I Did 50 Burpees a Day for 30 Days-& Here’s What Happened

Ongeveer vijf jaar geleden nam ik een “zeg altijd ja”-motto aan als ik werd gevraagd om een workout te proberen. Dus toen mijn vriendin Nicole op Facebook een oproep deed aan drie mensen om mee te doen aan de 50 burpees per dag gedurende 30 dagen Challenge, moest ik natuurlijk wel meedoen.

Nu lijken 50 burpees misschien veel, en dat is het ook. Maar omdat ik onlangs van baan ben veranderd en nu nog maar twee keer per week train, had ik iets nieuws nodig. Plus, 50 burpees kan je doen in minder dan 10 minuten, en minder dan vijf als je fit bent (en ik denk graag dat ik dat ben). Ik rationaliseerde ook dat ik ze kon opsplitsen, of een inhaalslag kon doen als dat nodig was.

Hier is hoe de 30-daagse burpee-uitdaging was, en hoe ik me voel nu het voorbij is – samen met wat profesh trainer inzicht.

Dag 1: Ik deed 50 burpees rechtstreeks. En nooit meer.

Ik dacht, Oh, ik zal het opnemen. En dat deed ik. Ik was stervende, maar ik deed het. Ik heb het gepost. Bewijs. Klaar. Maar daarna kon ik hooguit 30 keer achter elkaar, en daarna twee keer 25. Waarom kon ik het niet nog een keer? “Ik zou zeggen dat het mentaal is,” zegt Jennifer Lau, Nike master trainer uit Toronto en directeur van fitsquad.ca. “Je was waarschijnlijk opgewonden en nerveus om aan de uitdaging te beginnen, dus de adrenaline heeft je er misschien doorheen geduwd om de 50 reps op de eerste dag te voltooien. Het is duidelijk dat je het in je hebt, en fysiek kun je de werkcapaciteit aan – het is gewoon je hoofd er omheen wikkelen.” Het draait allemaal om het mentale spel.

Sommige dagen doodde ik de burpees; andere dagen leed ik.

Omdat de uitdaging over 30 dagen plaatsvond, dacht ik dat het variërende gevoel van moeilijkheid te wijten was aan hormonale ups en downs. Rond mijn menstruatie zijn er immers momenten dat ik uitgeput raak zonder veel te doen. Maar Lau verduidelijkt dat een aantal dingen een rol spelen bij de prestaties: “Hoe was je nachtrust? Heb je goed gegeten en gezond voedsel gekozen waardoor je je niet futloos voelt? Heb je een stressvolle dag gehad? Slaap, stress en voeding hebben een enorme invloed op onze energie en dus op onze prestaties.”

Het was frustrerend om op dag 30 niet beter te zijn dan op dag 1.

Ik deed 30 dagen lang 50 burpees per dag en merkte geen verbetering (of verandering in mijn lichaam, wat dat betreft). Wat krijgen we nou? “Burpees zijn geen op kracht gebaseerde beweging, dus het is moeilijk om verbeterde kracht na de uitdaging te meten,” vertelt Lau me. “, bij een push-up challenge zou je waarschijnlijk meer meetbare resultaten krijgen.” Dat betekent echter niet dat ik geen fitnessvoordelen heb geplukt.

Is 25 x 2, 10 x 5, of 20 + 20 + 10 allemaal gelijk aan 50?

Omdat het doel gewoon was om 50 burpees per dag te bereiken, speelde ik rond met hoe ik dat aantal op een bepaalde dag bereikte. Maar terugkijkend vraag ik me af of ik wel dezelfde training deed. Lau zegt van niet: “Door 50 burpees per dag te doen, behoud je hetzelfde hoge intensiteitsniveau gedurende de hele oefening. Hoe korter je rustperiodes, hoe meer calorieën je verbrandt. Dus, nee, met pauzes tussen 25 of 10 reps verbrand je niet hetzelfde als met 50 zonder rust.”

Is het valsspelen als ik dubbel doe?

Er waren twee dagen die ik volledig miste vanwege werk en avondplannen, dus deed ik de volgende dag gewoon 100 burpees. Omdat ik nog steeds hetzelfde aantal deed, heb ik het gewoon afgewimpeld. Op de Facebook-groep zag ik vrienden opnieuw beginnen of zelfs opgeven omdat ze een dag hadden gemist. Ik wilde niet falen voor de 50 burpees per dag gedurende 30 dagen uitdaging, dus ik ging door. En ik had gelijk om dat te doen, zegt Lau, zolang ik in staat was om een goede vorm te behouden voor al die burpees van de volgende dag.

Timing is belangrijk voor de 50 Burpees per dag voor 30 dagen Challenge.

Ik deed mijn 50 burpees wanneer ik tijd had-na het eten, voor het slapen gaan, wanneer ik wakker werd. Maar als ik het allemaal over zou doen, wilde ik Lau’s inzicht in hoe ik deze burpees effectiever zou kunnen maken. Doe ze ’s ochtends, adviseerde ze: “Je kunt ze uit de weg krijgen en je hebt minder kans dat je later je workout overslaat vanwege werk, andere verplichtingen of weinig energie.” Maar aan het eind van de dag is het beter dan ze helemaal niet te doen. Op rustdagen gebruikte ik de burpees als een snelle cardiostoot. En op trainingsdagen gebruikte ik ze als afronding. Lau gaf me de duimen voor deze aanpak.

What’s next?

Ik heb fitnessuitdagingen gezien waarbij je naar iets toe werkt, zoals het lopen van een 5k. Maar de 50 burpees leken meer mijn niveau. Nu ik de 50 burpees per dag gedurende 30 dagen uitdaging heb gedaan, zegt Lau dat ik een 30-daagse uitdaging moet proberen die meer op kracht is gebaseerd: “Ik hou van de push-up, pull-up of squat uitdagingen. Voeg vrienden toe of documenteer het om gemotiveerd te blijven.” Dus wie is er klaar voor om lid te worden van een Facebook-groep?