Er zijn talloze factoren die gewichtstoename kunnen veroorzaken, waaronder ongezonde eetgewoonten, te veel eten, te weinig beweging, zwangerschap, depressie, bepaalde medicijnen op recept of een trage stofwisseling. Wanneer u oefeningen in uw wekelijkse routine opneemt, kies dan een verscheidenheid zodat het niet saai wordt. Om één pond af te vallen, moet u 3500 calorieën verbranden. De hoeveelheid calorieën die dagelijks wordt verbrand, is afhankelijk van tal van componenten, waaronder het huidige gewicht, de leeftijd en uw dagelijkse activiteiten.
De beste manier om gewicht te verliezen is om gezonde voedselkeuzes te maken om de verbruikte calorieën te verminderen en cardio en gewichtheffen op te nemen in uw wekelijkse routine. Dit plan kan u helpen dagelijks 750 calorieën te verbranden.
Creëer een oefenprogramma. Dit moedigt u aan om uw fitnessniveau te beoordelen en realistische doelen te stellen. Kies oefeningen op basis van uw uithoudingsvermogen. Kies aerobe oefeningen, zoals hardlopen, zwemmen en fietsen, en anaerobe oefeningen zoals krachttraining, buitenwerk of korte sprints. Aërobe oefeningen verbranden onmiddellijk calorieën, terwijl anaërobe oefeningen na verloop van tijd calorieën verbranden 2. Neem beide op om voortdurend calorieën te verbranden.
Hoe overtollig vet op heup & dijen snel te verminderen
Learn More
Gebruik een calorieteller. Het zal u helpen uw dagelijkse calorie-inname te controleren en te bepalen hoeveel calorieën nodig zijn om dagelijks 750 calorieën te verbranden. Zwaardere mensen zullen meer calorieën verbranden dan dunnere mensen. Als je bijvoorbeeld op een stationaire fiets zit, verbrand je met iemand van 150 pond 756 calorieën per uur. Een persoon van 120 pond zal 605 calorieën verbranden.
Deel aan high impact aerobics gedurende 60 minuten om 720 calorieën te verbranden. Doe mee aan een les of volg thuis een aerobics programma.
Hoeveel calorieën verbrandt u tijdens het joggen met 4,5 MPH?
Learn More
Speel een uur lang racquetball. In een rustig tempo verbrandt u 605 calorieën.
Loop 5,2 mijl. U kunt 605 calorieën per uur verbranden. Houd een gematigd tempo aan tijdens het hardlopen. Als je weinig tijd hebt, splits dan je hardlooproutine in twee sessies. Loop ’s ochtends een half uur, en loop het andere half uur ’s avonds.
Zwem een uur om 432 calorieën te verbranden. Probeer intervalzwemmen om extra calorieën te verbranden. Zwem twee minuten op uw normale snelheid, zwem dan 30 seconden op een sneller tempo en ga dan terug naar uw gemiddelde tempo. Herhaal dit proces een aantal keer om extra calorieën te verbranden.
Wichtheffen gedurende een uur zal ervoor zorgen dat u 461 calorieën verbrandt. Train in een sportschool, of til thuis gewichten op. Houd een actief tempo aan tijdens gewichtstraining 3. Verhoog de gewichten geleidelijk met 5 procent tijdens de training. Dit zal de hoeveelheid verbrande calorieën verhogen. Bij het heffen van gewichten worden spieren afgebroken. Het lichaam bouwt de spieren weer op terwijl het rust.
Tips
Maak gezonde voedingskeuzes. Houd een dagboek bij om uw proces te volgen. Luister naar uw lichaam – als u pijn voelt bij een oefening, doe het dan rustiger aan.
Waarschuwingen
Voordat u veranderingen aanbrengt in uw dieet of fitnessroutine, dient u uw arts te raadplegen.