Als u uw aandacht richt op uw kernspieren en op zoek bent naar een upgrade van uw kernkracht – essentieel voor het voorkomen van blessures, het verbeteren van uw balans en het voorkomen van lage rugpijn – luister dan goed.
Enter stage right, het WH 4-weekse ab workout plan, ontworpen om uw kracht te vergroten en uw buikspieren te verstevigen in slechts 28 dagen – ja, echt.
Het is ideaal voor beginners op zoek om zichzelf te leren over de beste bewegingen om hun buikspieren te richten en voor het opnemen van de beste lagere buikspieren bewegingen in uw wekelijkse workout routine.
Exclusief ontworpen door PT en lichaamssamenstellingsexpert bij het Londense Soho Fitness Lab Sandra Calva, vindt het de optimale balans tussen vetverwijderende HIIT-training en intelligente verstevigende bewegingen om je diepste buikspieren aan te pakken (evenals de oppervlakkige ab-makende set). Met andere woorden, je wordt sterk van binnenuit.
Calva beweert dat, geen verrassing hier- nee, je kunt niet van de ene dag op de andere sixpack-spieren boetseren, maar je kunt je kern activeren, je activiteitenniveaus verhogen en je buikspieren in een paar weken verstevigen als je consequent genoeg bent met je workouts en voeding.
Het enige wat je nodig hebt is een stabiliteitsbal en een schuimroller (of een opgerolde handdoek) en een beetje inzet. In slechts 4 weken van deze ab workout, voel je je fitter en sterker dan ooit.
Happy working out.
Jouw 4 weekse ab workout plan
Ab workout plan week 1
‘Iedereen heeft een platte buik,’ zegt Calva. Het zit gewoon onder het vet. Dit HIIT-circuit stuwt je metabolisme naar de hoogste snelheid voor vetverbranding.’ Wees gedisciplineerd en push jezelf door deze fase van de abs workout. Ga zo hard als je kunt.
THE FAT BURNING ABS WORKOUT
Ab workout plan week 2
Nu is het tijd om je basis te leggen. Leer hoe u de diepere spieren activeert en gebruikt – ze zijn ook de sleutel tot een betere, pens-preventieve houding.
De minder glamoureuze kant van de buikspiertraining, maar wel zo belangrijk.
DE ABS-workout voor het opbouwen van kernspieren
Ab workout plan week 3
Deze week werkt u aan uw lagere en vaak vergeten ‘korsetachtige’ spieren die uw algehele vorm verbeteren en uw buik strakker maken. Bereid je voor om delen te voelen waarvan je nooit wist dat je ze had.
THE ULTIMATE LOWER ABS WORKOUT
Ab workout plan week 4
Aanbeland bij de laatste ronde van uw ab workout plan introduceert dit circuit een element van flexibiliteit om ervoor te zorgen dat u die slanke, welgevormde buik krijgt waar u naar hebt gestreefd. Geef jezelf een klein high-five – het einde is nabij.
DE CORE DEFINITION ABS WORKOUT