Is 30 minuten per dag lopen de beste oefening voor gewichtsverlies? Ken de voordelen en hoe goed te lopen

Photo Credit:&nbspiStock Images

Is 30 minuten lopen per dag de beste oefening om af te vallen? Weet wat de voordelen zijn en hoe u goed kunt lopen

New Delhi: Wandelen is een geweldige vorm van lichaamsbeweging die verschillende gezondheidsvoordelen biedt. Het is gemakkelijk in te passen in uw levensstijl en veilig genoeg voor iedereen om te doen. Of u nu die extra kilo’s wilt kwijtraken of gewoon uw gezondheid wilt verbeteren, door wandelen een onderdeel te maken van uw dagelijkse routine kunt u een gezonder en fitter leven leiden. Voor een beter gewichtsverlies raden deskundigen aan te streven naar een stevige wandeling van 30-90 minuten op de meeste dagen van de week.

Het feit is dat gezonder en fitter worden niet zo ingewikkeld hoeft te zijn. Een eenvoudige oefening zoals stevig wandelen kan bijdragen aan uw algehele gezondheid en welzijn. Bovendien kunt u het overal doen, op elk moment van de dag – thuis, in het winkelcentrum, op een loopband, of buiten. Een dagelijkse stevige wandeling van 30 minuten kan wonderen doen voor je lichaam en geest. Het enige wat u nodig hebt, is de juiste looptechniek te kennen.

Gezondheidsvoordelen van elke dag 30 minuten lopen

• Het kan u helpen calorieën te verbranden, waardoor het gemakkelijker voor u wordt om gewicht te verliezen of te behouden. Zoals met alles in het leven, is consistentie de sleutel tot het verbranden van calorieën. Deskundigen zeggen dat je ongeveer 150 calorieën kunt verbranden wanneer je een wandeling van 30 minuten maakt, afhankelijk van je gewicht en de snelheid waarmee je loopt.
• Het kan de spieren in je dijen en kuiten versterken en verstevigen. Voor optimale resultaten zou u uw wandelingen twee keer per week willen combineren met krachttrainingsoefeningen.
• Het kan helpen bij het voorkomen of verminderen van het risico van verschillende aandoeningen zoals hartaandoeningen, diabetes type 2, osteoporose en sommige vormen van kanker.
• Het versterkt uw botten en spieren.
• Het helpt bij evenwicht en coördinatie.
• Het kan helpen de bloedsuikerspiegel te verlagen.
• Het verhoogt uw humeur en energie.
• Het ondersteunt uw immuunfunctie, waardoor uw risico op verkoudheid of griep afneemt.
• Het kan uw leven verlengen.

Hoe goed te lopen voor optimale voordelen

Wandelen is een eenvoudige activiteit, maar er komen wel wat technieken bij kijken om uw wandelingen effectiever en leuker te maken. Hier is hoe u goed kunt lopen met een goede houding:

• Sta rechtop en houd uw hoofd omhoog – kijk naar voren en niet naar de grond.
• Leng uw rug als u loopt – vermijd slungelig, gebogen of naar voren leunend. Zorg ervoor dat uw nek, schouders en rug ontspannen zijn.
• Zoals u loopt, zwaai uw armen vrij (heen en weer).
• Benut uw kernspieren – probeer voorzichtig uw navel naar uw ruggengraat te trekken, want dit zal u helpen uw evenwicht en stabiliteit te bewaren.
• Stap licht van hiel naar teen – loop soepel van hiel naar teen, vermijd stappen met platte voeten of de grond eerst met de tenen raken. Duw de stap uit met uw teen.

U kunt ook de volgende foto bekijken om uw loopvorm te perfectioneren.

(Image credit: Mayo Clinic)

Walking regelmatig heeft immense voordelen voor de gezondheid. Maar een beetje techniek met de juiste loop en houding is vooral belangrijk voor effectieve resultaten, vooral als u probeert af te vallen. Probeer wandelen een onderdeel van uw levensstijl te maken – zorg er alleen voor dat u uw arts raadpleegt voordat u aan een nieuw fitnessregime begint.

Disclaimer: Tips en suggesties die in het artikel worden genoemd, zijn alleen bedoeld voor algemene informatiedoeleinden en mogen niet worden opgevat als professioneel medisch advies. Raadpleeg altijd uw arts of een diëtist voordat u begint met een fitnessprogramma of wijzigingen aanbrengt in uw dieet.