Terminal Knee Extension:
De knie is een scharniergewricht, wat betekent dat het kan buigen en strekken. Fitnessschrijver en gezondheidsfanaat Jan Millehan legt uit dat de terminale knieverlenging (TKE) de actie is van het volledig strekken van het been om het einde van het bewegingsbereik te bereiken. TKE is op zich geen slechte training, maar het kan onnodige druk uitoefenen op de knie, vooral wanneer je weerstandsbanden, kabels of machines gebruikt. Vermijd TKE, hielverhogingen en evenwichtsoefeningen voor de benen (vooral die in yoga) tot de zwelling na de operatie is afgenomen. Begin met het doen van hielglijders waarbij u het been voorzichtig naar voren strekt terwijl u hielcontact houdt met de vloer.
Als u cardiovasculaire oefeningen wilt doen, is zwemmen een goede vorm van training. U kunt ook experimenteren met indoor cycling, dat Nashville Fit Magazine in een recent artikel heeft bestempeld als een high-intensity low-impact oefening. Zet de weerstand van de fiets op een laag pitje om de knieën zo min mogelijk te belasten. Na mobiliteitstraining en krachttraining kunnen de meeste patiënten na 3-4 maanden overgaan op licht joggen.
Diegenen die high-impact sporten beoefenen, zoals voetbal, voetbal en basketbal, lopen een hoog risico op knieblessures, met name wat betreft de ACL. In de wereld van de sport, het wordt beschouwd als een carrière-wisselaar, of zelfs -ender, zoals veel mensen hebben ervaren. Point guard Derrick Rose, bijvoorbeeld, scheurde zijn ACL in 2012, waardoor hij dat jaar het hele seizoen moest missen. Hij was toen 22 en had een veelbelovende carrière voor zich. Maar in de jaren die volgden, leek hij nooit meer terug te keren naar zijn volledige capaciteit als basketbalspeler.
Het beoordelen van een ACL-beschadiging is moeilijk, dus zoek onmiddellijk medische hulp als je het gevoel hebt dat er iets mis is met je knie, met name een ontsteking. Dit was het geval met een andere NBA-superster, Kevin Durant, in 2017. Yahoo Sports meldde dat de vermoedelijk gescheurde ACL van de atleet eigenlijk een graad 2 verstuiking van zijn mediale collaterale ligament (MCL) was. Zijn MCL was slechts gedeeltelijk gescheurd, waardoor een kortere herstelperiode van 1-2 maanden nodig was. Hij miste vorig jaar 19 wedstrijden, maar kwam sterk terug en speelde een belangrijke rol in het winnen van het kampioenschap dat seizoen. Kevin Durant is een van de best verdienende sportsterren ter wereld met een salaris van 54,3 miljoen dollar. Zijn carrière wordt echter niet door blessures geteisterd, al had het anders kunnen lopen als hij dezelfde blessure had opgelopen als Derrick Rose. Tijdens het herstel verplaatste Durant naar verluidt zijn trainingsroutine weg van zijn knieën, en richtte zich in plaats daarvan op het versterken van zijn quads en hamstrings, wat meestal dezelfde aanpak is voor een ACL-blessure.
Hoewel je niet kunt voorspellen wat er zal gebeuren na een ACL-blessure, kun je gedisciplineerd blijven tijdens je downtime. Zelfs als u geen carrière maakt met sporten, vermijdt u situaties waarin u zo’n belangrijke gewrichtsband in uw knie volledig zou kunnen vernielen.