Een calorie kan worden gedefinieerd als de energie-eenheid die door voedsel wordt geleverd, volgens de Centers for Disease Control. Uw lichaam gebruikt de calorieën uit voedsel om energie te produceren voor lichaamsfuncties. Wanneer u echter meer calorieën eet dan uw lichaam nodig heeft, worden de extra calorieën opgeslagen als vet, en als gevolg daarvan komt u aan. Elke dag 40 minuten wandelen of hardlopen kan helpen dit vet te verbranden.
Uitoefening en calorieverbranding
Uw trainingsduur, intensiteit en uw lichaamsgewicht zijn allemaal van invloed op de hoeveelheid calorieën die u verbrandt tijdens het wandelen of hardlopen. De intensiteit van uw oefening heeft het grootste effect op de hoeveelheid calorieën die u gedurende de 40 minuten verbrandt. U kunt uw trainingsintensiteit verhogen door het tempo en de weerstand van uw training te verhogen. Hoe meer werk u verricht – door bergop te lopen of te rennen of door gewichten te gebruiken – hoe meer calorieën u zult verbranden en hoe meer gewicht u zult verliezen.
Lopen gedurende 40 minuten
Lopen is een weinig belastende oefening, maar kan een behoorlijk aantal calorieën verbranden wanneer deze met een matige of hoge intensiteit wordt uitgevoerd. Een persoon van 125 pond die 40 minuten lang 3,5 mph loopt, verbrandt ongeveer 160 calorieën. Als u uw wandeltempo opvoert tot 4,5 mph, verbrandt u 200 calorieën. Bovendien verhoogt bergop lopen of lopen met een zware last uw calorieverbranding. Naast de intensiteit van uw wandeling heeft ook uw lichaamsgewicht een kleine invloed op de hoeveelheid calorieën die u tijdens uw wandeling verbrandt. Hoe meer u weegt, hoe meer werk uw lichaam moet verzetten om te bewegen.
Lopen gedurende 40 minuten
Lopen is ook een aerobe activiteit die uw cardiovasculaire systeem verbetert en calorieën verbrandt. Nogmaals, je loopintensiteit speelt een grote rol in de hoeveelheid calorieën die je verbrandt. Over het algemeen verbrandt u meer calorieën met hardlopen dan met wandelen, omdat uw lichaam meer werk moet verzetten. Als je 40 minuten lang 5 km/u loopt, verbrand je ongeveer 345 calorieën voor een persoon van 125 pond. Hardlopen met 7,5 mph verbrandt 500 calorieën, en hardlopen met 8,6 mph verbrandt ongeveer 580 calorieën.
Calorieën Vs. Gewichtsverlies
Het aantal calorieën dat je verbrandt, vertaalt zich naar de hoeveelheid gewicht die je verliest. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention verliest u 1 pond vet wanneer u een calorietekort van 3.500 calorieën creëert. Je moet 500 calorieën per dag minderen om elke week 1 pond vet te verliezen. Zolang je een evenwichtig dieet eet, kan het toevoegen van hardlopen of wandelen aan je wekelijkse routine het energieverbruik van je lichaam verhogen en leiden tot gewichtsverlies.