Ook dit komt omdat de vorm en vooral de symmetrie grotendeels een factor van genetische aanleg is.
Gebruik mijn gratis Dieet & Workout Planner Tool om het perfecte programma te vinden voor jouw lichaam en doel
Met dit in gedachten is er nog steeds veel wat je kunt doen om je buikspieren te verbeteren en ze er meer uit te laten springen.
Het nummer een ding dat je kunt doen is ervoor zorgen dat u uw lichaamsvet percentage te verlagen.
Vergeet niet dat je niet kunt vetverbranding van de buik gebied richten, dus de enige manier waarop je gaat om meer gedefinieerde buikspieren te krijgen is door het strippen van het vet uit je hele lichaam als een eenheid.
De nummer een manier om dat te doen is door diëten. Wanneer je vet probeert te verbranden, is de meest effectieve manier die ik heb gevonden om dit te doen door je aan een dieet te houden dat je bloedsuikerspiegel laag houdt, wat er op zijn beurt voor zorgt dat je insuline laag blijft en ook moet je een calorietekort aanhouden.
De meeste diëten die je helpen effectief vet te verbranden, hebben bepaalde gemeenschappelijke kenmerken. Of het nu paleo ketogenic Atkins South Beach Diet carb cycling
of intermittent fasting al deze diëten hebben een ding gemeen ze hebben allemaal een relatief hoge eiwitinname op ongeveer ten minste 30 tot 40% van uw dagelijkse totale verbruikte calorieën.
Dan bovenop dat de meeste van deze dieetplannen uw totale dagelijkse inname van koolhydraten beperken of fietsen die u toestaat om lichaamsvet te gebruiken als brandstof vaker.
En dan afhankelijk van hoeveel koolhydraten u laat in uw dieetplan dat bepaalt hoeveel vet je wegneemt of toevoegt.
Dus als je een dieet hebt met veel koolhydraten, zul je wat vet moeten wegsnijden uit je totale dagelijkse hoeveelheid calorieën.
En als je een dieet hebt met veel vet, zoals het ketogeen dieet en het Atkins dieet, zul je waarschijnlijk weinig of geen koolhydraten eten.
Ik heb veel video’s die jullie kunnen bekijken waarin wordt uitgelegd welke voedingsmiddelen ideaal zijn om vet te verbranden, samen met veel verschillende strategieën en verschillende manieren waarop je je totale dagelijkse inname van voedsel en calorieën kunt portioneren.
Gebruik mijn gratis Dieet & Workout Planner Tool om het perfecte programma voor jouw lichaam en doel te krijgen
Maar dit is super belangrijk je kunt je buikspieren niet laten uitpuilen en beter zichtbaar maken, vooral als je niet buigt, zonder je vetpercentage naar een behoorlijk laag niveau te verlagen.
Hoe hoog dat percentage precies is, hangt af van hoe en waar je lichaam zijn vet opslaat. Dus als je overwegend je vet in je middelste gedeelte opslaat, moet je waarschijnlijk je lichaamsvet echt laag krijgen om zichtbare AB-definitie te zien.
Onthoud dat met diëten … consistentie de sleutel is, dus je kunt niet aan en uit gaan met een dieet of het 75% van de tijd volgen en dan de andere 25% van de tijd vals spelen terwijl je 75% van de resultaten verwacht.
want zo werkt het helemaal niet als je een dieet 75% van de tijd volgt, krijg je niets.
Wanneer je vet probeert te verbranden, is de beste aanpak die ik ooit heb gevonden: Alles of Niets. Dus je moet je minstens 6 weken aan je dieet houden zonder vals te spelen.
Nu is het natuurlijk een stuk makkelijker als je eenmaal op gewicht bent en je een flexibeler dieet kunt volgen.
Maar tot die tijd ben ik ervan overtuigd dat de beste manier om genoeg lichaamsvet te verbranden om je buikspieren te zien is door honderd procent consequent te zijn.
het tweede wat je kunt doen om je buikspieren meer te laten knallen, zijn oefeningen die ze voller maken.
Gebaseerd op mijn ervaring is een van de beste manieren om je buikspieren voller te maken, door middel van progressieve gewichtstraining.
Dit betekent dat je niet alleen gaat proberen om gewichten te gebruiken in al je buikspieroefeningen, wat ik helaas maar zelden mensen zie doen
Gebruik mijn Gratis Dieet & Workout Planner Tool om het perfecte programma voor uw lichaam en doel te krijgen
Maar u wilt niet alleen gewichten gebruiken, u wilt in de loop van de tijd vooruitgang boeken en de gewichten die u gebruikt verhogen.
Net als bulking up elke andere spier de ABS is niet anders en ze reageren heel goed op het verhogen van de belasting van het gewicht in de tijd.
Ik ben een grote voorstander van het proberen om zwaarder te gaan met de gewichten en niet te gek te gaan met de Reps.
Ik zou zeker aanraden om je reps onder de 20 te houden wanneer het proberen om bulk up je buikspieren.
In feite is mijn favoriete manier om de ABS te trainen voor zichtbaarheid door gewogen supersets en tri-sets te doen in
waarbij je begint met je zwaarste buikspieroefening zoals gewogen decline sit-ups voor slechts 10 reps en dat dan opvolgt met twee hoge reps buikspieroefeningen die nog steeds gewogen zijn.
Een voorbeeld zou zijn om te vervolgen met 12 reps gewogen beenheffingen en dan 20 reps gewogen stability ball crunches.
Je kunt het structureren zoals je wilt, het belangrijkste is dat je in de loop van de tijd het gewicht van deze oefeningen verhoogt naarmate je sterker wordt.
