Keto Dieet Plan | Week 2

Keto Dieet Plan Week 2! Denk je eraan om te beginnen met Keto? Helemaal in de war door waar te beginnen?

Voor degenen onder jullie die Keto willen proberen en niet weten waar te beginnen, heb ik een eenvoudig plan samengesteld om je te helpen een ketogeen dieet te beginnen. Mijn doel hier is om het af te breken en het ketogeen dieet gemakkelijk en minder intimiderend te maken om je op weg te helpen.

Jump to:

• Keto Dieet Plan Week 2
• Andere goede keto bronnen

Eerst, een disclaimer. Ik ben geen medische, of gezondheidszorg professional, dus je zeker wilt raadplegen wat mijn zonen noemen “een echte dokter, niet een Ph.D. zoals mijn moeder”.

Felicitaties! Je hebt het gehaald door week 1 van Keto! Je hebt meer bereikt dan de meeste mensen op hun gezondheidsreis, dus geef jezelf een schouderklopje!

Als je keto week één hebt voltooid, dan zou je nu aardappelen, pasta, brood, rijst, granen, bonen en suiker volledig moeten hebben geschrapt en je begint je waarschijnlijk anders te voelen. Je lichaam heeft de neiging om te hunkeren naar wat je het geeft, dus hopelijk, na een week, zijn de hunkeren naar koolhydraten een beetje afgenomen.

Keto Dieet Plan Week 2

In week 2 raad ik je aan om nog steeds geen macro’s en calorieën te tellen. Geef je lichaam een kans om zich aan te passen aan het gebrek aan koolhydraten voordat je denkt aan het snijden van calorieën. Koolhydraatontwenning gecombineerd met calorieontwenning is een zware dubbele stoot voor de meeste mensen, en de nummer 1 reden waarom mensen stoppen met keto.

Drie regels voor een Keto Dieet Plan | Week 2:

Je zou al moeten hebben opgegeven granen, peulvruchten/bonen, en pasta/rijst/aardappelen.

Voor het Keto Dieet Plan Week 2 heb je slechts drie eenvoudige regels te volgen:

1. Beperk fruit tot een keer per dag als je dat nog niet hebt gedaan. Dit is een goed moment om over te schakelen naar laag-glycemische vruchten zoals bessen en te beginnen met het schrappen van hoog-glycemische keuzes zoals bananen en watermeloen.
2. Ga ten minste 4 uur tussen de maaltijden. Eet geen tussendoortjes. Bijvoorbeeld, je zou kunnen eten om 8 uur, ’s middags, 4 uur ’s middags, en 8 uur ’s avonds. Dit helpt om de insulinespiegel laag te houden en helpt u om in ketose te komen. De wetenschap hierachter heeft te maken met het feit dat eten insuline-afgifte veroorzaakt. Insuline afgifte = geen vetverbranding. Als je superhonger krijgt, drink dan eerst een glas water of een suikervrij drankje naar keuze. Als dat niet werkt, eet dan een vetbom.
3. Drink minstens 64 oz vloeistof elke dag deze week. Gebruik het om te hydrateren, om uw maag te vullen tussen de maaltijden door, om gifstoffen weg te spoelen, en om goede gewoonten te creëren. Plus, veel water drinken helpt echt bij vetverlies.

Deze week blijf je genieten van hetzelfde vlees, groenten, noten, kaas, room, spek, avocado’s, en andere vetrijke, medium eiwit, en koolhydraatarme maaltijden als week een. Je begint gewoon een beetje structuur toe te voegen door niet vaker dan om de vier uur te eten.

Hoe je je tijdens week 2 zou kunnen voelen

Als je de “keto griep” tijdens week 1 voelde, zul je deze week waarschijnlijk niet blijven lijden aan de effecten, maar veel mensen beginnen zich tijdens week 2 traag te voelen. De symptomen van keto griep kunnen zijn:

• Vermoeidheid, weinig energie, en zich uitgeput voelen
• Digestieve problemen zoals constipatie
• Hoofdpijn
• Spierzwakte, verminderde trainingsprestaties en moeite om zich hersteld te voelen van trainingen
• Stemming en geïrriteerdheid
• Slaapproblemen
• Hersenmist en gebrek aan concentratie

Het is nuttig om in gedachten te houden dat als u zich zo voelt, dat betekent dat uw dieet werkt – uw lichaam schakelt over van het gebruik van de ene vorm van brandstof op een andere, en u zult resultaten beginnen te zien. Als de symptomen aanhouden, zorg dan dat je genoeg water binnenkrijgt, want uitdroging is vaak de boosdoener.

Dit kan zelfs een goed moment zijn om elektrolyten aan je dieet toe te voegen. Omdat ketose water uit je cellen trekt, is het belangrijk om veel zout en elektrolyten binnen te krijgen om gehydrateerd te blijven.

Ook, als je van junk en bewerkte voedingsmiddelen voor je keto-dieet bent afgestapt, krijg je misschien niet het natrium dat je gewend bent, dus het is belangrijk om mineraalrijk zeezout aan je dieet toe te voegen om ervoor te zorgen dat je niet uitgedroogd raakt en kramp krijgt.

Zorg er ook voor dat je genoeg slaap krijgt, want slaaptekort zal de keto griep erger maken. Veel mensen melden dat ze zich aan het eind van deze week lichter en energieker voelen en dat ze zelfs wat gewicht beginnen te verliezen. Als je niet een van hen bent, volhouden, het zal snel komen.

Mijn laatste advies voor week 2 is, raak niet ontmoedigd. Vergeet niet dat je een levenslange gewoonte van koolhydraatverslaving aan het doorbreken bent, en het kan ongemakkelijk worden als je lichaam zowel fysiek als mentaal reageert.

Je voelt je misschien traag, maar bedenk dat dat betekent dat het werkt – je lichaam schakelt over van de ene vorm van brandstof naar de andere, en je zult snel resultaten beginnen te zien.

Prepar For Keto Success

• Keto Dieet Plan Week 3
• Keto Dieet Plan Week 4

GET THE FREE PRINTABLE CHART FOR 4 WEEKS TO KETOSIS BY CLICKING HERE!

• Grijp een van de BESTE Keto Snacks op Amazon voor die cravings die je gewoon niet kunt negeren.
• Ik heb nu twee Keto kookboeken geschreven die het gissen uit het koken zullen nemen terwijl je op Keto bent. Zelfs niet-Keto mensen houden van deze recepten! Krijg Easy Keto in 30 Minutes en Keto Fat Bombs Sweets & Treats.
• Ik heb een TON van mijn favoriete Keto recepten samengebracht in lijsten zoals Vegetarisch, Soepen, Vakanties, Instant Pot, en meer om het vinden van GOEDE recepten gemakkelijk voor je te maken.

Als je wat morele steun nodig hebt, hebben we een geweldige FB familie ondersteuningspagina hier

Dat is het voor het Keto Dieet Plan Week 2. Vergeet niet, nog niet tellen macro’s en calorieën. Geef je lichaam een kans om zich aan te passen aan het gebrek aan koolhydraten voordat je begint met het snijden van calorieën.

Recepten waarvan je zult genieten in week 2

• 

• 

• 

• High Protein Jello Mousse – dit is een geweldig ontbijt/snack/dessert/vetbom en je kunt de smaken ook nog eens veranderen!
• Bloemkool Mac & Cheese met spek en jalapenos – dit laat je alle pasta vergeten, het is zo lekker!
• Chicken Pot Pie Soup – vergeet pot pie, deze soep is ongelooflijk! Vullend en zo lekker!