Man of machine: Natural Bodybuilder Aaron Curtis Talks With Simplyshredded.com [Updated 2011]

Hoe ben je begonnen met bodybuilding?

Begonnen met thuis trainen toen ik ongeveer 14 jaar oud was, gewoon met lichaamsgewichtoefeningen en een paar halters die ik van een vriend van de familie had gekregen. Sindsdien ben ik steeds serieuzer gaan trainen en nu ben ik hier.

Photography Credit: Charles Lowthian Studio

Waar komt je motivatie vandaan?

Mijn motivatie komt voort uit de wens om de beste natuurlijke bodybuilder te worden die ik maar kan zijn en ik haal plezier uit het doen van de dingen die ik weet dat ik moet doen om daar te komen.

Aaron Curtis – Chest/Biceps Training

Welke trainingsroutine heeft het beste voor u gewerkt?

Probably a 5 day split. Maar ik heb bijna altijd 4 dagen gesplitst, omdat 5 dagen per week mijn tricep tendonitis doet opvlammen. Mijn training is gebaseerd op progressieve overbelasting en training tot falen. Ik heb de neiging om het totale volume te verlagen en elk lichaamsdeel één keer per week te trainen.

Ik concentreer me op een volledig bewegingsbereik bij alle oefeningen, geen gebruik van momentum en het vasthouden van de piekcontractie bij bepaalde oefeningen, terwijl ik bij andere oefeningen de nadruk leg op de stretch. Rep range zijn 6-15. 6-12 voor de compoundoefeningen voor het bovenlichaam, 8-15 voor de isolatieoefeningen voor het bovenlichaam, 8-15 voor de quads/spieren en 6-12 voor de hamstrings.

In het tussenseizoen doe ik één trainingsset per oefening. Die set bestaat uit een of meer van de volgende onderdelen: geforceerde reps, negatieven, dropset, supersets of rust/pauze. Later in mijn wedstrijdvoorbereiding (wanneer mijn kracht afneemt) voeg ik meerdere sets toe, aangezien ik mijn lichaam niet langer kan overbelasten met één zware set.

Voorbeeldroutine:

Voorbeeld van enkele recente trainingen. Ik ben onlangs overgestapt op een 5-daagse splitsing, in plaats van een 4-daagse. Ik ga door met een 5-daagse verdeling totdat de tricepspeesontsteking weer de kop opsteekt. Daarna ga ik weer terug naar een 4-daagse verdeling, waarbij de biceps na de borst en de triceps na de schouders wordt getraind. Op een rustdag worden dan de kuiten en/of buikspieren getraind.

Maandag: Schouders/Calves

• Seated Military Press 80 x 9
• Hammer Strength Shoulder Press 50/side x 9
• Lateral Raise (zittend) 15 x 11
• Lateral Raise (kabel) 20 x 12
• Shrug (barbell) 170 x 11
• 3 x Tri Set (front/side/rear raises) 12.5 x 12/12/12
• Calf Raise (staand) 180 x 10
• Calf Press (leg press) 190 x 9

Dinsdag: Back/Rear Delts

• Chins (schouderbreedte, neutrale greep) 30 x 8
• Pulldowns (wide, geproneerde greep) 90 x 8
• Barbell Row 110 x 10
• Hammer Strength Low Row 60/side x 10
• Rear Delt Cable Fly 20 x 10
• Deadlift 170 x 8
• Pullover (staand, met hoge katrol) 20 x 8-12 (veel sets, zeer korte rusten)

Woensdag: Rust

• Recovery

Donderdag: Triceps/Biceps

• Close Grip Bench 115 x 7
• Dips (parallel Bars) 35 x 7
• Dumbbell Kickbacks 12.5 x 15
• Overhead Behind The Neck Close Grip Press 35 x 10-15 (veel sets, zeer korte rusten)
• Barbell Curl 65 x 9
• Dumbbell Incline Curl 22.5 x 10
• Reverse Grip Cable Curls 35 x 8
• Front Double Bicep Cable Curls 20 x 10-15 (veel sets, zeer korte rustperiodes)

Vrijdag: Quads/Hams

• Squats 140 x 10
• Leg Press (45deg) 340 x 10
• Lunges (walking) 80 x 12/12
• Seated Leg Curl 90 x 8
• Straight Leg Deadlift 110 x 9
• Ligging Leg Curl 30 x 8-15 (veel sets, zeer korte rustperiodes)

Zaterdag: Borst/Abs

• Barbell Bench 130 x 8
• Barbell Incline 100 x 8
• Hammer Strength Incline Press 50/side x 9
• Decline Fly 27.5 x 8
• Hanging Leg Raise 0 x 10-15 (*Super Set)
• Ab Wheel Roll Out (op de knieën) x 10-20

Zondag: Rust

• Recovery

Aaron Curtis Leg Day

Hoe ziet je dieet eruit?

Schoon. Ik moet meer calorien eten dan de meeste mensen, momenteel doe ik aan bulken met 5400 calorien en ik denk dat mijn laatste comp prep maar tot rond de 3500 kwam. Ik eet al mijn koolhydraten bij het ontbijt/pre training/post training, andere maaltijden zijn meer vetten/eiwitten. Ik hou van het Paleolithische dieet voor de algemene gezondheid, maar als bodybuilder eet ik ook veel zetmeelrijke koolhydraten rond mijn training en granen bij het ontbijt.

Huidig bulkendieet:

P400, C500, F200. 5400cals.

Wanneer u probeert te minderen, gebruikt u dan liever HIIT of gewoon normale cardio?

LISS boven HIIT. Ik heb beide geprobeerd tijdens verschillende wedstrijdvoorbereidingen. Persoonlijk vond ik dat HIIT mijn lichaam te veel belastte op een moment dat het al te veel onder stress stond.

Hoe ziet uw supplementatie eruit?

Zeer elementair:

• Whey
• Dextrose
• Creatine
• BCAA’s

Ik zal af en toe andere dingen proberen, maar niets anders dan het bovenstaande op een consistente basis.

Favoriete bodybuilders?

Ronnie Coleman, Arnold Schwarzenegger, Dorian Yates, Flex Wheeler, Frank Zane, Kai Green, Evan Centopani.

Favoriete uitspraak?

Succes is de opeenstapeling van vele schijnbaar gewone inspanningen, die na verloop van tijd samen iets groots kunnen worden. Elke maaltijd, elke training, elke nachtrust, het telt allemaal bij elkaar op.