening voor grotere heup en kleinere taille)
• Hoe krijg je slank dik in 30 dagen (Maaltijd + Workout Plan)