Nadat je alle trainingen hebt gedaan en je vorm zo goed mogelijk hebt gefixeerd, is het tijd om de 5k te lopen en te kijken hoe goed je het zult doen!
Hier zijn een paar tips die ik je zal geven om ervoor te zorgen dat je run goed verloopt.
Slapen en wakker worden – Blijf de vorige dag niet tot diep in de nacht op, ga niet uit drinken of iets dergelijks.
Zorg voor acht uur slaap en sta de volgende ochtend vroeg op, ook als de wedstrijd in de middag is.
Eet een goed ontbijt – Eet ’s morgens voor de wedstrijd geen zware dingen. Je moet wat lichte, koolhydraatrijke voeding eten die je energie geeft, maar je niet zwaarder maakt. Fruit werkt goed in dat opzicht, evenals sommige groenten.
Hydrateer goed – Zorg ervoor dat je genoeg water drinkt voor de race, zodat je niet halverwege zonder benzine komt te zitten.
Sommigen vinden 5k een vrij korte race, maar als je voor een goede tijd loopt, kan het goed zijn om een bidon met water mee te nemen om ervoor te zorgen dat je goed gehydrateerd bent.
Verbrand je niet te vroeg – Een veelgemaakte beginnersfout die ik mensen zie maken is een explosieve start van de race.
Zeker, het voelt goed om alle andere lopers meteen voorbij te gaan, maar je raakt al snel in een dip die je probeert goed te maken met een hectische scramble tegen het einde.
Probeer in plaats daarvan het eerste deel van de race rustig aan te doen en tijdens het tweede deel langzaam op te voeren tot je de laatste lente tegen het einde doet. Op die manier zul je veel betere resultaten bereiken.
Kijk naar de tijd – Zorg ervoor dat je een soort apparaat meeneemt waarmee je je looptijd tijdens de race zelf in de gaten kunt houden.
Je zou langzamer kunnen lopen dan de bedoeling was en op deze manier zul je het merken, zodat je in staat zult zijn om de verloren tijd in het volgende deel van de race in te halen.
Doe niet te veel en probeer niet alle verloren tijd snel in te halen – je zult jezelf alleen maar opbranden.
Sprint tot het einde – Als u zich goed heeft ingespannen, moet u aan het einde van de race nog wat kracht over hebben, en dit is waar u alles moet gebruiken.
Sprint zo snel mogelijk de laatste 100 tot 200 meter van de race om de best mogelijke tijd te halen. Dit is waar sprinttrainingen het meest zullen lonen.
De nasleep
Als u de instructies correct hebt opgevolgd, hebt u uw doel bereikt en de volledige vijf mijl in 21 minuten of minder gerend – gefeliciteerd!
Nu moet u goed uitrusten en uw benen en uw hele lichaam goed verzorgen om te zorgen dat er niets misgaat. Doe het de komende week of zo rustig aan voordat u de reguliere training hervat.
Als u het niet hebt gehaald, zweet er dan niet te veel om – u moet nog steeds dichter bij uw doel zijn dan u eerder was, en dat is iets om te vieren. Je zult het zeker halen de volgende keer dat je het probeert, en daar moet je nu naar streven.
Hoe dan ook, ik hoop dat deze gids nuttig voor je was en dat je plezier zult hebben in de voorbereiding op de race en het lopen ervan als de tijd komt.
Veel succes en plezier met hardlopen!