Vijftig crunches per dag, klinkt niet erg, toch? Dat dacht ik ook, in het begin. Normaal gesproken zijn mijn man, mijn uitgebreide (en obsessieve) huidverzorgingsroutine en een welverdiend glas cabernet (of drie) na een lange, zware dag de enige dingen waar ik me graag toe verplicht. Maar ik was eigenlijk super psyched om deze crunch uitdaging aan te gaan, die leek op een eenvoudige prestatie.
Het grootste deel van mijn leven heb ik vrij consequent getraind, door buiten te rennen, naar de sportschool te gaan of minstens drie of vier keer per week fitnesslessen te nemen. Maar het afgelopen jaar is er iets gebeurd waardoor ik van de fitnessbandwagon af ben gestapt, om het zo maar te zeggen.
Ik ben onlangs getrouwd. Met andere woorden, ik bracht de 365 dagen voorafgaand aan mijn trouwdatum door op een strikt dieet en fitnessplan (van soorten). Ik lette goed op alles wat ik at en deed mijn best om geen trainingslessen over te slaan. Maar tegen de tijd dat ik in oktober naar het altaar liep, was ik meer dan klaar om alle kaas, koolhydraten, drank en nog meer kaas weer aan mijn dagelijkse dieet toe te voegen. Tijdens mijn huwelijksreis van drie weken in Parijs en Griekenland heb ik me overgegeven, en na terugkomst ben ik tijdens de feestdagen gewoon doorgegaan met me overgeven.
Dus, zoals je je kunt voorstellen, was het aangaan van een 30-daagse crunch-uitdaging in het begin erg welkom. Voordat ik dagelijks ging crunchen, heb ik fitnessgoeroes gevraagd wat ik zou kunnen bereiken door mijn quotum van 50 per dag vast te zetten. Voordat je aan je eigen uitdaging begint, laat me je vertellen wat je moet weten, en alle dingen die ik heb geleerd over wat je kunt (en niet kunt) verwachten van het elke dag doen van crunches.
Geïnteresseerd in het proberen van een 30-daagse uitdaging? Bekijk alle Women’s Health-fitnessuitdagingen.
- Leer hoe je crunches goed doet
- Zelfs als je 100 crunches per dag doet, krijg je waarschijnlijk geen sixpack…en dat is oké
- Pro tip: Overweeg het gebruik van een yogamatje tijdens je crunch-uitdaging
- Het achterwege laten van excuses is de sleutel
- Je kunt kleine resultaten opmerken nadat je elke dag crunches hebt gedaan
- Maar buikspieren worden echt in de keuken gemaakt
Leer hoe je crunches goed doet
Voordat je elke dag crunches doet, is het belangrijk om te weten hoe je een crunch in de eerste plaats moet doen. (Duidelijk? Ja. Belangrijk? Absoluut.)
Hoe doe je dat: Ga op de grond liggen met je knieën gebogen (of gestrekt, voor een meer uitdagende lagere buikspieren workout). Buig je armen en plaats je handen achter je hoofd. Houd uw rug tegen de grond gedrukt, til uw bovenlichaam zo hoog op als u kunt en laat het dan weer zakken.
Zelfs als je 100 crunches per dag doet, krijg je waarschijnlijk geen sixpack…en dat is oké
Reality check: een 30-daagse crunch-uitdaging zal waarschijnlijk je buikspieren niet volledig veranderen, ongeacht hoeveel crunches je doet. “Je kunt verwachten dat je mentaal meer veranderingen zult zien dan fysiek,” waarschuwde Ben Boudro, CSCS, eigenaar van Xceleration Fitness in Auburn Hills, Michigan me. “Om eerlijk te zijn zijn er veel betere oefeningen voor je core dan crunches, maar dat is niet de bedoeling van een challenge.
Wat is dan wel het nut van zo’n crunch challenge, vroeg ik hem? “Uitdagingen hebben einddata, dus er is altijd een licht aan het eind van de tunnel, wat mensen helpt om de uitdaging vol te houden,” vertelde hij me. “Het maakt me niet uit of je over een stok bent gesprongen, push-ups hebt gedaan, squats hebt gedaan of alleen maar op de planken hebt gezeten – het komt erop neer dat je 30 dagen achter elkaar op een bepaalde manier hebt getraind, en dat is een grote prestatie. Ik hield van zijn enthousiasme en geloofde in mijn inzet. Dus waagde ik de sprong en verplichtte me tot 50 crunches elke dag voor een maand lang.
Pro tip: Overweeg het gebruik van een yogamatje tijdens je crunch-uitdaging
Voordat hij de uitdaging begon, vertelde Chris Ryan, CSCS, trainer en oprichter van Chris Ryan Fitness, me: “Als je een maand lang alleen maar 50 crunches per dag doet, zul je waarschijnlijk een ernstig geval van rugverbranding hebben met een beetje extra kracht in je bovenspieren, en misschien een beetje meer definitie.” Hij maakte geen grapje. De eerste plek die ik koos om mijn dagelijkse crunches te doen was inderdaad mijn vloerkleed. Immers, welke opties had ik in mijn 500 vierkante meter New York City appartement?
Maar na slechts twee dagen van dit, het tapijt brandde echt. Ik besloot toen om naar mijn hardhouten vloer te gaan – grote fout. Die rode vlekken veranderden in regelrechte blauwe plekken die ik elke dag op het werk kon voelen als mijn onderrug op mijn computerstoel rustte. Toen besloot ik mijn yogamat te gebruiken. De rest was vrij veel glad zeilen, in de blessure afdeling althans.
Als je echt je kernkracht wilt opbouwen, probeer dan deze volledige workout-routine:
Het achterwege laten van excuses is de sleutel
Vijftig crunches per dag is echt niets in het schema van dingen. Elke dag bracht ik niet meer dan een volle minuut in de crunch-positie door en ik had zelfs nooit moeite om ze alle 50 in één keer af te maken. Maar toch, het was moeilijk om mezelf ertoe te zetten die tijd erin te steken. Ik vond elk excuus in het boek om mijn set van 50 uit te stellen tot later en later en later op de dag. Mijn lijst met smoesjes bestond uit (maar was niet beperkt tot): “Ik heb de hele dag geskied, ik verdien een pauze,” of “Ik ben vanochtend te vroeg opgestaan en ik ben moe,” of “Maar het is weekend!” Ik ben dankbaar dat mijn man me elk van die keren zijn beruchte: “Meen je dat nou?” blik gaf.
Je kunt kleine resultaten opmerken nadat je elke dag crunches hebt gedaan
Hoewel ik zeker definitie voelde in mijn bovenbuik, zag ik slechts kleine verbeteringen in de manier waarop ik eruitzag (bekijk deze voor-en-na-foto’s ter referentie).
Jenn Sinrich
Maar buikspieren worden echt in de keuken gemaakt
Hoewel ik me een maand lang verplichtte om 50 crunches per dag te doen, verplichtte ik me niet tot een dieet of extra trainingsplan. Ik deed mijn best om mijn drie lessen per week te halen (en faalde daar jammerlijk in), maar ik hield me wel aan mijn 50 crunches per dag.
Omdat ik me niet aan een dieet hield, betekende dat ook dat op maandagen, vooral na een zuipend weekend met een late pizza in de hoofdrol, het laatste wat mijn lusteloze lichaam wilde doen was achterover leunen en op de knieën gaan liggen. Het lukte me nog steeds om het elke dag te doen, maar ik merkte een groot verschil in mijn enthousiasme op de dagen dat ik me vies en opgeblazen voelde dan op de dagen dat ik fatsoenlijk had gegeten.
Al met al ben ik blij dat ik deze crunch-uitdaging ben aangegaan en me voor één keer heb gecommitteerd aan een vorm van een dagelijkse fitnessroutine. Ik denk niet dat dit iets is wat ik zou aanraden aan iedereen die gunning voor een six-pack. Maar als het op toewijding aankwam, won ik de gouden medaille.