Ben je van plan om je eerste marathon te lopen?! Woohoo! Ik geloof 100% dat vrijwel iedereen – als ze maar de tijd nemen om te trainen – de 26,2 mijl uitdaging kan volbrengen.
Ooit werden marathons beschouwd als een evenement voor slechts een paar elite lopers. De eerste marathon van Boston begon in 1897 met slechts 18 lopers – en trekt nu meer dan 200.000 lopers aan. In 2010 werden in de Verenigde Staten bijna 500 marathons gehouden, met eindtijden die varieerden van 2 uur en 5 minuten (de winnaar van de Boston Marathon) tot meer dan 14 uur bij de Honolulu Marathon. De gemiddelde marathonloper is niet langer een elitaire supermens, maar eerder alledaagse mensen zoals u en ik die zichzelf willen uitdagen. In 2010 bedroeg de gemiddelde eindtijd 4 uur en 38 minuten – net iets meer dan 10 ½ minuut per mijl. Natuurlijk zijn er mensen die sneller finishen en mensen die langzamer finishen. Hoe dan ook, je gaat nog steeds over die finishlijn.
Marathon Training Plan voor Beginners
Er is niet één optimale trainingsstrategie voor een marathon. Uw trainingsplan zal afhangen van uw huidige conditie, de hoeveelheid tijd die u aan de training wilt besteden, uw progressie tijdens de training en eventuele tijdsdoelen die u heeft. U kunt ervoor kiezen om te streven naar een consistent hardlooptempo gedurende de hele race, of u kunt kiezen voor een intervalmethode van lopen en wandelen. Je kunt ook besluiten dat je de hele wedstrijd wilt proberen te lopen. De keuze is aan jou, en hoe je het ook doet, als je eenmaal over de finish bent, ben je een marathonloper!
Het zal je misschien verbazen dat je succesvol kunt trainen voor een marathon met slechts 3 dagen hardlopen per week. Natuurlijk, je tijd zal waarschijnlijk langzamer zijn dan wanneer je meer dagen per week traint, maar het kan zeker worden gedaan. In feite trainde ik voor mijn eerste marathon met slechts 3 dagen per week.
Hier zijn 3 voorgestelde beginner marathon trainingsplannen:
Hal Higdon Novice Supreme
Dit is een 30 weken (ongeveer 7 maanden) trainingsplan gericht op nieuwe lopers die de tijd willen nemen om op te bouwen naar een marathon over een lange trainingsperiode. Het heeft 4 dagen per week hardlopen en 1 dag cross training. In de eerste 3 weken, uw langste run maximaliseert op 3,5 mijl, versoepeling van u in de latere progressie van de training.
Jeff Galloway’s Beginner’s Plan
Jeff Galloway is de vader van de ‘run / walk’ plan, en breekt in passende run / walk verhoudingen op basis van tempo. Zijn 30 weken plan is een van de minst intensieve die er zijn, en is gericht op het doel om gewoon te finishen tegen een bepaalde tijd. Je loopt twee korte tijd gebaseerde runs elke week en 1 lange kilometers op basis van de run / loop ratio’s.
Cool Running Training Plan
Dit trainingsplan is korter – 20 weken – en is ideaal voor regelmatige lopers die comfortabel 4-5 mijl per keer kunnen lopen, maar nog niet zijn opgeschaald naar langere afstanden. In tegenstelling tot veel andere trainingsplannen, zul je één lange loop doen die daadwerkelijk op de 26 mijl afstand is. Dit is niet noodzakelijkerwijs essentieel in een plan (ik doe het niet), maar sommige mensen vinden het leuk om te weten dat ze met succes de afstand hebben afgelegd in training.
Deel met mij: Overweeg je je eerste marathon te lopen? Welk trainingsplan ga je gebruiken?
- Auteur
- Recente berichten
- Seasoned Air Fryer Potato Wedges – 22 maart 2021
- Hoisin Turkey Lettuce Wraps with Cabbage Apple Slaw – 19 maart 2021
- Hoisin Turkey Lettuce Wraps with Cabbage Apple Slaw – 19 maart 2021, 2021
- Sub 30 Minute 5K Training Plan – 18 maart 2021
- Share
- Tweet
- Pin